Мен жасөспірім кездерімнен ұзақ жолмен жүрмін, бірақ мен айнадан көргенде ойлаған нәрселерді есіме түсіре аламын: «Мен тым қаттымін», «Мен тым ұзынмын» және «неге менің соншама үлкен пе? « Мен өзімнің кемшіліктерімді каталогтандыруға сағат өткіздім, егер мен бірдеңе жіберіп алмасам, менің әпкем маған көмектесу үшін мейірімділік танытты.
Көптеген нәрселерді есте сақтап қалғым келеді. Кейбір жасөспірімдермен сөйлесіп, осы сайттағы басқа да жасөспірімдердің пікірлерін оқығанымда, мектепте болғаныма байланысты өзгерген жоқ.
Сонымен қатар салмағы мен келбеті қабылдануда рөл ойнайтыны туралы ой өзгермейді. Егер сізде «мінсіз» дене болмаса, не істейсіз? Егер сіз артық салмақ, салмағы аз немесе аз мөлшердегі майдан құтылғыңыз келсе, не істейсіз? Денеңізді өзгерту мүмкін бе?
Салмағына әсер ететін нәрселер
Денеңізді өзгерте аласыз, бірақ бірнеше нәрсеге қаншалықты тәуелді болады - кейбіреулер сіз басқара аласыз, ал кейбіреулеріңіз:
- Бала тәрбиесі Егер сіз оны түсінбеуіңіз мүмкін болса, онда жыныстық жетіспеушілік өз салмағыңызға және денеңіздің түріне үлкен әсер етуі мүмкін. Қыздар да, ұлдар да ересек жастағы балалардың салмағын арттыруға үміттене алады. Осы уақыт аралығында шығарылған гормондар жиі жігіттерге бұлшық етуге және қыздарға майдың ұлғаюын сезуіне себеп болады. Бұл өзгерістер қалыпты, бірақ сіз артық болмасаңыз да, сізде артық салмақ бар сияқты сезінесіз.
Менің биіктігім үшін дұрыс салмақ деген не? - Genes Мен көп нәрсені еститін бір мәселе: «Неге менің достарыма ұқсамаймын?» Мұның бір себебі - сіздің гендеріңіз. Ата-аналарыңыздан көптеген нәрселерді мұра етіп аласыз, мысалы, денеңізде артық майды сақтайтын, қаншалықты биік, және денеңіздің нысаны (алмұрт тәрізді немесе алма тәрізді). Шындығында, егер сіздің ата-анаңыздың салмағы артық болса, онда сіз артық салмақ болатындығыңызды арттырады.
- Сіз не жеп отырсаңыз, Жасөспірімдік пен генетика сіз басқара алмайтын нәрселер болған кезде, не жеп қойсаңыз да, басқа бір оқиға. Тұрақты түрде француздық картоп, фаст-фуд, сода, чипсы және тәттілерді тамақтандыру және оба сияқты жеміс-жидек пен көкөністерді болдырмау көп тамақсыз артық калорияны қосады.
Балалық шақтағы семіздіктің негіздері - Жаттығу Бір жасөспірімнен ересектерге дейін бәріміз үшін бұл мәселені шешудің бір себебі болуы мүмкін . Белсенділік Сіздің талияңызға және сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Шын мәнінде, теледидарды көру - салмақты көтеруге әкелетін ең жиі кездесетін әрекет (егер сіз жаттығу немесе дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз) және жасөспірімдер әдетте жасына қарай көбірек айналысса.
Семіздіктің предикторы
Сен салмақты жоғалту керек пе?
Бұл ешқандай миға ұқсамауы мүмкін, бірақ әркім салмағын жоғалтуға тиіс емес. Өте жиі, жасөспірімдер бұл «идеалды» денені - йо-йо диетизациясына немесе тіпті тамақтану бұзылысына әкелетін нәрсені алу үшін денсаулығына зиянсыз деңгейлерге жетуді мақсат етеді.
Сіздің денеңіздің қандай болуы керек екенін, әсіресе сіздің модельдеріңіз жақсы болған жағдайда, жақсы, модельдер, атақты адамдар немесе олар жасаған нәрселерден қалай көрінетіні туралы көп білетін басқа адамдарға бұрыс көзқараспен қарау оңай. Мәселен, салауатты салмақ ауқымының мәнін түсіну маңызды, ал одан да маңыздысы, масштабтың салмағы әрдайым бүкіл тарихты айтпайды. Шкаласы бәрін салмақтайды - сіздің сүйектеріңіз, майларыңыз, бұлшық еттеріңіз, ішкі органдарыңыз, бұрын ішкен не ішкен нәрсе ... барлығы. Ол сізге не жоғалтқаныңыз не жоғалтқаныңыз туралы нақты айтпайды, сондықтан ауқымды пайдалану тек прогресті қадағалаудың жалғыз әдісі әрқашан ең жақсы идея емес.
