Жалпы жүгіру жарақаты
Күшті жеделдетуді, баяулауды немесе жүгіруді талап ететін спортпен шұғылданатын спортшылар арасында тартыстар, көздер мен штамдар сияқты жарақат жарақаттар. Бөртпе бұлшық еттерінің төменгі бөлігінің сүйектеріне дейін аяқтың артқы жағынан жүгіреді. Бөртпелерді құрайтын үш нақты бұлшықет бицепс фемори, семитендинос және семимембронос болып табылады.
Осы күшті тізе флекстері бірге бұлшықет топтары деп аталады. Бұлшықеттердің кез-келгеніне зиян келтіру кішігірім штамдардан, бұлшық етілген бұлшық етіден немесе тіпті бұлшықеттің жалпы бұзылуынан болуы мүмкін.
Белгілері
Бөртпе жарақаты, әдетте, саңылаудың артқы жағында кенет, өткір ауырсынуды тудырады, бұл сізді орташа қадамды тоқтатуы мүмкін. Мұндай жарақаттан кейін тізе 30-40 градустан асып кетпеуі мүмкін. Көптеген шприцтер мен штамдар сияқты, әдетте, бұлшық ет талшықтарының немесе басқа да жұмсақ тіндердің шегінен асатын шамадан тыс созылуынан туындайды.
Бұрыштық жарақаттың ауырлығы
Бөртпе штамдары бұлшықеттердің жарақатына байланысты бірінші (жеңіл), екінші (орташа) немесе үшінші (ауыр) дәрежелі штамдар ретінде жіктеледі. Әрқайсысымен байланысты белгілер:
Жұмсақ (І дәрежелі) Хамстинг жарақаты
- Бұлшықеттің қаттылығы, ауырсыну және жамбастың артындағы тығыздық
- Әлсіз шағылыс
- Қалыпты жаяу серуендеу және кейбір қолайсыздықтар қозғалысы
- Пятканы көтеру үшін тізе бүгілу
Орташа (ІІ сынып) Бөртпе жарақаты
- Тамақтану зардап шегуде, баяу болуы мүмкін
- Бұлшықеттің ауырсынуы , өткір жұтылу және жамбастың артқы жағындағы тығыздық
- Ісіну немесе көгеру
- Сенсорлыққа ауырсыды
- Тізе бүгілу кезінде қозғалыс пен ауырсынудың шектеулі ауқымы
Ауыр (III дәреже) Хамстинг жарақаты
- Демалу кезінде ауырсыну, ол қозғалыспен ауыр болады
- Көмексіз жүру қиындық
- Ісіну мен көгеру байқалады
Жалпы себептері
Спортшының жүгіріп келе жатқандығы сияқты бұлшық ет топтарының эксцентрическая бүгілу кезінде жиі созылып кетеді немесе штаммдар жиі пайда болады. Аяғы басталмас бұрын, соққылар төменгі аяқтың алға қозғалысын бәсеңдетуге мәжбүр болады (тиби мен аяғы). Әдетте жиіркенішті жарақат - бұл басқа ойыннан бұлшықетке тікелей соққының нәтижесі немесе доппен ұрылу. Қатерлі жарақатқа ықпал ететін кейбір факторларға мыналар жатады:
- Тым тез арада тым көп немесе сіздің шегінен асып кету
- Күшті қыстырғыштар
- Әлсіз глуттар ( бұлшық ет буыны)
- Нашар икемділік
- Бұлшықет күші нашар
- Бұлшықет және тайғақ бұлшықет топтарының арасындағы бұлшықетсіздік
- Бұлшықет әлсіздігі, ол көп күш жұмсайды
- Аяқ ұзындығының айырмашылығы. Қысқасы қысқа зеңбірек болуы мүмкін, олар көп тартады
- Тиісті емес немесе жылыту.
- Бөртпе жарақатының тарихы
Емдеу
Бөртпе жарақатын емдеу жарақаттың ауырлығына байланысты. Ауырсыну және бұлшықетті қолдану мүмкіндігі шектеулі болғандықтан, үшінші дәрежелі штамдар әдетте емделуге және бағалауға дәрігерге барады.
Кішкентай қатерлі штаммдарды үйде емдеуге болады. Бұл жалпы емдеу қадамдары жұмсақ немесе қалыпты бұзылған жарақаттар үшін ұсынылады.
- Жарақат алғаннан кейін жараланған бұлшықетті демалуға, кейде жарақаттан кейін спортқа оралуға дейін екі-үш аптаға дейін демалуға болады.
- RICE -Rest, мұзды және қысуды қолданады және мүмкіндігінше аяқты көтереді.
- Қабынуға қарсы әсері ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Ауыруы мен ісінуі азайған кезде созылатын бағдарламаны бастауға болады.
- Зардап шеккен бұлшықеттің күш-жігерін қайта жарақаттаудың алдын алу үшін нығайту бағдарламасын қолдану керек. Мұны біртіндеп арттырыңыз.
- Бұлшық еттің сауығып кетуіне көмектесу үшін жамбас қаптамасын қолдануға болады.
Алдын алу
Бұл қатерлерді төмендетуге көмектесу үшін осы тактиканы пайдаланыңыз:
- Мұқият қыздырыңыз. Бұл жаттығудан кейін, бұлшық еттің алдын-ала қыздырылуы және созылуы үшін ең маңызды бұлшықет.
- Глюкаларды белсендіретін және қисық фликаторларды ұзартатын нақты жаттығуларды орындау жаттығуларын орындауға көмектеседі.
- Жаттығудан кейін созылу пайдалы болуы мүмкін.
- Тізедегі ауырсыну мен зақымдану жарақатын азайтқан ретро-жүгіретін немесе артқа жүгіруге аптасына екі рет қосылуға тырысыңыз.
- «10 пайыздық ережені» орындаңыз және оқыту көлемін немесе қашықтықты аптасына 10 пайыздан аспайтын шектеуді шектеңіз.
- Жарақаттың алдын алудың басқа жолдары тым көп жұмыс істемеуі керек, тым жақында, қарқындылықтың немесе ұзақтықтың күрт өсуін болдырмаңыз және сіз шаршағыңыз келсе оны жеңілдетіңіз.
> Дерек көзі:
> Бұзылған бұлшықет зақымдары. Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.