Ахиллес тұндығы - бұл сіздің Ахиллес седаны - аяқтың төменгі бөлігіндегі бұлшық еттеріңізді өзіңіздің сүйегіңіздің сүйегіне байланыстыратын ұлпалардың үлкен тобы - жарақат, ол қабыну немесе тітіркендіреді.
Ахиллес тежелуінің белгілері:
Ахиллес седонитінің белгілері мен белгілері біртіндеп дамып келеді. Сіз өзіңіздің Ахиллесіңіздің (сіздің бөксеңіздің артқы жағындағы) ауырсынуын және қаттылығын сезінесіз, әсіресе төсекден алғаш рет шыққанда немесе ұзақ уақыт бойы отырғанда.
Қабыну, әдетте, өзіңіздің сіңіздің ең тар нүктесінде орналасқан.
Ауырсыну сізді қыздыруға болатын кезде азайтады, және сіз жұмыс істеп жүргенде жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ тоқтағаннан кейін, ауырсыну қайтарылады және одан да нашар сезінуі мүмкін. Сондай-ақ, сіз Ахиллес сіңірін тигізгенде немесе жылжытқаныңызда дабыл немесе шағылысатын дыбысты байқай аласыз. Сондай-ақ, сілеміңізде жұмсақ шағылыс немесе кішкене шағылыс болуы мүмкін.
Ахиллес тұндығының себебі:
Сіз Ахиллес сазыңызда өте көп стресстің пайда болуын тез арада жүргізгенде, ол белсенділік кезінде пайда болған кішкентай көз жастардан жанып кетуі мүмкін. Ахиллес tendonitis көбінесе тым көп жұмыс істемеу немесе тым тезірек жұмыс істеу нәтижесі болып табылады . Шамадан тыс төбеден жүгіру оған көмектесе алады. Аяғыңыздың арқанының тегістелуі сізді Ахиллес сеансында жүргенде немесе жүгіргенде қосымша стресс болғандықтан, сізді Ахиллес тұндығын дамыту қаупі жоғары болуы мүмкін.
Егер Сіз икемсіз болсаңыз (әсіресе сіздің бұлшық еттеріңізде), немесе егер сіз перекрывать болсаңыз (аяқтар іштей кіріп кетсе) Ахиллес tendonitis қаупі көп. Сондай-ақ, сіз бұқаларыңыздың бұлшық еттерінің кенеттен немесе қатты қысылуынан туындауы мүмкін, мысалы, спринтинг кезінде.
Ахиллес тұндығын алдын-алу:
Егер сіз жаттығуларыңызбен ғана бастасаңыз, жүгіргеннен кейін, әсіресе сіздің бұзбаңызды созыңыз және аптасына 10% -дан артық емес апта сайынғы жүгірумен ұлғайтыңыз.
Әсіресе мұқият болыңыз және өзіңіздің режиміңізге жылдамдықты оқытуды немесе төбенің жаттығуларын енгізген кезде оны мазалаңыз. Екі күн қатарынан жаттығуға болмайды. Аяқтың бұлшық еттерін күшейтетін жаттығулармен күшейтіңіз . Велосипед және жүзу секілді жаттығулардың төменгі деңгейде жұмыс істеуі сіздердің жаттығуларыңызға әсер етеді.
Ахиллес тұндығын емдеу:
Ауырсынуды бірінші рет байқаған кезде емдеудің RICE әдісін пайдаланыңыз. Тынысты емдеудің негізгі бөлігі болып табылатынына қарамастан, созылмалы әрекетсіздігіңіз буындарыңыздағы қаттылықты тудыруы мүмкін. Белгілі бір уақытта бірнеше күн кетпек, бірақ қозғалыстың толық спектрі арқылы зардап шегетін алқаны жылжытуға және икемділікті қамтамасыз ету үшін жұмсақ бұзауды және қылшықпен созылғандығын тексеріңіз.
Егер өздігінен күту жұмыс істемесе, жарақаттануды емдеу маңызды, себебі егер сіңір қозғалысы арқылы кішкентай көз жасын жалғастыра берсе, онда ол стресс жағдайында жарылып кетуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз табаныңызды көтеретін уақытша табаны кірістіруді ұсынуы және сіңірде штамдарды жеңілдетуі мүмкін. Басқа ықтимал емдеуге сіздің аяқ-киіміңізді жастықшаға киюге және өзіңіздің пяткаңызды немесе түнде киюге арналған сплинтті ұстауға арналған арнайы пятки мата немесе шыныаяқтар кіреді. Физиотерапия сондай-ақ, бірнеше апта бойы сауықтыру және қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Дерек көзі: Махарам, Льюис, MD Дәрігердің сау жүгірумен айналысуы , Velo Press, 2011.
Сондай-ақ қараңыз: 5 Зақым келтіруі мүмкін қателерді іске қосу