Ішек тәрізді тарту - ішкі жамбас бұлшықеттерінің ортақ жарақаты. Адапторлар деп аталатын бұлшықеттер ішкі жамбастың ішкі жамбас сүйегіне (фемур) дейін жететін алты бұлшықеттен тұрады. Егер бұлшықеттер өздерінің шегінен асып кетсе, бұл штаммды тудыруы мүмкін.
Кіші дәрежелі штаммдар ыңғайсыздық пен қабынуды тудырады, алайда бұлшықет бұзылмайды. Ауыр штаммдар ауырсынуды тудырады, адамның қозғалуына және / немесе қозғалуына кедергі келтіреді.
Бұл жарақаттар спринтерлер, футболшылар, ауыр атлетиктер және жүгіріп өтуге, доғаруға, соққыға жығуға, бағыттарды өзгертуге немесе олардың қадамдарын дұрыс көрсетпеуге мәжбүр болған спортшыларда жиі кездеседі. Ол сондай-ақ, күнделікті спортшыларға, белсенділікке жол берместен бұрын созылмай немесе жылытуға болмайды.
Бөртпе ауруы туралы дәрігерді көргенде
Спортшы әдетте бұл кездегі күйзеліске ұшырайды. Егер бұл ауыр болмаса, көптеген адамдар оны қалпына келтіруге мүмкіндік береді және кез келген ісікті жеңілдету үшін қолдана алады. Адамның жүру, тұру немесе ұйықтау қабілетіне кедергі келтіретін ауыр жағдайларда, жарақат дәрігердің бағалауы мүмкін.
Сирек жағдайларда жарақат жарақат алудың толық бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл жыртылған жерлерді қайта қалпына келтіру операциясын қажет етуі мүмкін. Алайда көбінесе қатал штамдар операциядан тыс емдеуге және оңалуға жақсы жауап береді; хирургия әрдайым соңғы шара болып саналады.
Егер сіз ауырсынуды сезінесіз және аздап ыңғайсыздықпен басқара алсаңыз, қалпына келтіруді жылдамдату және асқынуларды азайту үшін сіз қабылдаған бес қадам бар:
1 - Барлығын тоқтату және демалу
«Ауыртпау, ешқандай пайда жоқ» - жай ғана жаман кеңес. Ауру - бір нәрсе дұрыс емес екенін ескерту белгісі. Бұл қызықты тудыруы сізді аздап салқындату немесе маңызды нәрсе көрсетуі туралы сигнал беруі мүмкін. Егер штамм бар болса, оны әдетте білетін боласыз. Дәрігерлер бұл жарақаттарды төмендегідей бағалайды:
- I дәрежесі: ең төменгі дәрежеде мүгедектігі жоқ жеңіл жарақат
- II сынып: жүгіру немесе секіру сияқты үлкен қозғалысқа кедергі келтіретін қалыпты жарақат
- III дәреже: жаяу жүруге кедергі келтіретін ауыр жарақат, ауыру, ісіну, жарақат алу және тіпті спазм
Кезде жаттығу кезінде кеуде ауыруы пайда болған кезде тоқтаңыз. Егер бұл жарақаттың ауырсынуына немесе ауырсынуына әкеп соқтырса, оны кері жағыңыз да, біраз демалыңыз.
Егер екінші жағынан өткір ауруы болса, бәрін тоқтатып, отырыңыз және жарақатыңызды тұрақтандыру үшін RICE әдісін қолданыңыз. RICE әдісі алғашқы медициналық көмектің ең ұсынылатын нысандарының бірі болып табылады және төрт компоненттен тұрады: демалу, мұз, қысу және жарақаттың жоғарылауы.
2 - жарақатқа мұзды қолданыңыз
Әрекетті тоқтатқаннан кейін, отырыңыз немесе ұйықтаңыз. Жарақатқа мұзды қолдану бұлшықетті азайтуға және қанның шиеленісін бәсеңдетуге көмектеседі, бұл қабыну мен қабынуды одан әрі нашарлатады.
