Орындаудың дұрыс пішіні туралы кеңестер

Жұмыс істеп тұрған пішінді жетілдіру сізге жылдамырақ, тиімді және ыңғайлы жұмыс істеуге, сондай-ақ денеңізге аз стресспен және жарақат алу қаупін төмендетуге көмектеседі. Орындалған пішінді жетілдіру үшін жұмыс істеу үшін осы кеңестерді орындаңыз.

Алдын-ала қараңыз

Jordan Siemens / Iconica / Getty Images

Көздеріңіз 10-дан 20 футқа дейінгі жердегі шоғырлануға тиіс. Аяғыңа қарама-қарсы емес. Бұл дұрыс жұмыс пішіні ғана емес, сонымен қатар, ол не істеп жатқанын және түсіп кетуден аулақ болғандықтан, жұмыс істеудің қауіпсіз жолы.

Жер медведиясы

Майлаушы немесе пятки-шабуылшы болмаңыз. Егер сіз саусақтарыңызды жерге қойсаңыз, сіздің бұзауларыңыз тез немесе қатты шаршайды және шырышты ауыруы мүмкін. Қабырғаларыңыздың түсіп кетуі сізді асқақтатып, тежелуді білдіреді, ол энергияны ысырып, жарақаттауы мүмкін. Аяқтың ортасына қонуға тырысыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың алдыңғы жағына ораңыз. Егер сіз ортаңғы формада тұрмаған болсаңыз, онда осы техниканы қолдануға болады .

Аяғыңызды тікелей алға қойыңыз.

Гислен және Мари Дэвид де Лосси / Гетти

Бөренелеріңіз жүргіңіз келетін бағытта көрсетілгенін тексеріңіз. Аяқпен немесе аяқпен көрсетілген аяқпен жүгіріп өту жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз осындай түрде жұмыс жасамасаңыз, онда аяқтарыңыздың тура түзуін сақтауға болады. Оны қысқа қашықтықта орындап көріңіз, содан кейін сол жолмен жүретін уақытты немесе қашықтықты арттырыңыз. Ақыр соңында, сіз аяқтарыңызбен тікелей жүгірумен айналысуды үйренесіз және одан да табиғи сезінесіз.

Қолыңызды қолыңызға ұстаңыз.

Қолыңызды белдік деңгейінде ұстаңыз, дәлірек айтқанда, олар сіздің жамбасыңызды жеңіл сылап қоятын жерлер. Қолыңыз 90 градус бұрышта болуы керек. Кейбір жаңадан бастағандар, әсіресе шаршағандықтан, өздерінің қолдарын кеудесімен ұстап тұруға бейім. Сіз өзіңіздің қолыңызды ұстап тұрып, одан да шаршағандықтан, иығыңызда және мойныңызда тығыздық пен шиеленісті сезінесіз.

Қолдарыңызды босаңсытыңыз.

PeopleImages / Getty

Сіз жүгіріп келе жатқанда, қолдарыңыз бен қолдарыңызды мүмкіндігінше жеңіл ұстаңыз. Сіз жұмыртқаны ұстап жатқан секілді қолыңызды жұмсақ түрде шайнаңыз және оны бұзғыңыз келмейді. Қолыңызды, иығыңызда және мойныңызда тығыздықты тудыруы мүмкін болғандықтан, мылжыңдарыңызды қысып алмаңыз.

Сіздің постыңызді тексеріңіз.

Cultura RM Эксклюзив / Mike Tittel / Getty

Тұрақтылығын сақтаңыз және тұрыңыз. Сіздің басыңыз болуы керек, артқы жағыңыз және иық деңгейлері. Ендеріңізді құлағыңызға ұстаңыз және бейтарап жамбас ұстаңыз. Кейбір жүгірушілер әлсіздікке ұшырағанда, сіз беліңізге алға немесе артқа сүйенбеңіз. Тұрақтылықты бір-ақ рет тексеріңіз. Сіз жүгірудің соңында шаршағанда, мойынға, иыққа және төменгі арқа ауырсынуына әкеліп соғуы мүмкін нәрсені азайтуға болады. Сіз өзіңізді ақырын сезінгенде, көкіректің сыртын апарыңыз.

Сіздің иығыңызды босаңсаңыз да.

Мартин Новак / Getty

Сіздің иығыңыз босаңсытып, квадратпен немесе алға қарай қарап тұруы керек. Иықтардың тым көп алға қарай оралуы кеуде қуысын қысып, тыныс алуды шектейді. Сіз иықтары босаңсып кетсе, әлдеқайда оңай дем аласыз.

Қолыңызды иықтан бұрыңыз.

Қолдарыңыз иық түйісетін бөлігінен алға және артқа қарай сырғып кетуі керек. Қолыңызды маятник ретінде ойлап, иығыңызда артқа қарай жылжытыңыз. Тірекке артқа қарай жүріңіз де, содан кейін сізді өзіңізге қарай бұраңыз. Қолыңыз сіздің жамбасыңызды жауып отыру керек, себебі сіздің қолыңыз алдыңызға қайта оралады.

Соқпаңыз.

Nico De Pasquale Photography / Getty

Өзіңіздің қадамыңызды төмен деңгейде ұстап көріңіз және тез қадамдық айналымға назар аударыңыз. Тым көп жоғары-төмен қозғалысы энергияны ысырап етеді және төменгі денеңе қиын болуы мүмкін. Қысқа, жеңіл қадамдар жасаңыз, егер сіз ыстық көмірлермен секірсеңіз. Өзіңізді жердің үстіне көтерсеңіз, қонған кезде сіңіретін соққы соғұрлым көп, ал аяғыңыз тезірек шаршайды.

Қолдарыңызды қолыңызда ұстаңыз.

Corey Jenkins / Getty

Бүйірден ұстап қалудан аулақ болыңыз. Егер қолыңыз көкіректің үстінен өтіп кетсе, онда сіз сындырып кету ықтималдығын арттырасыз, демек, дем алуыңыз тиімді емес. Эффективті емес немесе таяз тыныс алу, сондай-ақ, бүйірлік тігістерге немесе іш аймағыңыздағы спазмқа әкелуі мүмкін.

Денеңізді жартыға бөлетін тік сызықты елестетіп көріңіз - қолыңыздан оны кесіп өту керек емес.