Орта немесе қарқынды жаттығудың тәуліктік дозасы болса да, отыру сізді өлтіруі мүмкін. Зерттеу бұл сағаттардың өз денсаулығы үшін тәуекел факторы болып табылады.
Қазірдің өзінде тәуекелдерді табу
- Сезім II типті диабеттің, жүрек-қан тамыр ауруларының және ерте қайтыс болу қаупін көтереді : 2012 жылы шығарылған зерттеулер жиынтығы ұзақ уақыт бойы отыру ІІ типті қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының салыстырмалы тәуекелін 100% жоғары көтергенін көрсетті; ассоциация қант диабеті үшін күшті болды. Зерттеулерде бұл нәтиже сититорға күндізгі уақыттың орташа және қарқынды қарқындылығы бойынша ұсынылған мөлшерде ие болғанына қарамастан әсер етті.
- Метаболизмді баяулатады : д-р Марк Т.Гамильтонның айтуынша, зерттеулер майдың жануы ұзаққа созылған отыру арқылы баяулайды, сондықтан сіз соңынан тұрып, жаттығу кезінде майдың аз күйінде қаласыз. Эпидемиологиялық зерттеулерде метаболикалық синдромның, 2 типті қант диабетін, семіздік пен жүрек-тамыр ауруларының көрсеткіштеріне отыру уақыты мен жаттығу әрекеті байланыстырылды », - деп қорытындылайды Д-р Хэмилтон.
- Әйелдерде қант диабетінің қаупін арттырады. Зерттеу көрсеткендей, 40 жастан асқан әйелдерге тәулік бойына сағаттар көп, инсулинге төзімділік пен қабынудың көрсеткіштері артады. Бұл 2 типті қант диабетінің даму қаупін тудырады. Бұл күн сайын орташа жаттығуларға ие бола ма, жоқ па?
- Екі минуттық серуендеу глюкозаны бақылауды жақсартады және инсулиннің реакциясы : 20 минутта екі минуттық жаяу үзілісте отыру уақытын бұзып , 2012 жылы зерттеуге дененің реакциясын 30% -ға жақсартты. Зерттеу орта жастағы, артық салмағы бар адамдармен кеңсе ортасын модельді. Әрбір 20 минуттан кейін жеңіл немесе орташа қарқындылықпен жүру екі минуттан кейін глюкоза мен инсулиннің реакциясын сақтауға көмектеседі. Бейне ойнау, теледидарды көру немесе компьютерді пайдалану кезінде жұмыс күні мен үйде жиі тұрудың әдеттерін дамытуда жақсы артықшылықтар болуы мүмкін.
- Экран уақыты - денсаулыққа қауіп төндіреді : Теледидардың немесе компьютердің алдында отырудың екі сағаты жүрек оқиғасына немесе басқа жүрек оқиғасына қауіп төндіруі мүмкін. Шотландиядағы 4500-ден астам орта жастағы ер адамдардың зерттеу нәтижелері бойынша, экрандық уақыттың төрт сағаты кез-келген себеппен өлім қаупін 50 пайызға арттырады.
- More More Of Die Younger : Американдық Cancer Society's Cancer II зерттеуі 1992 жылдан бері бақыланған 100 000 ден астам сау адамның зерттеуі бойынша, бос уақыттарында алты сағаттан артық уақытқа отыратын әйелдердің күніне 37% -ға көп өлімге душар болғаны анықталды үш сағаттан кем емес. Ер адамдар 18% -ға көп өлімге ұшырады. Бұл нәтиже адамдарға тәуліктік жаттығулардың жақсы дозасын алған-тәуелді болмады. Дегенмен, жақсы жаңалық жаттығуларға қатысқандарға өлім қаупінің аз болғаны , сөйтіп, сағаттардың болжанған әсерін жеңу жеткіліксіз.