Егер сіз суық ыдысыңыз жоқ болса, бірақ асүйде болса, мұздатылған сөмкені алыңыз немесе пластикалық пакетті мұзбен толтырыңыз. Қатерлі қателік жасамаңыз және буманы теріге тікелей қолданыңыз. Мұның орнына мұз жинағын матамен немесе қағаз сүлгілермен жабыңыз, мұз қатуды болдырмайды.
Мұзды жарақатқа 15-20 минуттан артық емес ұстау керек. Жақсы ереже - бірінші күні әрбір сағат 15 минут мұзды мұзды. Одан кейін ауырсыну мен ісінуді жеңілдетуге көмектесу үшін қажет болғанда қайталаңыз.
Егер үш күн өткеннен кейін шөгінділер болмаса, дәрігерді қараңыз.
3 - Ісінуді азайту үшін қысу орамасын пайдаланыңыз
Серпімді қысу орамасын қолдану ауырсынуды төмендетуге және шуды төмендетуге көмектеседі. Көптеген жергілікті фармацевтикалық дүкендерде серпімді бандаждарды немесе арнайы алдын ала кесілген қанды лентаны табуға болады.
Жарақатқа мұзды қолданғаннан кейін, жамбастың мықтап орап, таңқурай немесе таспа арқылы мұзды жалғастырыңыз. Оны тым қатты жаппаңыз, себебі бұл жарақаттың астында шипусты тудыруы мүмкін. Сізде ауырсыну, тітіркенген сезім, нәзіктік немесе терінің салқындауы тым қатты екенін білесіз.
Сондай-ақ, қысқа мерзімді іс-шаралар, іс-әрекетке шамамен бір аптаға оралғанда, жарақатыңызды тұрақтандыруға көмектеседі.
Егер сіз үш күн өткеннен кейін сығымдауды қажет етсеңіз деп ойласаңыз, дәрігерді көріп, жарақат алуы мүмкін.
4 - Нәзік созылуды орындаңыз
Нәзік созылу созылмалы созылып, ауруы бақыланғаннан кейін, әдетте, аптасына немесе одан кейін басталуы мүмкін. Жақсарта бастағанда, өте баяу бастаңыз және жамбас пен жамбаста қозғалыс ауқымын нашарлатыңыз.
Өткізуден абай болыңыз. Ауырсынудың орнына фокус қышықты аймақты ашуға көмектеседі. Сиқырлы созылған созылыңғы тәрізді жаттығу (aka көбелегі ұзартқыш ) тұрақты күйге қарағанда тұрақты негіз береді. Бастапқыда ештеңеге мәжбүрлеп, тіпті қозғалмай, екі минутқа екі рет отырыңыз. Сіз уақытты ғана берсеңіз, қаншалықты ашылатынына таң қаласыз. Егер кез келген ауырсыну болса, жай тоқтаңыз. Оны баспаңыз.
Сіз күшейіп, икемділікті қалпына келтіре бастасаңыз, сіз қалың созылмалы созылған жаттығуларға кеңейе аласыз.
5 - Спортқа оралу Баяу
Ауырған жарақаттан кейін спортқа қайта оралудан бұрын уақытты алу маңызды. Тым ерте басталуы созылмалы жараның ауырсынуына немесе қайта пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде созылмалы немесе қайталанатын жарақат бар болса, спорттық жарақаттарға маманданған сертификатталған маманды көруге тырысыңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Дәрігер диагнозына негізделген жарақатпен емдейтін физиотерапевттер
- Түрлі тірек-қимылдық жағдайларды емдеуге үйретілген қолөнершілер
- Тек спортшылармен жұмыс істейтін сертификатталған спортшылар
> Сигнал көзі
> Тайлер, Т .; Silvers, H .; Герхардт, М .; т.б. «Спорттық медицинадағы жарақат жарақаты». Спорттық денсаулық. 2010 жылғы мамыр; 2 (3): 231-236.