Өнімділікті арттыратын әсерге жақынырақ қарау
Кофе спортшылар арасында өте танымал сусын. Мұның кейбір себебі, мысалы, жаттығудан кейінгі мәдениет. (Ұзақ сапардан кейін таңертең таңертең кейбір кафелерді толтыратын велосипедшілерді ескеріңіз.)
Кофе-кофе , кофеин, джава, балшық және т.б. - танымал сусын, жақсы дәмі бар және көптеген адамдар үшін әл-ауқат пен энергияны сезінуіне, денсаулық пен еңбек өнімділігінің артықшылықтарына ықпал етеді. кофе ішуі ынталандырушы кофеин және басқа да табиғи өсімдіктердің құрамдас бөлігі болуы мүмкін.
Кофеин өнімділік қосымшасы ретінде
Кофеин - ұсынылатын дозада қауіпсіз және тиімді деп танылған спорттық өнімділік қоспаларының бірі. Кофеинге Дүниежүзілік допингке қарсы күрес агенттігі тыйым салынбаған немесе тізімге енгізілмеген. Кофеиннің пайда болу себептері мүлдем анық емес, бірақ нейрондық / мидың шаршағанын кешіктіруге тура келеді, яғни кофеин дозасынсыз сізде шаршау немесе ауырсыну сезілмейді. Сондай-ақ, кофеин бұлшық еттердің тікелей әсерін қамтамасыз етуі мүмкін. Кофеин майының жағылуын күшейтетін ертерек теория спортшыларда өнімділік механизмі ретінде кемелденген сияқты. Кофеин марафондар мен триатлондар сияқты ұзағырақ шыдамдылық оқиғаларындағы өнімділікті арттырады, бірақ спринт, тіпті бодибилдинг және ауыр атлетика секілді спорттық жарыстарда бәсекелестікте жеңілдігі бар. Алайда, кофеин спортшыларға осы спорттық спорт түрлерінде спортшыларға әлдеқайда көп жаттығуға мүмкіндік беріп, пайда әкелуі мүмкін.
Кофеиннің ауырсыну және ыңғайсыздықпен байланысты «сезімтал жиырылу жылдамдығы» (RPE) төмендету қабілеті үлкен көлемдегі оқыту мүмкіндігін арттырады.
Сонымен қатар, кофе / кофеин кейбір тренерлер мен бәсекелестерге әл-ауқат пен қуат сезімін беруі мүмкін, бұл тиімді ми мен бүйрек үсті ынталандырушысы болса да, әсері физиологиялық емес, психологиялық қарағанда болуы мүмкін және екі арасындағы бұлыңғыр болуы.
Кофенің денсаулыққа әсері
Адам денсаулығының әртүрлі зерттеулерінде кофе мен кофеин әртүрлі аурулардың алдын-алуымен байланысты, сау адамдарда күніне 3-4 шыныаяққа дейін шамамен 400 мг-ны құрайтын кофеиннің жағымсыз әсерлерімен байланысты. (Жүктілік кезінде кофеин мен жүктілік туралы кейбір белгісіздіктерді көрсету үшін жартысы мүмкін)
Кофенің артықшылықтары:
- 2 типті қант диабеті қаупін азайтады
- Бауыр ауруларынан қорғайды
- Паркинсон ауруынан қорғайды
- Эндометрияның қатерлі ісігін азайтады
- Альцгеймер ауруыдан қорғайды
Осы жеңілдіктердің басым бөлігі адами зерттеулерде перспективалы болып шықты және осы зерттеу түрінде ескерілмеген факторларға байланысты нақты деп саналмайды.
Кафеин мен кофенің жүрек ауруына шалдығуы бұрынғы онжылдықтардағыдан аз, алайда орташа мөлшерден жоғары тұтыну үлкен популяцияны перспективті зерттеуде жүрек ауруының қаупі жоғары емес екендігін көрсетеді.
Көздер:
Жасыл JM, Wickwire PJ, McLester JR және т.б. Кофеиннің кедергіге және қайталану дәрежесіне әсер етуі. Int J Sports Physiol орындауы . 2007 ж .; Қыркүйек, 2 (3): 250-9.
Хигдон Б.В., Фри Б. Кофе және денсаулығы: жақында адами зерттеулерді шолу. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC және т.б. Кофе ішімдіктер мен ерлер мен әйелдердің жүректің ишемиялық ауруы: перспективті когортты зерттеу. Айналым . 2006 ж .; 2; 113 (17): 2045-53.
Тарнопский М.А. Спортпен айналысатын кофеин және креатин. Ann Nutr Metab . 57; қосымша 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Анаэробты жаттығуларда эргономикалық көмек ретінде кофеиннің әсері. Int J Sport Nutr жаттығу Metab . 2008; 18 (4): 412-29.