Pronation - бұл жаяу және жүгіру кезінде аяқтың табиғи қозғалысы. Жаяу жүргіншілер мен жүгірушілер көбіне көбінесе пронацияны, артықшылығын және астыңғы репронизациясын тыңдайды, әсіресе жүруді талқылағанда және қозғалысты басқаратын аяқ киімдерді пайдалану керек пе. Бұл терминдердің мағынасы туралы көбірек біліңіз.
Pronation дегеніміз не?
Прогонация - бұл жаяу немесе жүгіргенде табанның бүйірлік қозғалысы.
Ол сондай-ақ эверсия деп аталады. Аяғы әрбір қадаммен біртіндеп оралады.
Бесенеңіздің жерге құлап түскен сәтінен бастап, арқа шағылыстырып, тегістей бастайды. Сіздің салмағыңыз аяғыңыздың сыртына ауысады, сосын үлкен саусаққа қайта оралады. Егер дұрыс жүруіңіз болса, аяқтың аяқталуы аяқталуы керек. Арқа көтеріледі және аяғы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл аяғы жоғары және сыртқа оралған. Бұл қалыпты пронация. Барлық саусақтар қалыпты пронацияда, бірақ үлкен саусағымен және екінші саусағымен көмектеседі, ал басқалары тұрақтанады.
Аяғыңыздың табаны денеңіздің артқы жағына жазылады. Пронация кезінде белсенділік беретін бұлшықеттер - алдыңғы tibialis, extensor digitorium longus және extensor hallicus longus, олардың барлығы аяқтың supinators.
Overpronation проблемалары
Кейбір адамдар үшін бөртпе тым көп төмен және ішке қарай айналдырады.
Бұл жарақат алу қаупіне және қозғалысты басқаруға арналған аяқ киімге, инсолға және ортопедияға артық пилонация үшін сіздің аяқ қозғалысын түзетуге арналған деп есептеледі. Үстіртте үлкен саусақтардың және екінші саусақтардың бәрін итеріп тастайды және бұл олардың үстіне керілуге және аяғындағы тұрақсыздыққа әкеледі.
Аяқтың шамадан тыс айналуы, төменгі аяқтың астындағы шырышты айналуына әкеліп соғады, нәтижесінде шырышты шплинттердің (орта медиальдық стресстік синдром деп аталады) және тізе ауырсынуының көп болуы.
Ол өкше ауырсынуына кедергі келтіретін, өкшеге байланған аяқтың линги мен сіңірлеріне көбірек көңіл бөледі.
Сіз артық перронат болып табылатыныңызды анықтау - дұрыс жаяу және аяқ киім таңдаудың кілті. Сіз аяқ-киімге арналған киім үлгісін қарап, өзін-өзі диагноз қойып, жоғары сапалы аяқ киім дүкенінде бағалай аласыз. Оппронаторлар қозғалысты басқаратын аяқ-киімдерден олардың жүруін түзетуге көмектеседі, сондықтан олар бейтарап бейтарап пронацияға ие.
- Қимылмен айналысатын аяқ киім перронацияны түзету үшін салынған. Олар аяғыңызды пронадрацияның тиісті мөлшеріне бағыттау үшін медиа-қолдауды және күшті құрылысты арттырды.
- Арнайы ортетика қозғалысты басқаруды қамтамасыз ете алады. Оларды педиатрид тағайындайды және әрбір аяқтың нақты қажеттілігін қанағаттандыру үшін жеке әзірленеді. Егер сізде артық перронтаумен ауыр проблема туындаса, сізде podiatrist көргіңіз келеді.
- Кейбір зерттеушілер басқа бағытты қабылдап жатыр және жалаң аяқпен жүгіру жүгіруі артық перфонацияға жауап болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер сіз жалаң аяқпен жүгіргенде аздағандығын көрсетеді.
Астыңғы қан айналымының проблемалары
Супинирование - бұл кезеңде аяқтың сыртқы шетіне айналмалы қозғалысы. Аяқ басқаннан кейін, аяғы аяқ астына дейін жерге тұяқ алдымен көтеріледі.
Бұл көп күшті қамтамасыз етеді және аяқтарын кетіруге көмектеседі.
Тым көп басу аяғына қосымша кернеу береді. Үлкен саусақтардың және екінші саусақтардың бәрі аяқтың аяғы мен кішкентай аяқтарын сыртқа шығаратын сілеусін құлыпта қолданылмайды. Бұл бауырдың зақымдалуына, тізе бүйіріндегі жиырылмалы жолақ синдромына, Ахиллес тұндығына және плантал фассиитіне әкелуі мүмкін.
Supinators бейтарап аяқ киіммен жақсы. Егер сіз жұлынып жүрсеңіз, сіз медитация тұрақтылығын қажет етпейтіндіктен, сіз қозғалысты басқару аяқ киіміне мұқтаж емессіз. Керісінше, икемді аяқ киім сізге жақсы қозғалыс ауқымын береді және сіз көбірек аяқ киімге ие аяқ киім немесе аяқ киімдерден пайда көре аласыз.
Төменгі сызық
Сіздің жаяу жүруіңіз және жүруіңіз сіздің қадамдарыңыздың кезеңдерінде тым көп немесе өте аз жанама айналуы мүмкін. Сіз көбінесе артықшылығын білмей-ақ қоймасаңыз, аяқ-киім дүкенінде жылдам бағалауды аласыз.
> Көздер:
> Донателли, Роберт. «Аяқтың және мойынның қалыпты биомеханикасы». Ортопедиялық және спорттық физикалық терапия журналы. 1985 жылғы қараша.
> Heel Pain. Американдық Podiatric Медициналық Ассоциациясы.
> Қалай іздей аласыз? Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Рассел, РМ және Симмонс, S «Жыныс тұқымының жүгірушілердің жүгірушілерде артық перфонацияға әсері», Халықаралық жаттығулар журналы: Конференция материалдары : 2016 ж. 8: Ис. 4-бап.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Қашықтан жүгірушілерде медиалайалық тиби стресс синдромын дамытудағы биомеханикалық тәуекел факторлары. American Podiatric Medical Association журналы: 2008 ж. 98, № 6, с. 436-444.