Диета немесе салмақ жоғалту бағдарламасына кіріспес бұрын, шын мәнінде артық салмақ немесе сіздің бұрмаланған денеңіздің бейнесі бар ма екенін анықтау үшін біраз уақыт ал. Сауыққан салмақтың мәнін анықтау үшін келесі қорларды пайдаланыңыз:
- Teen Quiz - Мен майлармын ба?
- BMI калькуляторы
- Дене суреті және өзін-өзі бағалау
Сондай-ақ ата-аналарыңыз бен дәрігеріңізге кез-келген салмақ мәселесі туралы және салмақ жоғалту туралы қамқорлық жасау керек нәрсе туралы сөйлесуіңіз керек.
Жасөспірімдерден (және әрқайсысынан шынымен) ең жиі сұрақ - бұл белгілі бір аудандардағы майдың жоғалуы. Біз бәрімізге белгілі бір жерлерде артық майды сақтап отырамыз және ол әрдайым төменгі орындардан аз сияқты көрінеді:
- Хипс
- Бат
- Қалыңдығы
- Іш
- Талия
- Жоғарғы арқа
- Кеуде
Мәселен, осы жерлерден май жоғалтуға болады, егер солай болса, қандай жаттығулар жақсы жұмыс істейді? Шындық мынада, бұл нүктелерді азайту жұмыс істемейді. Бұл дегеніміз, жүздіктен ақшылдауды немесе аяқты көтеруді және жіңішке сандарды алу үшін скотчтарды алу үшін жұмыс істемейді. Егер бұл жұмыс істемесе, онда не бар?
Май жоғалту үшін сіз тамақтанудан гөрі көп калорияларды өртеп, содан кейін денеңізге және сіздің генетикаңызға майдың қай жерде кететінін анықтауға рұқсат беруіңіз керек.
Мұны ең тиімді әдіс диета және жаттығу.
Жаттығу
Калорияңызды бақылаудың бір жолы - күнделікті құрылымдық жаттығу мен жалпы әрекетті қосу арқылы көбірек айналып өту. Американдық спорттық медицина колледжінің (ACSM) ұсынған ережелері күнделікті физикалық белсенділіктің кем дегенде бір сағатын және көптеген балалар мен жасөспірімдерге тәулігіне бірнеше сағатқа дейін кеңес береді. Іс-әрекеттерге келесі заттар кіре алады:
- Велосипедпен жүру
- Скейтбординг немесе конькимен сырғанау
- Жүзу
- Би
- Жаяу немесе жүгіру
- Спорт
- Шаңсорғыштар
Сіз теледидардан немесе компьютерден кетіп, салмағын жоғалтуға көмектесетін денеңізді жылжытқанда кез келген уақытта көп калорияларды өртеп жібересіз. Кілті:
- Өзіңізге ұнайтын заттарды таңдаңыз . Егер сіз командалық спортпен айналыспасаңыз немесе ашық аспан астында болмасаңыз, Dance Dance Revolution секілді жаттығу бейнелерін немесе фитнес бейне ойындарын қолданыңыз.
- Тұрақты әдетті жасаңыз . Күнделікті жаттығу үшін уақытты бөліп көріңіз, сондықтан сіздің күнделікті жұмысыңыздың табиғи бөлігі болады.
- Көбірек жылжу жолдарын іздеңіз . Сауда орталығының айналасында қосымша турлар жасаңыз, досыңыздың үйіне барыңыз немесе радионы қосыңыз және жатын бөлмеңізде билеңіз. Көтеріп кету жолдарын табу, жануардың калориясына және сау болуына әкеледі.
- Біраз көмек алыңыз . Егер жаттығуды қаласаңыз да, қай жерден бастау керек екенін білмесеңіз, жаттығу залдарына қосылуға, тренермен жұмыс істеуге немесе күнделікті жаттығуларға қатыса алатыныңызды анықтау үшін ата-аналарыңызбен сөйлесіңіз.
Жасөспірімдер туралы және жаттығулар мен күш беретін жаттығулар ерекшеліктері туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Калорияларыңызды қараңыз
Белсенді болудан басқа, сіз тамақтанған нәрселерді бақылап, салмақ жоғалтудың тағы бір маңызды компоненті. Сіз отбасыңыздың және достарыңыздың көмегіне жүгіну пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің ата-ана тағамды сатып алуға жауапты болса, онда сізге денсаулықты таңдауға немесе азық-түлік өнімдерін таңдауға және өзіңізді тамақтандыруға қатысу туралы сөйлесу қажет болуы мүмкін. Керек емес калорияларды қысқартудың басқа жолдары:
- Сусындарыңызды көру Көптеген садақтар , шырындар және спорттық сусындар шынымен қосыла алады. Оларды сумен алмастырыңыз, және сіз көп мөлшерде калория сақтаңыз.
