Ауа-райыдан аулақ болыңыз және жабық жаттығулардан рақаттана аласыз
Ішкі трасс - бұл жаяу жүру немесе жаттығуды ауа-райынан тысқары жүгіру жолы арқылы өтуге тура келмей жатты. Куртканы қалдырып, шкафқа орап, климатпен басқарылатын жайлылықта жаттығуды ұнатыңыз.
Ішкі тректерді қайдан табуға болады
Сіз әр түрлі жерлерде жабық жолдарды табасыз. Мынаны іздеуге тән:
- Жеке жекпе-жек клубтары
- Қоғамдық демалыс орындары
- Мектеп спорттық ғимараттары
- Қоғамдық демалыс орталықтары
- Жұмыс орнындағы демалыс орындары
Жабық тректердің жаттығулары
Ішкі трассалар аралық жаттығуларды қуанту үшін керемет орын, кардиологиялық шақыру үшін қарқындылықпен ерекшеленеді. Жылдамдық және аэробтық қуаттылықты құру үшін жылдам серуендеуге болады.
Мысалы, 30 секундқа дейін жылдам, екі минутқа баяу, 30 секундқа дейін жылдамдықпен 15-20 рет қайталаңыз, жылдам жүрудің қысқа кезеңдерінде үнемді серуендеуді жасаңыз. Бірнеше минут бойы баяу серуендеп, екі минутқа баяу жүріп, жылдамдығын бірнеше минутқа жинап, жаяу жүру немесе жүгіру арқылы ұзағырақ аралық интервалдар жасай аласыз.
Тректерде жиі сопақ үшін қысқа және ұзын жағы сияқты аралықтарға қолданылатын кіріктірілген белгілер болады. Бұл интервалға тезірек баруды жеңілдетеді, содан кейін аралықта баяулайды және таймерді пайдалану қажеттілігін жойып тастайды.
Нысанаға қарай, жүру жылдамдығын орнататын жаттықтырушымен жаттығулар жасайтын серуендеп жүрген топтар болуы мүмкін. Жаттықтырушыдан немесе жаттықтырушыдан жаяу жүруден өтуге көмектесу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Жаяу және жүгіру үшін ішкі тректердің артықшылықтары
Жабық жолдар қобалжусыз жүруді қаласаңыз, тамаша шешім болуы мүмкін.
Мұнда кейбір артықшылықтар бар.
- Өзіңіздің жылдамдығыңызды таңдаңыз : сауда орталығында серуендеуден немесе тротуарда серуендеуден айырмашылығынсыз, сергек жүру туралы өзіңізді сезінудің қажеті жоқ. Жаяу серуендеуге, серуендеуге , жүгіруге, жүгіруге немесе жүгіруге болады.
- Климатты бақылау : жабық жолмен күресу үшін жаңбыр, қар, жылу немесе жел жоқ. Бұл мінсіз болмауы мүмкін, бірақ ол көшеде не болып жатқанын соқтыруы мүмкін, және бұл дәйекті. Сіз күнделікті киім киюді білесіз. Сонымен қатар, олар шамдарды ұстайды, сіз қараңғыда жүру туралы алаңдамайсыз.
- Жабық курс : Сіз өзіңізге уақыт тауып, жылдамдығын таба аласыз, себебі трассаның қашықтығы белгілі және ол әдетте орналастырылады. Жолыңыз бен баяулату үшін соқтығысуларда ешқандай кедергі болмайды. Ішкі жолдар қай бағытта айналып өту керек екендігін белгілейді, әдетте ауысатын күндер.
- Көріністі өзгерту : Жол жүгіргісі жабық жол сияқты көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етсе , жабық жолмен сіз шын мәнінде айналдыра аласыз. Көптеген терезелер бар, сондықтан көріністі көре аласыз. Немесе, жолды жоғарыда немесе бассейнде немесе спорт сарайының жанында орналасуы мүмкін, сондықтан сіз акцияны көре аласыз.
- GPS жылдамдығы және қашықтық мониторингі : сіз GPS-негізделген жылдамдықты және қашықтық мониторларын, смартфондарды және бағдарламаларды жүгіру жолағында пайдалана алмайсыз, себебі олар стационарлық деп ойлайды. Бірақ сіз айналаңызда және жабық жолмен қозғаласыз және сіздің құрылғы ғимараттың ішіндегі спутниктік сигнал ала алса, сіз оқып аласыз. Дегенмен, кейбір ғимараттар әлі күнге дейін сигналды блоктайды немесе сигнал айналады және сізге қашықтан жылдамдық пен қашықтықты оқуға мүмкіндік береді.
- Жүгіруге және жүгіруге ыңғайлы беті: Дұрыс ойластырылған ішкі жолдар тораптарда табылған бетон бетіне қарағанда буындарды жұмсақ ұстайды. Дегенмен, кейбір жабық тректер бетонға боялады, сондықтан бұл артықшылық әмбебап емес.
- Қауіпсіздік және қауіпсіздік : Сізде ешқандай қауіп төндірмейді, бос иттерді , тегіс емес беттерді немесе муджерлерді жауып тастаңыз .
- Тағамдар, су және душ: Барлық жабық жолдарда киім-кешек және толық қолайлы жағдайлар бар. Сізге су бөтелкесін алып тастаудың қажеті жоқ, себебі су фонтанын пайдалануға болады. Егер сізде мочевиналық проблемалар болса немесе жүгірушілердің шұңқырларына ие болсаңыз, демалу бөлмесінен тым алыс болу туралы алаңдамаңыз.
Ішкі тректердің жетіспеушілігі
Ішкі тректер әркім үшін емес, әсіресе ашық ауада жүру таңдауыңыз болса. Міне, кейбір кемшіліктер бар.
- Біртұтастық : Пейзаждар сәл өзгеруі мүмкін, бірақ ол шеңберді, шеңберді және шеңберді ақылға қонымды сезінуі мүмкін. Досыңызды дөңгелек үстелге айналдырып, әңгімелесуге немесе музыканы, аудиокітаптарды немесе подкасттарды тыңдағыңыз келуі мүмкін.
- No Incline : Ішкі трассалар деңгейі, сондықтан сіз тек жабық жолды пайдалансаңыз, кез-келген төбенің жаттығуын ала алмайсыз. Деңгейді үйрету немесе жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін, трассаны қалдырып, бірнеше минуттан соң мекемеде баспалдақпен жүру керек болуы мүмкін.
- Айналдырудың бір бағыты : Бір уақытта бір сағаттан артық бір бағытта айналдыру бұлшықет дисбалансына әкелуі мүмкін. Әдетте күн сайын баламалы бағыттарды қадағалайды, бірақ жаттығу кестеңіз әрқашан сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы емес сағат тілімен аяқталуы мүмкін. Осыған назар аударыңыз және сіздің күнделікті қызметіңізде басқа бағытты қосуды мақсат етіңіз.
- Мүшелік құны : Ішкі тректер әдетте мүшелікті немесе пайдалану ақысын талап ететін мекемелерде болады.