Қол балансының позасы
Crow - көбінесе бірінші оқшауланған баланс студенттері. Қару күші туралы барлық көрінгенімен, кілттер шын мәнінде сіздің ауырлық күшінің орталығы және теңгерімді теңестіру үшін салмағын қалай тарататындығын біледі.
Еңсеруге болатын ең үлкен кедергі, әдетте, қолыңыздың салмағын жеткілікті түрде алға жылжытудың қалаусыздығы болып табылады. Сіз бұл тәтті орынды тапсаңыз, аяқтар тек еденге секіреді.
Мастер-ракетка есігі есігін ашып, қол балансының көңіл- күйін арттырады. Ол сондай-ақ кран позасы ретінде белгілі.
Crow позаның артықшылығы
Карго позасы білек, білек пен іш қуатын нығайтады. Ол баланс пен негізгі күшті жақсартады.
Crow Pose үшін нұсқаулық
- Пальмаларды еденге иықтың қашықтықты бөлек алу үшін, тізеңізді сәл иіңіз.
- Қолыңызды алақанға аяғыңыздың алдында аяқтың үстіне мықтап жабыңыз. Саусақтарыңызды кеңінен тартыңыз және әрбір саусақты жоғарғы шиыршыққа басыңыз.
- Ілгілерді тікелей артқа бұраңыз. Оларды толық чикуранга қолына майыстырмаңыз, бірақ сол бағытта жүріңіз .
- Аяғыңыздың шарларына келіңіз және тізеңізді жоғарғы қолыңызбен қатар тұратындай етіп ашыңыз.
- Тізіңді жоғарғы қолыңыздың артқы жағына қойыңыз.
- Өзіңіздің салмаңызды өзіңіздің қолыңызға көтеріңіз, басын көтеріңіз.
- Ұшақтарыңызға келіңіз, содан кейін бір аяғын көтеріп, екіншісін еденнен шығарыңыз.
- Тізеңді ортаға қарай құшақтаңыз.
- Аяғыңызды өзіңе қарай құшақтаңыз.
- Шығару үшін, аяқтарыңыз еденге оралғанша салмаңызды қайтадан жіберіңіз.
Crow позаның бастауыштары туралы кеңестер
- Кейбіреулер өздерінің блогы бойынша бастарын ұнатады. Мұны көріп, қалай сезінетінін көруге болады.
- Егер екі аяқты әлі көтере алмасаңыз, бір аяқты бір уақытта көтеріңіз. Бұл сізге күш салу мен техниканы сезінуге көмектеседі.
- Көзіңізді көкжиекте көтеріңіз. Төменге қарама-қайшы емес, басыңды құлатуға болмайды. Бұл сізді алға тарту және теңгерімді жоғалтуға әкеледі.
- Егер сіз құлап кетсеңіз, басыңызды ұрып-соғудан қорықпаңыз. Сіз осы позаны үйрену кезінде мүмкіндігінше кем дегенде бір рет алға қарай аласыз. Сіз мүмкіндігінше отырғызудың жұмсақ болуын қаладыңыз.
- Позаның ең шалғай бөлігі сіздің қолыңызға жеткілікті салмақты қалай беру керектігін анықтайды, сонда сіздің аяқтарың пайда болады, бірақ сіз алға қарай итере алмайсыз. Үйде үнемі жаттығып, дұрыс техниканы табыңыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Сіз позаныңға кіргеннен кейін, шынтағыңның екі жағына секірмеңіз. Оларды иықтарыңыз бен білектеріңізге сай ұстаңыз.
- Қолыңызды түзетуге тырысыңыз.
- Чопурангаге секіріп көріңіз.
- Егер сіз оны меңгерген болсаңыз, төмен қаратып жатқан иттен тікелей қарғысқа секіріп көріңіз.
- Сондай-ақ, кронштейннен үшбұрышты таяқша мен артқа жылжып көріңіз.