Сау тамақтанудың негіздері
Формада болғыңыз келсе, салмақты жоғалтасыз немесе бұлшық етті құрсаңыз , тамақ сіздің мақсатыңызға жету үшін маңызды рөл атқарады. Салауатты диета сізге салмақты жоғалтуға көмектеспейді, жаттығу үшін және басқа күнделікті әрекеттеріңіз үшін сіздің денеңізді жақсы ұстайды.
Сонымен, сіздің диетаңыздың сау екендігін қалай білуге болады және оны қалай өзгерте аласыз? Келесі қадамдар сізді сау тамақтанудың негіздері арқылы қабылдайды.
Диетаңызды қайдан бастау керек
- Сіздің диетаңыздың қандай да бір жұмысты қажет ететінін біліңіз: Дәнді дақылдардың, жемістердің, көкөністердің, ақуыздың, сүт өнімдерінің және т.б. ұсынылған көлемін білуге көмектесетін осы Салауатты диета викторинасынан бастаңыз.
- Күн сайын қанша калория қажет екенін біліңіз: Күнделікті калория қажеттілігін бағалау үшін әйелдер калория калькуляторын немесе ерлердің калория калькуляторын пайдаланыңыз.
- Тамақтануды қадағалаңыз: Тамақты және калорияңызды бақылап отыру үшін күнделікті тамақтаныңыз. Бұл сізге қажет болуы мүмкін өзгерістерді анықтауға көмектесетін маңызды ақпарат береді.
- Кішігірім өзгерістер жасаңыз: Сарапшылар біз оларды ұсақ және ақылға қонымды ұстағанымызда үнемі өзгерістер жасауды әлдеқайда жақсы атқаратынымызды біледі. Мысалы, әдетте таңғы асты өткізіп жіберген болсаңыз, күнделікті таңертең нәрсені жеуге тура беріңіз, тіпті ол бір стакан апельсин шырыны немесе кейбір йогурт болса да. Таңғы асты өткізіп алмасаңыз , зат алмасуды бәсеңдетуге болады, ол сіздің салмағыңыздың жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Шегеруден гөрі емес : Егер қайдан басталатындығын білмесеңіз, бір нәрсені алып кетпестен емес, диетаға пайдалы нәрсе қосып бастаңыз. Мысалы, тамақ алдында бір стақан су ішіңіз немесе келесі тағамыңызға қосымша көкөніс қосыңыз . Дені сау нәрселерді қосу жақсы заттарға толтыруға көмектеседі, сондықтан жаман заттарға аз орын бар.
Жақсы тамақтану бойынша кеңестер
- Эмоционалды тамақтану немесе скучниктен ауытқу туралы хабардар болыңыз. Бұл тағамның қандай түрін тудыратындығын біліп алыңыз және сол шабуылдар кезінде өзіңізді айналысуға тырысыңыз. Бұл жерде азық-түлік журналын ұстап тұруға көмектеседі және шын мәнінде аш болмаған кезде тамақтанатын уақытты ғана атап өтуге болады. Біз жиі оны түсінбей-ақ эмоционалды тамақтану үлгілеріне түсеміз.
- Гидратталған : Көптеген аштық сезімі, сіздің денеңіздің сені шөлдегенін айтады.
- Қосымша талшықтарды жеуге: талшығы ішіңізді толтырады және толық сезінуге көмектеседі, осылайша сіз табиғи түрде аз ішіп отырасыз. Дәмді рационға сау тамақтарды қосу әлдеқайда жеңілірек, ол сізге көп шектеулерді қосудан тұрады.
- Егер сіз аштыққа ұшыраған болсаңыз, салауатты тағамдардан дәм татыңыз . Ұзақ уақыт күтсеңіз, сіз осы аштықты қанағаттандыру үшін көбірек тағамды жеуге тура аласыз.
- Аптаға дайындық: жылдам тамақ тұзағынан аулақ болудың ең оңай жолдарының бірі - сау тамақтану мүмкіндігі. Аштық соққан кезде әрдайым қолайлы нәрсе алу үшін салауатты тамақтануға арналған дайындықты үйреніңіз.
Қосымша тамақтану ресурстары:
- Сізге қаншалықты көп ақуыз керек?
- Салмақты жоғалту және жаттығу үшін тамақтану
- Сіз эмоционалдық тамақтанушыңыз ба?
- Тамақтану
- Викторина: Сіздің диетаңыз сіз туралы не айтады?
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуға оралу