- Жемістер мен көкөністерді толтыру Көптеген жемістер мен көкөністер талшығы мен қоректік заттарында жоғары, ал калориялары аз. Яғни, сіз тезірек толтырып, аз тамақтанасыз. Жемістерді тағамдар ретінде немесе аштықсыз сезінбестен калорияларды кесу үшін тамақтанар алдында көріңіз.
- Фаст фудтан аулақ болыңыз Кездейсоқ гамбургер мен картопты алудың ешқандай қатысы жоқ, бірақ күн сайын тамақ өнімдерінің түрлерінен аулақ болыңыз. Олардың әрқайсысында және одан кейінгі кездеріңізде оларға көңіл бөліңіз.
- Ақылсыз тамақтанудан бас тарту Егер түстен кейін аштыққа ұшырасаңыз , кәмпиттерді, печеньелерді және басқа да тәтті тағамдардан аулақ бола отырып, тағамдарыңызды сауықтырыңыз . Сондай-ақ, басқа да себептерге назар аударыңыз, мысалы, сықақ, шаршау немесе көгілдір сезіну. Эмоционалды тамақтану тек нашарлайды және сіздің проблемаңызды жоймайды.
Күні бойы үнемі тамақтану сіздің метаболизміңізді сақтап қалуыңыз үшін және денеңіздің бәрін орындауға көмектесетін маңызды.
Көптеген қателіктердің бірі жылдамдықты жоғалту үшін жылдамдықты немесе жылдам түзетулерді табуға тырысады. Бұл түрдегі қысқа жолдар тез қайтарылады, ал кейбіреулері денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Ең жиі қолданылатындар:
Тамақтану Біз бәрімізге тағамдарды өткізіп жіберуге шақырамыз, әсіресе, егер біз күннің ерте күндерінде тым көп тамақтанатын болсақ. Бірақ тамақты өткізіп жібермей, қайтадан өртеніп кетуі мүмкін. Келесі тағамыңызда көп мөлшерде калория жеуге болады, себебі сіз аштыққа ұшырағандықтан, сіз қалаусыз тағамдарды жеуіңіз ықтимал (бұл аш болғанда, салат жұмыс істемейді). Тамақтану жөніндегі нұсқаулықта айтылған Шерен Йегтвиг тамақтану туралы мақаласында: «Егер сіз үнемі аз мөлшерде калорияны жеп қойсаңыз, сіздің денеңіздің құрамында калория аз болады».
Fad диеталары Сіз тез салмақ жоғалту үшін барлық азық-түлік топтарын тастайтын сұйық, калориялық немесе басқа да шамадан тыс диеталарға ұнамды бола аласыз. Бірақ, қайтадан, бұл диеталар жиі сау емес және салмағын жоғалту үшін күш-жігеріңізді саботумен аяқтай алады. Сіз жеткілікті калорияны пайдаланбаған кезде, денеңіздің өзі май жағу үшін майды ұстайды. Сонымен қатар, бастапқыда жоғалтқан салмақтың көп бөлігі су болып табылады - майлы емес. Бұдан басқа, сіздің денеңіздің денсаулығына, әсіресе жасөспірім кездерінде өсетін барлық қоректік заттарды алуға болмайды.
Диеталық таблеткалар Сондай-ақ, жылдамдықты тез жоғалту үшін диеталық таблеткаларды қабылдауды азғыруға болады, бірақ олардың көпшілігі реттелмейді, бұл сіз қабылдайтын нәрсенің сапасы немесе қауіпсіздігі кепілдігі жоқ дегенді білдіреді. Көптеген таблеткалардың жағымсыз әсерлері бар және олардың көпшілігі тіпті жұмыс істемейді. Онда үнемі салмақты, қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалтуға көмектесетін ешқандай таблетка жоқ, және сіз қабылдаған нәрсені дәрігердің тағайындауы және / немесе басқаруы керек.
Май жағатын қоспалар Бұл қоспалар көбінесе «табиғи» тәсілмен көбірек май жағу әдісі ретінде айтылады, бірақ бұл олардың қауіпсіздігін білдірмейді. Ақиқат, көптеген диеталық таблеткалар сияқты, олар реттелмейді, жұмыс істемеуі мүмкін, басқа дәрі-дәрмектерге араласуы мүмкін және сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз ұсынған немесе ұсынбаған нәрселерден аулақ болыңыз.
