Нәрлі асты 500 калориядан ішіңіз
Таңғы асты скиптерлерді тыңдаңыз. Барлық маңызды таңертеңгі асты жеуді бастаған кез келді. Осы 500 калория таңғы ас идеясымен керемет басталатын күніңізді алыңыз. Бұл салауатты төмен калориялы таңертеңгілік астардың кейбірі үйде оңай тамақтану болып табылады, бірақ сіз өз тағамдарыңызда дайындауға дайын болмасаңыз, сол таңертеңгі тамақ үшін кейбір жылдам тамақтану таңертеңгілері қосылдым.
500 калориядан тұратын салауатты таңғы асты ішіңіз
Егер сіз төмендетуге тырыссаңыз, 500 калориядан кейін таңғы ас таба аласыз. Көптеген диеталар күнделікті тамақтануды бақылауға алу үшін 300 калориялы таңғы асты пайдаланады. Бірақ таңертең үлкен тағамды жеуді ұнататын болсаңыз, онда сіз тамырыңызды ерте сағаттарда толтыру үшін осы қоректік идеялардың бірін таңдаңыз.
- Толық 300-калориялы салауатты таңғы ас
Таңертең тамақ пісіретін уақыт жоқ, бірақ толық әрі пайдалы тағамды жеуге ме? Проблема жоқ! Бұл таңғы ас дайындалу үшін 10 минуттан аз уақыт кетеді және ол сізді күнделікті калорияландырылған қызметке толтырады. ( Толық таңғы ас рецепті және нұсқаулық )
Арнайы рецепт жұмыртқалары
Сұлы майы
Жасыл тегіс
275-300 калория - Жержаңғақ май және алма
Жержаңғақ сары май сізді толығымен сезінуге көмектесу үшін ақуыз және май береді және тұтас бидай ашытқысы сізді таңертеңгілік ертегі арқылы қанағаттандырады.
Табиғи жержаңғақ майының бір ас қасық
Бірыңғай ағылшын тілімшесі
Бір алма
Бір пайызға 1 пайыздық сүт
416 калория
- Вафли және йогурт
Сироп пен бананның дәмі бар тәттіңізді қанағаттандырғанда, йогурттан ақуыз және сүт арттырыңыз.
Екі тұтас вафли
Бір ас қасық жеңіл сироп
Төмен калориялы ванильді йогурттағы алты унция
Бір кішкентай банан
414 калория - Starbucks Таңғы On-The-Go
Сіз есігін ұшып, тамақтануға уақытыңыз болмаған күндерді білесіз бе? Таңертеңгі таңертеңгілік отын үшін Starbucks-ге хит. Әр бұрышта әрқашан біреу бар. Бірақ сақ болыңыз. Кейбір Starbucks сусындар сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін.
Evolution жаңа грек йогурт парфаиты (жаңа піскен жидектер мен бал)
Бір үлкен бидай емес капучино
275 калория
- Джамба шырыны
Бұл шырын дақы пайдалы диеталар арасында сүйікті болып табылады, бірақ сіз қанттың көп мөлшерін пайдаланбайтынына көз жеткізу үшін Джамба Шырынын таңдаулы таңдау жасауыңыз керек.
Жұмыртқа ақтығы, шпинат және ірімшік таңертеңгілік ас
Жаңа сығылған шырын
350 калория - Шие қосылған сұлы майы
Сұлы салаты - ең жақсы таңертеңгі тағамдардың бірі, себебі ол салмақ жоғалтуға арналған талшыққа толы және ол әдетте калорияларда төмен. Дәмді күшейту үшін сұлы салатыңызға шәйнек тартпасын себіңіз.
Сұлы бір шыныаяқ
Төртінші шыныаяқ кептірілген шикі шие
Бір шай қасық қоңыр қант
Кінәмнің шыңы
Бір пайызға 1 пайыздық сүт
371 калория - McDonald's-ның Fastfood-нің таңғы асында шұғылдануы
Сіз, әдетте, тез тамақтануды сау ретінде ойлайсыз. Бірақ жылдам тағам мейрамханаларында аз калориялы нұсқалар бар.
Жеміс-жидек сиыры
Apple кесектерін
Кофе (кілегей немесе қант жоқ)
Lowfat сүті
410 калория - Таңертеңгілік таңертеңгілік Carb Cravings үшін таңғы ас
Көптеген диеталық сарапшылар сіз таңертең крахмалды көмірден аулақ болуды ұсынады. Бірақ кейде сізге нан қажет. Сондықтан диетаны жолда ұстау үшін тұтас бидай сорттарын жегіңіз. Оны ақуызбен теңестіруге қосыңыз.
Бидайдың екі тұтқасы
Екі шай қасық ірімшік кілегей
Бір үлкен қатты пісірілген жұмыртқа
Бір қызғылт сары
369 калория - Браун Бетти - тәтті және шырынды таңғы ас
Таңертең дәмін татып, дәмін татқыңыз келгенде, таңғы асты диеталық бадаммен және жаңа піскен жемістермен таңдаңыз.
Үш минуттан кейін микротолқынды піскен алма, пияз және кесілген:
Бір ас қасық мейіз
Бір ас қасық туралған бадам
Бір ас қасық ұсақталған жаңғақ
Сегіз унция майы аз ванильді йогурт
362 калория
Әрине, таңертеңнен бастап, кофе шыныаяқымен есікті сыртқа шығуға тура келеді. Мүмкіндік болса, сіздің диетаңыздың құлап кетпеуін қамтамасыз ету үшін, ақуыздың қосымша күшейтетін үйде диеталық кофе ішіңіз .