Сіз жүгіру жолында жүргенде немесе ашық аспан астындағы фитнеспен айналысқан кезде, саусақтарыңыз нұрға түсетінін байқадыңыз ба? Мүмкін, неге бұл басқа уақытта болмайды деп ойлауыңыз мүмкін. Міне, сізде осы мәселе болуы мүмкін кейбір себептері және кейбір шешімдер сіз көріңіз.
Ұйқылы ұштары қарапайым немесе маңызды мәселелерге байланысты болуы мүмкін
Қанның қан айналымынан немесе жүйке зақымдануынан ұйықтар кетеді.
Егер саусақтарыңыз тұрақты жүру кезінде ғана ұйықтамайтын болса, алдымен ең айқын себеп - аяқ киіміңізді жоққа шығаруға тырысыңыз. Сіздің аяқ киіміңіз тым тығыз немесе тым кішкентай ма, демек қан айналымын шектеп, саусақтардың нұрға айналуы мүмкін бе? Егер сіздің аяқ киіміңіз жеткілікті үлкен деп ойласаңыз да, бұл проблеманы тудыру үшін әр қадамыңызда аяғыңыз алға жылжыуы мүмкін.
Сіздің аяқ киіміңіз тым қатал?
Аяқтар аяқ-киімнің ұзындығы секілді ұзақ уақыт бойы жүреді. Сіздің жаяу жүретін аяқ киіміңіздің сіздің аяқ киіміңізден үлкенірек болуы керек, тіпті үлкенірек. Сіздің аяқ-киіміңізге сондай-ақ ұзындығы мен ұзындығы үшін аяғыңыздың ширатылуына мүмкіндік беретін жеткілікті көлемде аяқ киім қорабы қажет. Егер аяқтың ұзындығы немесе ені тым кішкентай немесе тым тар болса, сіз саусақтарыңыздың қан ағымын кесіп тастаңыз немесе нервтерге соғасыз. Оңай жаяу жүретін аяқ киімдерді таңдау бойынша кеңестерді ұстаныңыз және жаяу жүру үшін үлкен аяқ киім қажет екенін түсініңіз.
Аяқтың ұялуына жол бермеу үшін аяқ киіміңізге кигізіңіз
Аяғыңыздың аяғында аяқ киімдер кеңейіп кетуіне мүмкіндік беру үшін саусақтарыңызды саусағыңызбен қорапқа қойыңыз.
Әрбір лакировка техникасын қолданыңыз, осылайша аяқпен аяқты күшейте бермей, аяқпен бекітіңіз. Аяқтың аяқ-киімнің аяқ-киімінде қалуы үшін және әр қадаммен алға қарай жылжып кетпес үшін, қылшықпен тығыз тырысу керек. Бұл айналдыруды тоқтатады және саусақтарыңызды жарақаттауы мүмкін. Шнурды құлыптауды қолданыңыз немесе аяқ-киімге арналған екі аяқ киіммен біреуін қолданыңыз - біреуі бауыр соңында.
Сенің күшіңді ұятқа қалдырасың ба?
Көптеген жаяу жүргіншілер олардың аяқтарына қарай саусақтарын бұрады, бұл тек аяқтарын жарақаттап қана қоймайды, сонымен қатар, қадамды айналып өтіп жатқанда, аяғыңызды түзетпейді. Басқалары шиеленіскен «ұстар» ұстанымымен жүреді.
Өзіңіздің саусақтарыңызбен не істеп жүргеніңізге назар аударыңыз және оларды босаңсуға тырысыңыз және оларды ұстап алмаңыз немесе оларды бұйралауға болмай, әр қадаммен түзетіңіз. Сіздің жаяу жүруіңіз керек, алдымен соққыға шығады, айналдырады, содан кейін аяқтарымен басады.
Елеулі медициналық жағдайлар үйірмеге әкелуі мүмкін - тексеруден өтіңіз
Аяқ киіміңізге өзгеріс енгізгенде де, аяқ-киіміңізге де өзгеріп кетсе де, ұнамды белгілер маңызды белгі болуы мүмкін. Мұны кейінірек жоғалтса да, келесі тексеру кезінде дәрігермен талқылаңыз.
Егер сіздің аяқ киіміңізге сай келуіңізге және аяқ-киіміңізге өзгеріс енгізгеніңізде, саусағыңыздың жоғарылауы жалғасса, тексеруді тағайындаңыз және мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылаңыз. Ұйқылы ұштары сізде қант диабетімен ауыратын алғашқы белгілер болуы мүмкін және қаншалықты тезірек диагноз қойып, қандағы қантыңызды бақылап отыра бастаса, сіздің өміріңіз жақсы болады.
- Диабеттік нейропатия : Егер сізде қант диабеті болса, дереу дәрігеріңізбен ұйқысыздықты талқылаңыз. Бұл сізде қан қантының қанағаттанғысыздығымен күресу кезінде дамуы мүмкін ауыр жағдай. Егер назардан тыс қалса, ол некроз және ампутация сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Шеткі нейропатия : Көптеген жағдайлар перифериялық невропатияға әкеліп соғады, бұл жарақаттан бастап, алкоголизмге немесе витаминдік кемшіліктерге дейін. Бұл белгілерді дәрігермен бірге тексеріп, талқылауға болады.
Сөзден шыққан сөз
Аяғыңызға жақсы қарау - салауатты өмір салтын қалыптастыру. Аяқыңызды жақсы сай келетін және жақсы серуендеуге мүмкіндік беретін айқындығы бар аяқ киімдерге күтіңіз. Бірақ аяқтың ұйқысы, жанып кетуі немесе тазаланбайтын басқа да біртүрлі сезіммен мәселені елемей қоймаңыз.
> Көздер:
> Американдық қант диабеті қауымдастығы. Перифериялық невропатия. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. Nervous Damage (Диабеттік Нейропатиялар) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.