«Мен осы жылдың наурыз айында Флоридада жарты марафонға дайындаламын, бірақ мен қарлы Массачусетсте тұрамын, жаттығуларым әрдайым суық болған кезде, өзімнің ауа-райының қолайсыздығына қалай дайындаламын?»
Суық ауа-райыдан қашып құтылу және қысқы уақытта жылы ауа-райында жүгіріп жүру қызықтырады, бірақ ол кейбір жаттығуларға байланысты. Суық ауа райында жаттығу кезінде жарысуға дайын болудың кілті акклиматизировать болады.
Ыстық ауа райына бейімделген жүгірушілер бұрын-соңды терлеп, аулауға ұшырамаған жүгірушілерден әлдеқайда күшейе бастайды. Нәтижесінде, олардың денелері өздерін тиімдірек суытып, жүрек соғу жылдамдығын және терінің температурасын төмендетеді. Ауыстырылған жүгіргі климатқа бейімделмеген жүгіргішке қарағанда жылдамырақ және аз күш-жігермен жүгіре алады. Климатизацияланбаған жүгірушілерге жылумен байланысты аурулар қаупі көп.
Жылу ортасына бейімделу үшін шамамен екі апта қажет. Біз екі апта бойы ауа-райының ыстық ауа-райына келуді жақсы көреміз, бұл әрдайым мүмкін емес. Сондықтан жаттығу орнында әлі мұздағанда жылы ауа райы жағдайына қалай қарай аласыз?
Жүгіру жолы іске қосылады
Егер сіз жүгіру жолы бар болса, онда сіз акклиматизацияға қол жеткізе аласыз. Жүгіру жүгірумен айналысатындар, сондай-ақ жарыстық киімдермен тәжірибе алу үшін жақсы мүмкіндік болып табылады, себебі сіздің жаттығуларыңыздың барысында салқын киіміңізге қарағанда әр түрлі киімдерді киетін боларсыз.
Сіз жарыс күні жаңа ештеңе жасамауыңыз маңызды, сондықтан сіз
Ауыстырудан барынша көп шығу үшін, сіздің ішкі жүгірістеріңіз жарыстың мүмкіндігінше жақын болуы керек, себебі сіз жылу әсерін сақтамасаңыз, артықшылықтарыңызды жоғалтасыз. Сонымен, жаттығу жүгіру жолы бойынша барлық жаттығуларды орындаудың қажеті жоқ.
Жарыстың басталуына үш апта қалғанда үйден үшеуіңіздің үшеуіне жүгіріңіз. Егер сіз жарты марафонға немесе марафонға машықтанып жатсаңыз, кем дегенде біреуінің ұзақтығы - бұл ұзақ жұмыс. Нәсіліне екі апта бұрын қайталанып, қайталауға тырысыңыз және мақсатқа жету үшін жылдамырақ жүгірулеріңізді орындаңыз. Жарыс алдындағы аптада үш қысқа уақыт ішінде жасаңыз.
Айта кететін жайт , жарыстың басталуына дейін, әсіресе, сіздің рейсіңізге бағыт алғаннан кейін және сіз сонда келгенде жақсы ылғалданғаныңызды тексеріңіз. Жарыстың алдында күнді (немесе күндерді, егер сіз бұрын болған болсаңыз), ауа температурасы мен ылғалдылықтың өзгеруіне ұшыратқыңыз келсе, серуендеуге немесе ашық ауада оңай жүгіруге барыңыз.