- Британдық Спорттық медицина журналында редакцияда айтылғандай, «жақында өткізілген байқаушы зерттеулер сеансты ұзақ уақыт бойы өткізіп, бұлшық ет қозғалысының жетіспеушілігі семіздік, қалыпты глюкоза алмасуы, қант диабеті, метаболизмі синдром, жүрек-тамыр аурулары мен қатерлі ісік аурулары, сондай-ақ қалыптыдан күшті қарқынды дене белсенділігіне тәуелсіз өлім-жітімнің жалпы саны »деп жазады авторлар.
Уақытты азайтуға болатын жолдар
Осы тактиканы пайдалана отырып, күні бойына сиделетін уақытты азайтыңыз:
- Педмететрді пайдаланыңыз : Күнделікті күнделікті қадамдарыңызды біртіндеп күніне 10 000 қадамға дейін арттырып қана қоймай, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы сидитпейтіндігіңізді қамтамасыз ету үшін сағатына 500 қадам басуды да мақсат етіңіз. Күні бойы телефоныңызды алып жүрсеңіз, сізге тек педометр қосымшасы қажет болуы мүмкін.
- Орнатылған уақыт ескертулері бар әрекеттер мониторлары мен бағдарламалары: Белсенді емес болған кезде кейбір әрекеттер мониторлары мен бағдарламалары сізді ескертуге тағайындалуы мүмкін.
- Экранның ескертулері : Компьютерге негізделген тапсырмалары бар адамдар, RSIGuard сияқты бағдарламаны орнатқыңыз келуі мүмкін, олар әр сағат сайын қозғалу үшін оларды ескерту үшін шығады. Кабинаға байланғандар үшін бұл тұруды және орнында жүруді, үстелдің созылуын, телефонда уақытша жүруін және т.б. болуы мүмкін.
- Treadmill үстел : компьютерде жұмыс істеу, оқу, ойын ойнау немесе бейнежазбаларды көру кезінде баяу жүре аласыз.
- Белсенді Бейне Ойындарына ауысу : Сиқырлы компьютерлік ойындарды ойнаудан гөрі Wii немесе басқа ойын құрылғысына ауысыңыз, ол сізде тұрған және қозғалатын белсенді ойындарды қамтиды.
- Сіздің үзілістеріңіз бойынша серуендеу : серуенге шығу үшін үзіліс пен түскі ас пайдаланыңыз.
Көздер:
Wilmot, EG және т.б. «Ересектердегі қалыпты уақыт және қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары және өлім қаупі: жүйелі шолу және мета-анализ», DIABETOLOGIA , 55 том, 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Гамильтон, Марк Т. және т.б. «Төмен энергия шығысының рөлі және семіздікке отыру, метаболикалық синдром, 2 типті қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары». Қант диабеті . 2007 ж., 56 (11): 2655-67.
Бакл, Элин, және т.б. әл. «Біз әрекетсіз физиологияның жаңа парадигмасына тап боламыз ба?» Британдық спорттық медицина журналы
Эммануэль Стаматакис және т.б. «Screen-based Entertainment Time, All-Cause Mortality , and Cardiovascular Events», J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Алпа В. Пател, Лесли Бернштейн, Анусила Дека, Хитер Спенсер Фиджелсон, Питер Т. Кэмпбелл, Сьюзен М. Гапстур, Грэхэм А. Колдцц және Михаэль Джун Тунь «Белсенді когортта жалпы өлімге қатысты бос уақытты өткізген АҚШ-та ересектер. Am. Э. эпидемиол. , Advance Access, 2010 жылғы 22 шілдеде жарияланған; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. «Өзін-өзі таныстыру уақыты мен қабыну белгілері, инсулинге төзімділік және семіздік.» Am J Prev Med . 2012 ж., 42 (1): 1-7
Дунэн Д.В., Кингуэлл Б.А., Ларсен Р., Хайли Г.Н., Сэрин Э, Гамильтон М.Т., Шоу Ж.Е., Бертович Д.А., Зиммет П.З., Салмон Дж., Оуэн Н. «Ұзақ уақытқа созылған үзілістің бұзылуы кейінгі глюкоза мен инсулиннің жауаптарын азайтады». Қант диабеті . 2012 ақп 28.