Ұстағыштың және аурудың жалпы ережесі мынада, егер сіздің белгілеріңіз мойыннан жоғары болса (яғни, тамақ, ащы мұрын, ұсақтау) болса, сізге жүгіріп өту керек. Егер сізде жоғары температура болса, ерекшелік - егер бұлай болса, жарыста қатысуға болатын жақсы идея емес.
Егер сіздің симптомдарыңыз мойыннан төмен болса (яғни, кеуде қуысы, жүрек айнуы, диарея), оны қауіпсіз ойнап, жарысқа қатыспаңыз.
Егер сіз осы ауырғанды сезсеңіз, ол, әрине, көңілді болмайды. Кейбір жарыстар келесі жылы өткізілетін жарыстың мерзімін ұзартуға, басқа жарысқа көшіруге немесе тіркелу үшін ішінара ақшаны қайтаруға мүмкіндік береді. Егер сіз жарысқа қатыспауды ойласаңыз, жарыс жолынан сіздің нұсқаларыңыз туралы біліңіз.
Бірақ егер сізде жай қарапайым суықтың бар екендігі анықталса, жарыста жүгіруге қауіпсіз болу керек. Әрине, сіздің дәрігеріңізбен танысып, не ұсынатындығын білу жақсы.
Есіңізде болсын, тіпті сізде тек мұрын тәрізді жеңіл симптомдар бар болса да, сіздің өнімділігіңіз әсерін тигізуі мүмкін. Сіздің шыңдау жарыстарыңызда болуды күтпеңіз және өзіңіздің өміріңізге жету үшін қысым жасамаңыз. Денеңізді тыңдап, жарыс кезінде жақсы ылғалданғандығын тексеріп, күннің нені білдіретінін көріңіз. Егер жарысты бастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, жарыстан шығу мүмкіндігін қарастырыңыз.
Ең бастысы, ораманы немесе көптеген бет тіндерін әкеліңіз. Онда ол жайсыздыққа ұшырайды. Қағаз майлықтары Kleenex-ке қарағанда, ұзақ уақыт жұмыс істейді.
Суықпен жұмыс істей ме?
Егер сіз жарты марафон, 5к немесе басқа жарыс өткізуге шешім қабылдайтын болсаңыз, сіз оны әлдеқайда қатерге душар ете аласыз ба?
Том Вейнердің (PhD) зерттеуі. Ball State University-да суық болған кезде жүгірудің қаншалықты ауыр болатынын немесе ұзаққа созылатындығын қарастырды. Әр күн сайын 10 күн бойы жүрек жиілігінің 70% -ында 40 минут жаттығу өткізілді. Олар өз симптомдарын бағалап, жаттығу кезінде қолданылған бет тіндерін өз белгілерін өлшеуге арналған. Нәтижелері жаттығу кезінде суықтың ауырлығы мен ұзақтығымен ешқандай айырмашылық болмады.
Бұл шағын зерттеу, бірақ бұл сенімді. Әрине, жүгіріс әртүрлі болуы мүмкін! Бірақ ең болмағанда сіздің күш-жігеріңізді көрсететін медаль аласыз.
Алдын ала жарыс суықтарын қалай аулақ болуға болады
Үлкен жарысқа дейінгі күндерде белгілі бір сақтық шараларын қолдану арқылы суықтан аулақ болуға болады. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді көп ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз, осылайша сіз витаминдер мен антиоксиданттарға ие боласыз және күніне 8 сағат ұйқыға ұмтыласыз. Ең бастысы, қолыңызды жиі жуыңыз - суық микробтардың таралуын болдырмаудың ең жақсы жолы.
Дерек көзі:
Weidner TG, Крэнстон Т, Шурр Т, Каминский Л.А. «Жаттығу жаттығуларының вирустық жоғарғы тыныс жолдарының ауруларының ауырлығы мен ұзақтығына әсері». Med Sci Спорттық жаттығулар. 1998 ж., 30 (11): 1578-83.