Aqua жүгірумен салқындатыңыз
Терең сумен жұмыс істеу, сондай-ақ аква жүгіру жолы деп аталады, жүгірушілерге арналған тамаша жаттығулар және жарақаттармен күресу және алдын алудың тамаша тәсілі. Егер сіз жарақат алып жатсаңыз, онда сумен жұмыс істеп, фитнес жоғалтпастан қалпына келтіруге болады. Зерттеулер көрсеткендей, судың тереңдігі қарапайым қарқындылықта жүрек-қан тамырлары сұранысы бойынша нақты жүгірумен тығыз байланысты.
Жарақаттану кезінде суды ағызу арқылы кем дегенде алты апта бойы дене шынықтыруды сақтауға болады.
Егер сіз жарақат алмасаңыз, аквалангиялық жүгіру сіздердің қиындықтарыңызда жүгірулеріңізді жоғалтпастан, жұмыс істеп тұрған формаңызды және фитнесіңізді жақсартуға арналған керемет әдіс болып табылады. Ол сондай-ақ өте ыстық және ылғалды күндерде сыртта жүретін тиімді және қауіпсіз балама болып табылады. Ал балалармен бірге жүгірушілер үшін бассейнде балаларыңыздың шашырауын көргенде жаттығу аласыз.
Терең судың тиімді жұмыс істеуі үшін сізге флотациялық құты немесе белдік керек. Су ағынының ең жақсы пайдаланушылары AquaJogger болып табылады. Ол EVA көпірінен жасалған және белбеңіздің айналасындағы таспалар сияқты. Белсенді қозғалысты орындауға мүмкіндік бергенде, денеңіздің суы төмендеген кезде, кез келген флотациялық құты немесе белдік жұмыс істейді. Флотация құрылғысын немесе белдікті кию сізге қалыпты жұмыс істейтін биомеханикамен жұмыс істеуді жалғастыруға көмектеседі.
Егер сіз бірдеңе болмасаңыз, тізеңізді жоғары көтеріп, су астында қалу үшін жылдам айналымға ие боласыз.
AquaJogger сияқты кейбір флоатациялық құрылғыларда судың ағуына арналған нұсқаулар бар. Бірақ сізді бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
Судың қалай жұмыс істеуі
- Кез-келген басқа жүгіріс сияқты, жылудан бастаңыз. Денеге жылыну үшін суға қосыңыз және жүзіп тұрыңыз (немесе суды ағызыңыз) 2-3 минут.
- Аяғың түбіне тиіп кете алмайтын терең суда, нұсқаулықта жазылған флотациялық құрылғымен жұмыс істеуге ұқсайды. Жерде немесе жүгіру жолында жүгіріп жүргенде , сол жақсы жаттығу пішінін қолдануға тырысыңыз. Көпке ілестірмеңіз немесе көмескіленбеңіз. Денеңізді суда ұстап көріңіз. Енді иығыңызды, басыңды және көзді көкжиекке қарап ұстаңыз.
- Сіздің жаттығуларыңыздың барынша тиімді болу үшін қалыпты жұмыс стилін мүмкіндігінше жақындастыруға тырысыңыз. Қолдарыңызбен ілінбеңіз. Сіз өзіңіздің жұмырмаңызды жабық ұстап, аяғыңызды алға жылжытыңыз. Қолыңызды жоғары немесе қысқа және жылдамырақ жаттыға аласыз.
- Суыту үшін, флотациялық қондырғыны алыңыз және 2-3 минутқа оңай жүзуді жасаңыз.
Судың қонуы жарақат алғандар үшін керемет балама болса да, сіз оны белгілі бір жарақаттармен, мысалы, созылмалы қисық флекатормен ыңғайлы орындай алмайсыз. Егер акваланған жүгіру сізге ауырсыну туғызса, онда оны жасамау керек. Сауығу кезінде басқа кросс-жаттығу әрекетін анықтау үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Тереңдікте жұмыс істеу кейбір тәжірибені талап етеді, бірақ егер сіз оны ұстап тұрсаңыз және сіздің пішініңізде жұмыс істесеңіз, ол оңайырақ және жағымды болады - әсіресе ыстық күндерде, салқындаған кезде жүгіңізді жасай аласыз.
Дерек көзі:
Килгор, Г.Л., «Терең судың ағуы: биомеханикаға ерекше назар аудара отырып, әдебиетті практикалық шолу». Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).