Шамадан тыс жаттығу Салмақты басқарудың дұрыс жолы болуы мүмкін, бірақ тым көп физикалық және психикалық проблемаларды тудыруы мүмкін. Кейбіреулер тіпті тамақ ішудің бұзылу түрі деп санайды. Теңгерімделген жаттығу бағдарламасы әр күнде кейбір әрекеттерге қол жеткізуді және жүрек соғудың сіздің мақсатты аймағыңыздағы жаттығулардың әртүрлі түрлерін меңгеруді білдіреді. Жоғары қарқындылықпен күніне сағат бойы жаттығу мүлде болмайтын сияқты нашар болуы мүмкін.
Есте сақтаңыз: Ешқандай тіркесім жоқ
Жаз мезгілінде салмақты жоғалтуды қаласаңыз да, мектептің бірінші күні немесе жағажайдағы демалыста ешқандай жылдамдық жоқ . Салмақты салмақ жоғалту - біртіндеп процесс. Тез түзетулер сізге уақытша салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірақ ол сіздің қалыпты жұмысыңызға оралғаннан кейін ғана оралады.
Салмақты қалай тез жоғалтамын?
Салауатты және үнемі салмақ жоғалту - біртіндеп және күтпеген процесс, сондықтан адам жоғалтатын салмақты немесе ол қаншалықты тез жоғалтады деп айту мүмкін емес. Төменгі сызық - біз әрқашанда басқаша болдық және әрқайсысының салмағын әртүрлі жылдамдықпен өлшейміз:
- жасы
- жыныс
- салмағы
- гендер
- диета
- қызметтің деңгейі
- өмір салты
Есіңізде болсын, жаттығу және дұрыс тамақтануды бастасаңыз, масштаб сіздің денеңіздің өзгеруін әрдайым көрсетпейді. Бұлшықетке ие болу және майдың жоғалуы мүмкін, бұл тіпті сіздің киіміңізге қаншалықты сәйкес келетінін көрсетсе де, ауқымда көрсетілмейді. Қосымша ақпарат: Салмақты жоғалту жолы
Салмақ немесе бұлшықетті қалай табуға болады?
Көптеген адамдар салмағын жоғалтқысы келсе де, кейбір жасөспірімдер өздерін тым ауыр сезінеді және салмағын немесе бұлшық еткісі келеді. Біріншіден, әрқайсысы әртүрлі дамып, көптеген жасөспірімдер уақыт өте келе олар толтыра бастайды және табиғи салмаққа ие болады. Шын мәнінде, көптеген сарапшылар жасөспірімдердің дені сау емес дененің майын алуға әкелуі мүмкін тонна калорияны тамақтану арқылы салмақ алуды ұсынбайды.
Кейбір жасөспірімдер қаншалықты қобалжу керек деп ойлайды, бұл ересектерге жету үшін қатал да бір мақсат. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қарсыластықпен айналысатын балалар ACSM-ның жаттығу сынақтарына және рецепт бойынша нұсқауларына сәйкес бұлшықет көлемін күшейте алмайды. Басқаша айтқанда, көптеген балалар мен жасөспірімдер бұлшықет массасын көп алу үшін қиын болады. Бұл күшті жаттығу - бұл жаман идея - бақыланатын жағдайларда (мұғаліммен немесе сарапшымен), балалар күшті және дұрыс тәртіпке сай болуы мүмкін. Бірақ бұл жастағы (немесе кез-келген жастағы) бұлшықет массасына түбегейлі өзгерістер енгізу ең көп нәрсе емес.
Алты пакетті қалай алуға болады?
Өкінішке орай, абсолютті абсолютті алу - барлық адамдар қол жеткізе алмайтын нәрсе. Тегіс немесе жууға арналған сіңірілу абсолютті болуы және ішіңіздің айналасында сақталуын сақтап, өзіңіздің пайдаңызда жұмыс істейтін гендерден пайда болады. Көптеген адамдар абсорбцияның артық майлылығын сақтайды және оның кейбірін сау тамақтану және жаттығудан айыруға болады. Бірақ, сонымен бірге, көпшілігіміз алты корпусты абсолютті алу үшін дененің майын зиянсыз деңгейге түсіруі керек еді.
Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, сіздің денеңізге жасайтын өзгерістер туралы шындықты білу маңызды. Біз - біздің гендеріміздің өнімдері және біздің өмір салты. Біз қалай өмір сүріп жатқанымызды өзгерте аламыз, бірақ біздің организміміздің негізгі макияжын өзгерте алмаймыз. Өзіңіздің денеңіздің бұл әрекеттеріне қол жеткізуге мүмкіндік беріп, оны өзгертуге баса назар аударып, болашақта сізбен бірге жүретін салауатты әдеттерді қалыптастыра аласыз.
Қосымша жаттығулар мен салмақ жоғалтуға арналған жиі қойылатын сұрақтар
> Көздер:
> Американдық спорттық медицина колледжі. (2006). ACSM-ның жаттығу сынақтарына және рецепт бойынша нұсқаулықтары . Балтимор, MD: Липпицотт Уильямс және Уилкинс.