Сізге Fitbit керек пе немесе смартфоннан тәулік бойы қаншалықты қозғалып келе жатқаны туралы хабарлау үшін сізге педометрлік бағдарламаға сене аласыз ба? Пенсильвания университетінің зерттеушілері оларды сағатына үш миляда жүгіру жолында жүретін қадамдарды санауды сынап отырды.
Смартфонның педометрі және белсенділік бағдарламалары
Смартфондардың соңғы буыны фондық режимде жұмыс істейтін күрделі акселерометр фишкалармен жабдықталған.
Олар күн бойы қозғалысты сезінеді және бұл деректерді қолданбалар арқылы алуға және күнделікті қадамдық есептерге, жаттығуды қадағалауға және ұйқы қадағалауға айналдыруға болады. Зерттеушілер әрқайсысында Moves қосымшасын іске қосатын Samsung Galaxy S4 және iPhone 5s және iPhone-дағы Fitbit және Withings Health Mate қосымшаларын пайдаланды. Сынақ үшін смартфондар шалбар қалтада жүрді, ал заттар сағатына үш миляда жүгіру жолында жүрді.
Тозған фитнес-топтар мен хип-педометрлер сыналды
Олардың қолдарында тест тақырыбы ең танымал үш фитнес-топтар: Fitbit Flex , Jawbone UP24 және Nike FuelBand . Артқы талшықтарында көптеген педметрлік зерттеулерде қолданылған Yamax Digi-Walker SW-200 киінген және зерттеу үшін жоғары дәлдікке ие. Сондай-ақ, олар Fitbit One және Fitbit Zip-ті олардың белбеуінде қолданған .
Treadmill Test: 500 және 1500 қадамдармен жүру
Барлық осы құрылғыларды бір мезгілде жүктеп, бір мезгілде киіп, 14 субъектінің әрқайсысы сағатына үш миляда жүгіру жолында жүрді, ал зерттеушілер өз қадамдарын көзбен көрді.
Олар 500 қадамдардан және 1500 қадамнан тұратын жекпе-жектермен жүрді, ал бағдарламаларда, фитнес-топтарда және педометрлерде есепке алынды.
Нәтижелері
- Шұңқырлы педометрлерде тек бір пайыз ғана өзгеретін дәлдігі жақсы болды
- Nike FuelBand ең төменгі дәлме-дәл болып табылады, бұл өте өзгермейтін нәтижелермен және әдеттегідей есептелмеген қадамдармен салыстырғанда 22%
- Fitbit Flex және Jawbone UP24 фитнес-топтамалары білекке арналған, бірақ хип-педометрлерге қарағанда, ауытқудың кең ауқымы бар, бірақ орташа есепке алынған қадамдар санына жақындады. Флексті әлдеқайда төмен деңгейге шығаруға болады.
- Қолданбалар +/- алты пайызға өзгерді және 500 және 1500 қадамдық сынақтар арасында негізінен сәйкес болды.
Түпкілікті жол - бағдарламалардың үнемі сәтсіздікке жету үшін жаяу жүргенде смартфонды қалтаңызға алып жүргенде қадамдарды санау өте жақсы. Зерттеу барысында құрылғылар мен қолданбалардың күнделікті қызмет үшін салыстырмалы түрде қаншалықты жақсы екенін, мысалы, әртүрлі жағдайларда 10 000 қадамды мақсат етіп қойды .
Барлық күнделікті деректерге арналған фитнес-топтамаларды, педометрлер мен қолданбаларды қолданамын. Менің жеке тәжірибем, Nike FuelBand SE-дегі қадамдар, әрине, Fitbit-ға қарағанда 10-20 пайызға аз. Мен айтқанымдай, мен оны күнделікті Nike Fuel мақсатына қол жеткізу үшін өте мотивациялық деп таптым.
Смартфон қолданбасын пайдалану проблемасы, сіз күнде телефоныңызды үздіксіз алып жүруіңіз мүмкін. Қадамды санау фитнес-диапазоннан немесе сіз дәйекті киіп жүрген пилометрден аз болуы мүмкін. Егер сіз осы «өмір салты» қадамдарының кейбіреулеріне жетіспейтін болсаңыз, бұл қолайлы.
Құны факторы
Егер смартфоныңыз болса, қолданбалар тегін немесе дерлік тегін. Мұның бәрі дәйекті түрде оны тексереді және кез-келген орнатылған мотивациялық мүмкіндіктерді пайдаланады.
Хип-тозған педометрлер әлдеқайда қымбатқа түседі және Fitbit Zip тек $ 60-дан ғана емес, сонымен қатар сіздің қадамдарыңызды құрылғыда да, Fitbit бағдарламасында да көруге болады. Yamax Digi-Walker SW-200 20 доллардан аспайтын жеке құрылғы болып табылады және компьютерге немесе бағдарламаға қосылмайды.
Фирмалардың тозуы өте танымал, бірақ құны $ 90- $ 150. Тіпті жоғары баға мен дәлдіктің шектеулілігіне қарамастан, көптеген адамдар оларды ынталандырады. Олар түрлі жаттығулар мен әрекеттер туралы ақпаратты, ұйқы, әрекетсіздік және диетаны бақылау үшін қолданбаларға және онлайн бақылау тақталарына байланысады.
Фитнес-топтар мен қолданбалардан мотивация
Зерттеу авторлары бұрын киім-кешек құралдарының денсаулығының мінез-құлқына шынайы ынталандыру және өзгерту сияқты қиындықтар туралы жазған:
- Пайдаланушы оны киюге және оған қол жеткізуді қалауы керек.
- Пайдаланушы оны киюді және қайта зарядтауын ұмытпауы керек.
- Тозатын құрылғының мақсатты мінез-құлқын қадағалау кезінде дәл болуы керек.
- Ақпараттық дисплей түсінуге оңай болуы керек, әрекетті ынталандырып, мотивацияны қолдайды. Авторлар мінез-құлқының өзгеруі үшін жеке ынталандыру (кезеңдер үшін белгішелер), әлеуметтік бәсекелестік және бірлескен жұмыс (достарымен бәсекелесу немесе сол құрылғы / қолданбасы бар адамдармен бірге командада болу) және тиімді кері байланыс ілімдері жақсы екенін атап көрсетеді.
Көздер:
Мередит А., Case, BA; Голландия А. Бурвик; Кевин Г. Волпп, м.ғ.д., PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. «Дене белсенділігі деректерін қадағалау үшін смартфон қосымшалары мен киюге болатын құрылғылардың дәлдігі.»
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; Дэвид А. Ач, MD, MBA; Кевин Г. Волпп, м.ғ.д., PhD. «Денсаулық сақтаудың мінез-құлқының өзгеруі, драйверлер емес, фасилитатор ретінде қолданылатын құрылғылар.» JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.