Біз озық йогамен сөйлескен кезде не туралы айтып жатырмыз? Бұл әлдеқайда күрделі позаларды жасау мүмкіндігін білдіруі мүмкін, бірақ ол бұл позалардың сіз үшін еместігін анықтауға мүмкіндік береді. Дене тәрбиесі сізді йогаға жақтырмайды. Кейбір адамдар өздерінің алғашқы йоги класында аяқтарын өз бастарына қоюы мүмкін. Басқалары жылдар бойы тәжірибе алмауы мүмкін және ешқашан солай ете алмайды.
Олар бұл позаға немесе кез келген позаға өздерінің тіршілігін босату идеясына қолайлы болуы мүмкін.
Егер біз позаның маңызды емес екенін мойындайтын болсақ, бәріміз бiздiң артымызға жатып, йога асанас жасауға тырысудың орнына терең тыныс алу керек пе? Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін болса, бұл өте жақсы тәжірибе, бірақ көп уақыт ішінде қозғалуды жақсы сезінеді. Біз стресс пен шиеленісті созамыз; біз денсаулықты сақтауға және аурудың алдын алуға көмектесетін күш пен икемділікті қалыптастырамыз. Біз өз денемізді күрделі мәселелерді шешуге шақырамыз, себебі қиындық тудыруы жақсы. Егер біз сәттілікке жетсек, біз мынадай нәрсеге көшеміз, ал егер сәтсіздікке ұшырасақ, бұл процестің құнды болып табылатындығын білеміз. Біз арқада жатқанда және басымызда тұрғанда терең тыныс алуды үйренеміз. Бұл асана практикасының мақсаты.
Кеңейтілген поза
Ұзақ мерзімді тәжірибе - ең негізгі позаларды тіпті үздіксіз тазарту.
Сіздің денеңіздің ақпараттылығы жақсарған сайын, тегістеу сенсорлық тас болады. Тәжірибелі йоги ретінде кез-келген классқа кіре аласыз және өзіңіздің денеңізге терең ішкі деңгейде реттеп, әрбір позаның минуттық мәліметтерін өңдеу арқылы қиындық тудырады.
Уақыт сайын асана жасаған кезде, күшті әрі икемді болу, барған сайын күрделі позалар қол жетімді болады.
Денеңіз мүмкін болмайтын нәрселерді жасай алатындығын білу өте қызықты. Дегенмен, йога деп аталатын осы эксперименттің нәтижесі бойынша бекітілмеу маңызды. Сіз өзіңіздің өзіңіздің құндылықтарыңызды қолмен жасауға немесе өзгелердің қолды ұстай білу қабілетіңізге қатысты реакцияларынан туындағаныңызды білгіңіз келмейді.
Жетілдірілген позалардың құрамында қарқынды арқаулар (мысалы, дөңгелегі позасы ), инверсиялар ( алдынғы стенд сияқты) және күрделі тәсілдермен ( скорпион , кез-келген?) Біріктірілген қол баланстарын қамтиды . Сондай-ақ, жұмақтың құс сияқты тұрақты қалдықтары мен байланысы да араласады. Өте жоғары сатыға дайын болғанда айтарлықтай өзгереді. Бұл сізге қаншалықты ұзақ және қаншалықты үнемі айналысып жатқаныңызға байланысты, сондай-ақ, табиғи икемділік пен йоганың басталуына дейін қанша жыл бұрынғы би жаттығуларына байланысты.
Аштанга йогада сіз кезекке тұрмас бұрын белгіленген тәртіпте әрбір позада білікті болуыңыз керек. Бұл йоганың көптеген басқа түрлерінде де дұрыс емес, сондықтан аралық сыныптарда күрделі позаларын табу қиын емес. Жақсартылған позалармен жұмыс істеуді бастау жаман емес, бірақ сіз кейбір нәрселерді тым алыс ұстап , жарақат алмасаңыз, әсіресе, қауіпті жағдайлардың кейбіреуімен көз жеткізгіңіз келеді.
Егер сіз спектрдің гипер-икемді жағына құлап жатсаңыз, сізде өзіңіздің қиындықтарыңыз бар. Әр постуды максималды ұзартуға қабылдауға тырысқанымен, сіз қаншалықты тереңдікте болмасаңыз жақсы болады. Ұзақ созылуға қарсы әрекет ету нәтиже болып табылады, себебі ол емдеуге қиын болатын жарақаттарға әкеледі. Идея әр жауапкершілікте болу үшін икемділікті бақылап отыру арқылы орташа жолды табу болып табылады.
Басты тәжірибені дамыту
Егде жасаған тәжірибе үйде йогамен айналысуды тереңірек деңгейде зерттеуге мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ үйдегі тәжірибе қиын жағдайларда ыңғайлы болудың ең қолайлы тәсілі екенін табуға болады.
Сыныптарда сынға түсе алатын және жасалса да, мұғалім сіз жұмыс істеп жатқан позаның құрамына кіретін-енгізбейтініне ешқашан сенімді болмайсыз. Прогресс үйде тәжірибе арқылы шешуге болатын дәйекті әрекеттер арқылы жүзеге асырылады.
Бұл айтады, үйде тәжірибе барлық үшін емес және йога артықшылығының белгісі ретінде пайдаланылмауы керек. Студияға негізделген тәжірибе сіз қанша уақытқа созылғандығына қарамастан, йогиді заңды түрде жасау әдісі болып қала береді. Қоғамдастық сіз йога студиясымен ұзақ мерзімді қарым-қатынастардан алғандығын бағаламауыңыз керек. Көптеген адамдар үй мен студиялардың тәжірибесін екі әлемнің үздік бірлестігінде біріктіреді.
