Сіздің жарыс күнінің аяқ киіміне арналған ең жақсы жүгіріс
Марафонның жүгірушілерінің ең көп тараған сұрақтары: «Марафонға жаңа аяқ киім киюім керек пе?» - деп сұрайды.
Сіздің нәсіліңіздегі күнделікті аяқ киімге жаңадан емес, бірнеше ондаған миль қажет. Ұзақ жаттығуларыңыздың жұбымен жұпталған, алайда бұрынғыдай марафонға арналған жаңа жұп болу үшін жоспарлауыңыз керек.
Сізге жарыс күнінің аяқ-киімін бір немесе бірнеше ұзын жаттығулар арқылы киюіңіз керек, сол себепті белгілі бір жұптың сізде қызған дақтар немесе сілкілеу беретін кез-келген қызығушылық бар-жоғын білесіз.
Сіз марафонға дайындықтан өткендіктен, сіз ескі, ескірген аяқ киімде жұмыс істемеуіңіз керек екенін білетін шығарсыз. Тренинг барысында әрқайсыңыздың 300-ден 400 мильге дейінгі жүгіретін аяқ киіміңізді ауыстыру керек. Оларды кигенде, олар өздерінің жастықшасының қабілетін жоғалтады, және сіз соленнің немесе аяқ киімнің күйлеріндегі өзгерістерді көрместен бұрын ұзақ уақыт бойы киюге болады.
Марафонға арналған 40-50 мильді аяқ киімді киіңіз
Нақты жарыс болсаңыз, ескі аяқ киімде немесе жаңадан жүгіріп өту жақсы идея емес. Сізге шамамен 40-дан астам миль қашықтықта орналасқан аяқ киім кию керек, сондықтан олар әлі де өздерінің жастықшаларын қалдырады. Дегенмен, олар бір-ақ мильді қажет етеді, себебі кем дегенде бір шағын зерттеудің айтуынша, жаңа аяқ киімнің икемділігі аз, олар біршама үзіліс қажет.
Осылайша, жүгіруден үш апта бұрын жаңа аяқ киім сатып алуға болады және бірнеше қысқа мерзімде және бірде-бір ұзын жүгірумен айналысуға болады. Егер осы жұптың нақты мәселесі болса және оны қайтару қажет болса, сіз оларды алмастыру үшін жеткілікті уақытты беруге тырысыңыз және соңғы жұпты дәл осылай сынап көріңіз.
Егер сіз жаттығу кезінде қолданыстағы аяқ киіммен бақытты болсаңыз, марафоныңыз үшін басқа жұптарды алыңыз. Нәсіліне жақын болған кезде ештеңені өзгертуге немесе жаңа нәрсе жасауға ешқандай себеп жоқ. Стандартты марафонға «Нәсілдік жарыс күнінде жаңа ештеңе жоқ» деген кеңес беріңіз.
Менің жарыс тігетін киімді киюге болады ма?
Сіздің марафоныңыздың алдында жүгіретін марафонға киінген киіміңізді кигенде, олар сіздің жарыстарыңыздан бұрын босатылатын уақыт болмайды дегенді білдіреді. Марафонға дейін жүгіріп жүргенде немесе шайқау кезінде жүгіруде әртүрлі аяқ киімді немесе өте ыңғайлы аяқ киімді киіп көріңіз.
Сіздің марафоныңызға арналған қандай аяқ киімдер
Егер сіз марафонға барсаңыз, бұл бір аяқ-киімнің бірнеше жұбын жинауды білдіреді. Егер сіз әуе тасымалы үшін аздап жиналғыңыз келсе, жүгіртпе бәтеңкелеріңізді киіңіз және жүгіру аяқтарын өзіңіздің сөмкесіңізге келтіріңіз. Бақыланатын багажда жүгіруге арналған аяқ киіміңізді жинау қауіпті. Шын мәнінде, кейбір марафондар өздерінің жарыстық күнін адал жүру қаупіне емес, оларды жүзеге асыруға жұмсайды.
Жоғалған багаж тәрізді жарыс аяқ-киіміңізге бір нәрсе келсе, сіз екінші ең үздік жұпты киген болсаңыз және сіз оларды жарыссаңыз, ең қауіпсіз боласыз. Нашар сценарий болғанда және сіз тағайындалған жерге жаңа аяқ киім сатып алу керек болса, сіз оларды үйреніп көргеннен кейін үйреніп жатқан модельді сатып алыңыз.
Марафонға дейін бір күн бұрын олармен араласуға көмектесу.
Көздер:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. «Ванкувердегі күн жарылысынан болашақ зерттеу: клиникаларда жаттығу». Br J Sports Med. 2003 ж., 37 (3): 239-44.
Ретнам У, Маквана Н. «Ескі аяқ киім сіздің аяқтарыңызға зиян келтіреді ме? Педобарографиялық зерттеу». BMC Res Ескертулер. 2011 жылғы 24 тамыз, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.