Жақсы денсаулыққа кедергілерді қалай жеңуге болады
Жүрудің артықшылықтары денсаулығыңыздан тыс болады. Бұл стрессті жеңілдетудің, көңіл-күйіңді жоғарылатудың және ашық ауада басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудың керемет тәсілі. Әр адам өмір бойы істей алады және жалғастыра алады.
Мәселен, кейде кейде креслолардан, жұп аяқ киімнен шығып, серуендеуге неге қиын? Біз өзіміздің себептеріміз бар екенін өзіңізге сенімдіміз, бірақ көбінесе ақтауды жасаймыз.
Енді дәлелдерден өтіп, жолға қайта оралып, денсаулығы жақсы. Осы мақсатта, жүруден аулақ жүрген сегіздіктің ортақ дәлелдері және оларды жеңу үшін не істей аласың:
1 - «Мен жүре алмаймын».
Адамның үйі мен жұмысының өмірі қызық болуы мүмкін екендігін жоққа шығармайды. Бірақ көбінесе біз жаттығуларға «шығуға» мүмкіндік беру үшін «тым бос емес» деген терминді қолданамыз, ол кестеде 30-дан 40 минутқа созылады.
Мұны жеңуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар:
- Жаяу уақытты өткізіңіз. Күнтізбеңіздегі уақытты кез келген басқа тағайындау сияқты оқшаулаудан бастаңыз. Смартфонды қолдансаңыз, апталық ескертуді бағдарламалаңыз.
- Басқаларды шақыру. Сіздің жанұяңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен бірге сіз өзіңізді рахатқа бөле аласыз және одан тысқары болуы мүмкін.
- Үй жұмыстарыңыздың бір бөлігіне барыңыз. Әр жерде жүрудің орнына нарыққа, пошта бөлімшесіне немесе балаңыздың мектебіне барудың мүмкіндіктерін іздеңіз.
- Жұмыс күніңізге жаяу жүріңіз. Жаяу серуендеу сіз бірден істеп жатқан нәрсе болмауы керек. Оны үзіліс кезінде, кездесулердің арасында немесе тіпті конференциялық шақыру кезінде 10-дан 15 минуттық аралықта үзіңіз .
- Балаларды сізбен бірге алыңыз. Балаларға жаттығулар қажет, сондықтан оларды өзіңіздің денсаулығыңыз бен өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартады. Оны отбасылық қарым-қатынас жасаңыз.
2 - «Мен тым шаршамаймын».
Бұл ақтауға таңғаларлық нәрсе - бұл жаяу жүрудің шаршағандыққа қарсы әсері. Ол сізді диванға құлап кетуден немесе сыраны ашудан әлдеқайда көп қуаттайды.
Өзіңізді жолға шығарып алу үшін бірнеше нәресте қадамын жасаңыз:
- Үйге келгенде отырмаңыз. Оның орнына үйге оралғанда, аяқ киіміңіз бен аяқ-киіміңіз баруға дайын. Жаяу серпіліспен сөйлесуге мүмкіндік бермеңіз.
- Күнделікті жүру. Тұрақты түрде (аптасына үш-төрт рет) жасай отырып, ол жақында әдетке айналады және сіз серуендеуге болмасаңыз, бірдеңе жоқ сияқты сезінесіз.
- Уақыт, қашықтық немесе жылдамдық туралы алаңдамаңыз. Тек шығып, оны орындаңыз. Сіз әдеті көп болғанда өнімділік туралы алаңдата аласыз.
3 - «Жүру өте суық».
Қыс мезгілінде салмақ қою керек деп ойлағаныңыз қателік. Егер сіз маусымға дайындалатын болсаңыз, көктемде қарағанда көбірек қысқа жүруіңіз керек.
Мұнда көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Қабаттардағы киім. Бұл сіздің денеңіздің сыртқы температураға реттелетіндіктен төмендейді.
- Аяғыңызды жылы ұстаңыз. Бұл үшін қымбат электрлік шұлықтар қажет емес. Ең қарапайым әдістердің бірі - аяқтың үстіңгі жағы мен аяқ киімнің үстіңгі бөлігіндегі қағазды майлау. Бұл шынымен де жұмыс істейді.
- Қолдарыңызды жылы ұстаңыз. Қолғаптар жақсы, бірақ қолғап жақсы. Термиялық қолғаптар жақсы. Әсіресе суық күндерде, бір реттік қолмен жылытатын адамдар әдетте жасандылықты жасай алады.
- Оң аяқ киімді алыңыз. Қысқы жағдайларға арналған көптеген аяқ киім бар. Мұның сыртында мұздықтар болмаса, тұрақсыздықты болдыртпау және тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін жаяу серіппелерді немесе жаяу тіректерді алуға тырысыңыз.
- Үйде серуендеу. Егер жағдай тым жағымсыз болса, жаттығу залында жабық жолды табыңыз немесе жүгіру жолы пайдаланыңыз. Егер бәрі сәтсіздікке ұшыраса, сауда-саттық алаңында серуендеуге болады.
4 - «Жүру өте ыстық».