Үйге арналған тәжірибе үшін жетілдірілген тізбектер
Позаны үйге жинау үшін біріктіру - бұл интуитивті қозғалыстарға сену арқылы тәжірибе жинақтаған дағдылар. Егер сіз тоқтап қалсаңыз, өзіңізді қозғалту үшін жылудың созылуымен және негізгі күннің салтанатымен бастаңыз. Одан төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін орындап көріңіз:
- Surya Namskar B
- Moon құттықтауы
- Тұрақты позалар: классикалық ағын , жауынгерлік жүйе және тұрақты қалдықтар
- Күштің немесе икемділіктің реттілігі
- Инверсиялар
Йога мұғалімі болу
Көптеген йога оқушылары йоги нұсқаушылары болу үшін оқыту туралы ойлайды. Йога мұғалімдерін даярлаудың (YTT) курсын жасаудың көптеген себептері бар, бірақ даңқ пен байлықтың жылдам жолы олардың бірі емес. Йога тәрбиешісінен өмір сүретін кез-келген адам мұны әртүрлі жерлерде оқытады және сабақтарын толтыру үшін қолдана алады. 2016 жылы Йоганың Америкада жүргізген зерттеуіне сәйкес, йога мұғалімдерінің тек 29 пайызы оқытудың негізгі табыс көзі екенін айтады. Дегенмен, тіпті сізде ЕТО жасаудың негізгі себептері бар, сізде оқытуға қызығушылық жоқ. Бұл тәжірибені тереңдетудің керемет тәсілі және топтық жағдайдағы йога анатомиясы мен философиясы туралы көбірек білудің аз мүмкіндіктерінің бірі, бұл сізді басқа йога сүйер қауымдастығына қосуға қосымша пайдасы бар.
Медитация
Бәлкім, йогадағы физикалық тәжірибе бастапқыда ұзақ медитация үшін ыңғайлы болу үшін денені ашады деп айтылған болуы мүмкін. Жеке медитация практикасын бастау арқылы осы теорияны тексеріңіз. Йога асана кейде жылжымалы медитация деп аталады. Денеге назар аудару - сіздің бастан шығудың керемет жолы. Сіз қалай сезінетіндіктен дәмін татсаңыз, денеңізді ұстап тұрып, сол жерге жетуге тырысыңыз.
Мотивацияланған болу
Ұзақ уақыт бойы жасаған кез-келген іс-әрекеттегідей, йогаға деген ынта-жігеріңіз мезгіл-мезгіл өзгеріп кетуі мүмкін. Кейде жарақат, отбасылық міндеттер, жұмыс немесе сапарға байланысты үзіліс жасауға тура келеді. Бұл мүлдем қалыпты және сіз үшін және йоганың мәңгілікке созылғандығы туралы ойлаудың еш негізі жоқ. Йога - өте кешірімді тәжірибе; сіз қайтып оралуға дайын болған кезде сонда болады. Сіздің практикаңызды қайта бастауға арналған осы кеңестер сізге жеңілдетуге көмектеседі.
Йогамен айналысуды тоқтатуға ешқандай үлкен себеп жоқ болса, не сезінесіз, не сезінесіз бе? Күнделікті басқа сыныппен өзгерту немесе жаңа йога стилін қолданып, үлкен өзгеріс жасай аласыз. Сондай-ақ, сіз жаман йога әдеттеріне енгеніңізді тексергіңіз келуі мүмкін. Жағымсыз пікірталас және жақын матерамен көршіңізбен бәсекелесу сияқты нәрселер йогаға барудан гөрі көңілді жасайды. Бұл мінез-құлық туралы білу сіздің көзқарасыңызды жандандырудың алғашқы қадамы болып табылады.
Йога мифі бұзылуы
Йогадан көп нәрсені жасасаңыз, йога мұғалімдерінің сүйікті іс-тәжірибеміз туралы айтқан кейбір нәрселері шын мәнінде мағынасы жетпейтінін түсінген шығарсыз. Мысалы, бүгінгі күнде жасаған йога ашана туралы миф 5000 жыл бұрын йога деп аталатын нәрсеге ұқсас. Біз қайдан келгенімізді түсіну үшін жақын арада йога тарихымен танысыңыз. Сонымен қатар, йоганың физикалық артықшылықтары туралы жиі қайталанатын қысқаша сипаттама қай жерде анатомиялық (қысқа жауап, жоқ) мағынасын түсіндіреді. Йоганың анатомиялық сарапшысы Эми Мэттьюс нәрселерді тазарту үшін кейбір анатомиялық аңызды бұзды .
Сөзден шыққан сөз
Йога журналдарының қақпақтары мен әлеуметтік медиада йога фотосуреттерінің пайда болуы алдыңғы қатарлы йоганың қалай көрінетінін көрсетеді. Бірақ егер сіз бірнеше жылдан бері осымен айналысқан адаммен сөйлессеңіз, олар сізге акробатикалық позалардың нүкте емес екенін айтады. Ең озық тәжірибелер дерлік пост-асана болуы мүмкін. Йога сізді төмендететін тіректерден босатылады. Бұл өз кезегінде йогаға арналған тіркемелерді қамтиды.
> Дерек көзі:
> Yoga Journal және Yoga Alliance. 2016 Йога Америкада. http://www.yogjournal.com/yogainamericastudy/