Сіз бірінші жол жарыстарына бірнеше миля-ғой, кенеттен сіздер үстелдер, суға арналған ыдыстар мен волонтерлерге кезігесіз. Бұл емхана - енді не істеп жатырсың? Жаяу жүгірісте су тасқыны арқылы табысты өту - жаңа жүгірушілер арасында ортақ қорқыныш . Кейбір жүгірушілер жол бойында жүреді, себебі олар жүгіруде суды ішіп- жеуге болады деп ойламайды.
Бірақ егер сіз білесіздер, не күте және суды қалай ішуге болады, сіз суға тоқтаған кезде продюсерге ұқсайсыз.
Жарыс кезінде суды қалай ұстау керек
Нәсілдің алдында курс картасын зерттеңіз, сондықтан судың тоқтаған жері туралы жалпы түсінік бар. Олар картада белгіленуі керек.
1. Жарыста назар аударыңыз, сөйтіп, судың тоқтауы келгенде көрінеді. Кейде сізді алдағы су қоймасын ескертетін белгі болады.
2. Су қоймасындағы бірінші үстелге бармаңыз. Міне, барлық шоқылар тоқтайды және егер бұл үлкен жарыс болса, онда ол өте көп болады. Төмендегі кестелердің біріне жүгініңіз. Егер курстың екі жағында үстелдер болса және су станциясы толтырылған болса , сол жақта үстелге барыңыз. Көптеген адамдар дұрыс қолдана бастағандықтан, оң жақта орналасқан үстелдер әлдеқайда танымал.
3. Кейде волонтерлер су шыныаяқтарын және басқа уақытта су шыныаяқтарын кестелерде қалдырады.
Егер еріктілер суды жіберіп жатса, оларға жүгініңіз. Волонтерден бір шыныаяқ қабылдау сізге уақытыңызды үнемдейді және жолдың ортасында сізді көбірек ұстайды, сондықтан сіз үстелдердің айналасындағы жиындарға түсіп қалмайсыз.
4. Волонтермен көз алмасуға тырысыңыз, ол сіз оның шыныаяқына келетінін біледі. Қолыңыздан бірнеше фут қоя тұрыңыз.
Қолыңызды шыныаяққа орап, оны еріктінің қолынан алыңыз. Сізге кететінге дейін « алғыс » айтуды ұмытпаңыз.
5. Шыныаяқты алған соң, оны тез сөндіруге азғыруға болмайды. Тостағанның үстіңгі жағының бір жағын қысыңыз, сондықтан ол V секілді белгіленеді. Егер тостаған өте толтырылған болса, бұл қосымша судың шығуына мүмкіндік береді, сондықтан ол барлық жерде төгілмейді. Ал үстіңгі жағындағы шыныаяқ судың қалған бөлігін ұстап тұруға мүмкіндік береді және сіз суды баяу ішуге және мұрынды шығармауға мүмкіндік береді (бастаушы жүгірушілер арасында ортақ қорқыныш).
6. жүгіруді жалғастыруға тырысыңыз және жүгірушілердің ағынымен жүріңіз. Егер сіз ішуді тоқтатып қоюды немесе баяулатуды қажет етсеңіз, жағына қарай тартыңыз.
7. Тостағанның жоғарғы жағын аузыңызға салып, суды ішіңіз. Өз уақытыңызды алыңыз - бәрін бір сусынмен ішудің қажеті жоқ.
8. Көптеген жарыстарда су тоқтағаннан кейін қоқыс жәшіктері немесе қораптар бар. Мүмкін болса, өзіңіздің шәйіңізді сол жерге тастаңыз. Сондай-ақ, шырыныңызды жерге тастау жақсы - жай ғана көрерменге немесе басқа жүгірткіңізге тигізбеңіз. Оны тіке төмен түсіріп көріңіз - оны басқа жерге тастамаңыз және басқа жүгірушілерді соққы немесе бүркіп тастаңыз. Және басқа жаяу жүргіншілердің үстінен жүре алмайтын жерге тастауға тырысыңыз.