Айқын болайық: ыстық ауа райы сусыздандыруды және жылуды жоғалтуды қоса, жаяу жүргіншілерге нақты денсаулығына қауіп тудыруы мүмкін. Бірақ, бұл жаздың биіктігінде өзіңді өзіңе бағыттау керек дегенді білдірмейді.
Оның орнына бірнеше қарапайым сақтық шараларын қолданыңыз:
- Жылу үшін киім. Теріден терді тартатын тыныс алатын, дымқылдықты маталарды киіңіз, сонда буландырғыш ылғалдылық сізді ұстап қалуы мүмкін.
- Гидратталған күйде сақтаңыз. Бастаулардан бір сағат бұрын 16 грамм суды ішу арқылы бастаңыз, және сіз жүретін әрбір миле үшін тостағанды немесе одан да көп суға шайыңыз. Өткізу кезінде үлкен стакан сумен аяқтаңыз.
- Салқындатқыш сағатта жүріңіз. Ерте таңертең немесе ерте кеш кешке немесе таңертеңгі сағатқа қарағанда жақсы. Толығымен ашық жүрудің орнына, қайда болсаңыз да, көлеңке тауып алыңыз.
- Күн қорғанысын қолданыңыз. Әрқашан минималды SPF 30 күн қорғанысын пайдаланыңыз. Тікелей күн сәулесінде болмасаңыз да, шляпалар мен күн көзілдіріктерін кию жақсы.
- Салқындатқыш затбелгіні пайдаланыңыз. Мойын айналасындағы дымқыл бандас дененің температурасын төмендете алатын сияқты, қайтадан қолданылатын салқындатқыш колье де (тек жақсы).
- Үйде серуендеу. Егер жылу тым көп болса, жүгіру жолы, сауда орталығы немесе ішкі бөлікке барыңыз.
5 - «Мен есейгім келмейді».
Адамдар тым ескіріп келе жатқанын айтатын адамдар әдетте ешқандай физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар. Сонымен қатар, жаяу жүру ересектерге арналған жаттығулардың ең жақсы формаларының бірі болып табылады. Бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын, мобилділігін және бұлшықет тонусын жақсартады және жиі ересек ересектер қалатын жаттығулардың бір түрі.
Әрине, сізде шектеулер болуы мүмкін, бірақ жаттығу жасына немесе физикалық жағдайына қарамастан кез-келген адамға пайда әкелуі мүмкін. Сауық жолға қайта оралу үшін:
- Тиісті аяқ киімді табыңыз. Көптеген егде жастағы адамдардың проблемасы - олар дұрыс емес аяқ киіммен жүру. Сәйкес келетін дұрыс аяқ киім табыңыз және сіз кез келген үйлесімділік мәселелерін еңсере аласыз.
- Баяу бастаңыз. Тым тезірек тым көп істемеудің орнына, жүрудің күнделікті өміріне ену маңызды. Аптаның қашықтығы және / немесе апталық аптасын қосу мақсатымен баяу бастаңыз.
- Сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл, әсіресе, сізде бірлескен қиындықтар немесе жүрек-қан тамырлары болған жағдайда дұрыс. Сіздің дәрігеріңіз жарақаттанбаудың жолдары туралы кеңес беру үшін қолайлы болады.
- Сіздің шектеріңізде жұмыс істеңіз. Жаяу серуендеу сізден тыс болса, тренажерде жүзу, шай-шу , нәзік йога немесе эллиптикалық машиналар секілді басқа да төмен әсерді зерттеуге болады. Жалғыз дұрыс емес нәрсе - ештеңе емес.
6 - «Жүру менің денем үшін жақсы емес».
Жүру кезінде жамбас, тізе немесе аяққа қатысты проблема өртеніп кетуі мүмкін болса да, ол басқа нәрсеге қарағанда аяқ киіміңізге көбірек байланысты болуы мүмкін. Сіздің шектеулеріңізде жұмыс істеуіңіз қажет болғанымен, әрекетсіздік денсаулықты жақсартпайды немесе сіздің бірлескен мәселелеріңізді жақсартпайды. Жаяу жүру мүмкін.
Міне, көмектесе алатын бірнеше нәрсе:
- Аяқ киімді сатып алмай, аяқ киім сатып алыңыз. Аяқ киімнің керзі азаяды, аяқ-киім керзі күшейіп, арт жағынан төселеді. Керісінше, жаяу жүретін аяқ-киімнің жіңішке қабықшасы бар және ортаңғы табанында икемді және аяғы мен аяқтары арқылы өкшені орап алуға мүмкіндік беретін аяқпен.
- Аяқ киіміңізді ауыстырыңыз. Жаяу жүретін аяқ-киімді әрбір 500 мильге немесе әр жарты жылда ауыстыруға болады. Олар өздерінің жастықшаларын үнемі пайдаланып жоғалтады және бұлшық еттеріңізді қорғай алмайды және оларды қалай қолдануға болатынын біріктіре алмайды.
- Сәйкессіздігіңізді түзетіңіз. Егер сізде тегіс аяқтар немесе проната болса , арқа сүйемелдеуі және ортопедтік төсемдер сіз жүргенде және сезінгенде үлкен өзгеріс жасай алады. Аяғыңызды бейтарап позицияға айналдырып, сіз жамбас, тізе және қоңыздардан көп қысым жасай аласыз.
