Сноубординг үшін ең жақсы 7 стрейч

Зақымдануды азайтуға көмектесетін қарапайым, 5 минуттық әдіс

Сноубординг - күшті, икемділік пен төзімділікті қажет ететін әдемі, бірақ талап ететін спорт. Жарақаттанудың алдын алу үшін және ең жақсы жағдайда жұмыс істеу үшін, беткейлерді ұрып-соғу туралы ойлағанға дейін жақсы созу маңызды.

Мұнда тек жамбас және төменгі бөлігіңіздің ғана емес, сонымен қатар сіздің жоғарғы денеңіздің икемділігін арттыру үшін жеті қарапайым созылады. Сіз мұны ашық ауада орындауға және қажет болса бірнеше рет қайталаңыз.

Хип Flexors Stretch

Қалың фланшорлар сноуборд үшін ең маңызды бұлшықеттердің бірі болып табылады. Олар сіздің аяқ-қолыңызды көкірекке қарай көтеріп, аяқтың үстіне кеудесіңізді бүгу арқылы аяқтарыңыз бен саңылауларыңызды біріктіруге жауапты.

Бұл үшін ең жақсы ұзындықтардың бірі болып табылады. Ол үшін сізге қажет:

1. Аяқпен қатар тұрыңыз.
2. Тізіңді бүктеп, оң аяғыңызды артқа қарай көтеріп, аяғыңыздың шарына сүйеніңіз.
3. Сол жақ тізеңізді ұстап тұрыңыз.
4. Артқы аяғыңызды түзетіңіз, бірақ тізеңізді құлыптамаңыз.
5. Созақты созылмай-ақ арттырыңыз.
6. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
7. Қарама-қарсы аяғын қайталаңыз.

Көбірек

Тұрақты бұзаудың созылуы

Сіздің бұзауларыңыздың артқы жағындағы гастроцмогиемия бұлшық еттеріңізді көрсетіп, секіруге жарылғыш қозғалыстар жасауға көмектеседі.

Тұрақты бұзау бұлшықетті жылытудың ең қарапайым әрі тиімді жолдарының бірін созады. Бұл созылу үшін сізге қажет:

1. Қабырғаға немесе ағашқа қарап тұрып, 12 дюйм артқа шығыңыз.
2. Артқы аяғыңызды екі аяғын еденге және артқы тізіңізге тік ұстап, артқы аяқтың оң жағын ұзартыңыз.
3. Оң бородағыңыздың кернеуін сезгенше қабырғаға немесе ағашқа қарай жүгіріңіз.
4. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
5. Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.

Көбірек

Хип және төменгі артқа созу

Бұл сноуборд үшін маңызды созылу, өйткені ол жамбастың, бұлшық еттің және төменгі арқа бұлшықеттерін созғанда жамбас ашады. Сондай-ақ, ол қылшық флексорларға және псаусаларға да бағытталған .

Интеграцияланған жамбас және төменгі артқа созу үшін:

1. Оң жақ аяғымен алға айналдырыңыз.
2. Сол жақ тізеңізді жерге тастаңыз.
3. Оң жақ тізгінің ішінің оң жақ шегіне қойыңыз.
4. Оң жақ тізбеңізге оң жаққа қарай бассаңыз, солға бұраңыз.
5. Енді сіз өзіңіздің сол қолыңызды артыңызда ұстаңыз, сонда сіз нәзік созылған сезінесіз. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
6. Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.

Көбірек

Тұрақты төртбұрыштар

Квадрицепс (квадрат) сноубордпен жұмыс кезінде көпшілікті атқарады. Бұлар тізе түзете отырып, аяғын кеңейтетін жамбастың алдындағы бұлшықеттер.

Мұнда қарапайым, алайда тиімді квадалар тұрған кезде созуға болады:

1. Қолдау үшін қабырғаға немесе ағаш ұстап тұрған жерге тұғырықта тұрыңыз.
2. Оң жақ тізеңізді ұстаңыз және пятканы артқа келтіріңіз.
3. Сол жақ қолыңызбен жетіп, оң жақ шегесіз
4. Тікелей тұрып, оң жақтан бөкселерге қарай созылып кетпес үшін мұқият тартыңыз.
5. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
6. Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.

Көбірек

Сиқырлы созылған стретч

Бұл ұзындық бөртпені және төменгі артқы жағындағы ұзындықты сақтап қалуға көмектеседі (екеуі де тығыз және қысқа қашықтыққа бейім). Бөртпелер жамбастың артқы жағында орналасқан және тізеңізден бөкселерге дейін созылады. Олар жиі төртбұрыштарға қарсы әрекет етеді.

Орындалған қылышты созуды орындау үшін:

1. Тікелей екі аяғыңызбен бірге отыратын орын табыңыз.
2. Екі белбеумен белгеде икемдеу арқылы жетіңіз.
3. Енді тізеңізді тік ұстап, ақырын алға қарай созыңыз.
4. 30-40 секунд ұстаңыз.

Көбірек

Тұрақты иық ұзындығы

Бұл негізгі иық ұзындығы кеуде мен жоғарғы денені ашуға көмектеседі және сізді алға қарай дөңгелектеуден сақтайды. Өзіңіздің мойныңызды алға итеруге ұмтылуға кедергі жасамаңыз. Бастау:

1. Оң қолыңды басыңа қой.
2. Сіздің локтемді ұстап, аспанға қарай бағыттаңыз, оң қолыңызды қолыңызбен қарай артқа қарай көтеріңіз.
3. Сол қолымен оң жақ түтікті ұстаңыз.
4. Локтен басына қарай ақырын тартыңыз.
5. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
6. Қарама-қарсы қолмен қайталаңыз.

Көбірек

АТ үзіндісі

Итиотиабиалды (АТ) жолақ - буынның сыртқы жағында жүретін қатты буындар, бұл буындарды тұрақтандыруға көмектеседі. Сарапшылардың бұны бос қалдыруы керек. Тұрақты АТ диапазонын созу үшін:

1. Тікелей тұрыңыз.
2. Оң жақ аяғыңызды сол аяғының артынан қиыңыз.
3. Сол жаққа қарай жүгіріп, оң қолыңызбен басыңыз.
4. Енді АТ диапазонының ұзындығын сезгенше оң қолыңызды одан да ұзартыңыз.
5. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
6. Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.

Көбірек