- Сіздің аяқ-киіміңізді орнатыңыз. Аяғымның аяқ киімі аяқтың ауырсынуына, соққыларға және ерте таусылуына әкеледі. Ауыр жүгірушілер қайда жүретін спорттық аяқ киім дүкенін табыңыз. Олар сіздің аяқ-киіміңізге дұрыс сіңісіп, аяқтарыңыз үшін қолайлы жұпты табады.
- Серпімді тізе бөренесін пайдаланыңыз. Жаяу жүру тізенің айналасындағы бұлшықетті күшейте алады, бірақ қысқадан орта мерзімді кезеңде қолдау қажет болуы мүмкін. Дәріханадан жасалған серпімді тізе әдетте әдетте жасайды. Егер сіздің тізе ауыруы ауыр болса, төменгі дене жаттығуларын өткізбес бұрын дәрігеріңізді қараңыз.
- Деңгей бетіне өтіңіз. Сіз тауға көтерілу немесе көлденең жолға шығуға тура келмейтін болса, денеңізге аз стрессті орната аласыз. Одан да қиын жерлерді жақсырақ шарлай алмайынша, денеңізге оңай қол жеткізіңіз.
7 - «Мен жалғыз жүруді ұнатпаймын».
Барлық ақтаудың ішіндегі ең жарамды болуы мүмкін. Қауіпсіздік туралы алаңдаушылықты ескере отырып, тұрақты негізде жалғыз серуендеу оңай емес.
Айту керек болса, қауіпсіз әрі достық қарым-қатынас жасау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар:
- Жаяу клубқа қосылыңыз. Желідегі іздеуде немесе Қауымдастық сияқты әлеуметтік веб-сайттарды тексеріп, оларды қауымдық құжаттарда жиі таба аласыз. Жаяу серуендеу клубтары достар табуға және серуендеп серуендеуге тамаша орын.
- Жаяу оқиғаға қосылыңыз. Бұл міндетті түрде бәсекелестік оқиғалар емес. Көптеген адамдар қоғамда өткізілетін немесе коммерциялық немесе қайырымдылық топтарымен ұйымдастырылған көңілді серуендер.
- Қайырымдылықпен жүгіру командасына қосылыңыз. Көптеген серуендеу шаралары лайықты қайырымдылықты қолдау үшін ұйымдастырылған. Фандрайзингтік топтар көбінесе жаңа мүшелерді мақсатты мақсатына жету үшін іздейді.
- Қауіпсіз серуендеу. Жалғыз немесе басқа біреу болсаңыз да, басқалардың жүріп-тұруына, шыңына жеткенде немесе итпен жүру арқылы өзіңізді осал етіңіз. Төтенше жағдайда әрдайым өзіңіздің ұялы телефоныңызды алыңыз.
8 - «Жаяу жүру өте скучный».
Жақсы, сондықтан жүре отырып, жаяу серуендеуді немесе жартасты көтеру сияқты қызықты болмауы мүмкін, бірақ жалпы тәжірибені жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар.
Жаяу жүруге қалай қарайтыныңызды бастаңыз. Егер таза ауамен және керемет ортадан гөрі көбірек жүру керек болса, келесі нұсқаларды қарастырыңыз:
- Өзіңізге арналған өнімділік мақсаттарын орнатыңыз. Педометрді, фитнес-топты немесе серуендеу бағдарламасын алу арқылы бастаңыз. Әр апта сайын жылдамдықты, төзімділікті, жүрек соғу жылдамдығын немесе калориялардың күйін жақсарту арқылы өзіңізге қарсы шақыру мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Бағдарыңызды өзгертіңіз. Жаңа аумақты зерттеңіз. Аймағыңыздағы серуендеу жолдарын тексеріңіз. Парк табыңыз және кездейсоқ серуенден гөрі, қыдырыңыз.
- Өз қарқыныңызды өзгертіңіз. Жаяу жаттығуымен бірнеше минут сайын қарқыныңызды өзгерте аласыз. Әртүрлі күндерде түрлі жаттығулар жасаңыз. Күнделікті серуендерге жүгіру, қолдың салмағы , секіру немесе басқа да вариацияларды қосыңыз.
- Кросс поезд. Велосипедпен, жүзумен, жаттығумен, жаттығулармен немесе жаттығудың басқа түрлерімен балама жүру күндері.
- Уақытты өсу үшін мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Жай жүрудің орнына, жұп құлақ салғышқа салып, аудиокітап, подкаст немесе тіл лентасын тыңдаңыз. Сіз тіпті смартфонға кітап қотарып, сіздің бағдарыңыз бойынша құстардың немесе өсімдіктердің атауын біле аласыз.
Ақыр соңында, жаяу жүрудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен бейбітшілікке жетудің көптеген артықшылықтарымен танысу үшін уақыт бөлгеннен кейін, сіз өзіңіздің өміріңіздің қалыпты бөлігіне айналып кетпеу үшін бірнеше себептерді таба аласыз.