Жүгірушілерге арналған кеңестер
Көптеген жүгірушілер ауыр жарақат алғандықтан, кем дегенде бір жүгіру немесе жарыс бұзылған. Міне, олардың алдын-алу және емдеу жолдары туралы кеңестермен аяқ-қолды заттардың белгілері мен себептері.
Себептер
Аяқтардағы әйнек әдетте үйкеліспен, әдетте тері мен шұлықтың арасында пайда болады. Терінің терісіне немесе дымқыл жағдайына байланысты шамадан тыс ылғал теріні жұмсартады, бұл үйкеліс пен қабыршыққа сезімтал болады.
Тым кішкентай немесе жалғанған аяқ киімдерді тым қатайтқан кезде, бұлшық етуге әкелуі мүмкін. Алайда, аяқ киіміңізге ыңғайлы және аяқтың тым көп қозғалысына мүмкіндік беретін аяқ киімдерді киюге болады.
Алдын алу
Жоспардан арылуға жол бермеу үшін осы тактиканы қолданыңыз:
- Аяқ киім : Сіздің аяқ киіміңіз дұрыс салынғанына көз жеткізіңіз. Аяқтарыңыз жұмыс істеп жатқанда шаршайды, сондықтан сіздің жұмыс істеп тұрған аяқ-киім көшедегі аяқ киіміңізге қарағанда үлкенірек мөлшерде болуы керек. Сізде шкафта шағын бөлме болуы керек. Аяқтың аяқ киіміңізде тым көп қозғалмайтындай жақсы аяқ киім алу үшін үйренуге болады.
- Шұлықтар : WrightSocks секілді жұмыс істеуге арналған арнайы шұлық сатып алыңыз. CoolMax сияқты синтетикалық маталарды (мақта емес) жасалған шұлықтарды іздеңіз. Бұл қылшықтың нұры аяғыңыздан алыс. Шұлықтарды қотару анатомиялық түрде қалыптасады, бұл шұлықтың соққысын болдырмауға және бөртпелердің пайда болуына жол бермейді. Сондай-ақ, ешқандай тігіссіз тегіс бетін сатып алыңыз. Кейбір жүгірушілер екі қабатты шұлық киімдерді шеміршектерді тазартуға арналған. Бұл шұлықпен идея - теріңіздің және шұлықтың орнына екі соққы қабатының арасындағы кез-келген үйкеліс.
- Майлау : Сіз BodyGlide немесе вазелинді проблемалы аймақтарға тарата аласыз. Бірақ аяқтың аяқтарына аяғыңның түсуіне жол бермейтіндіктен, оңайырақ болыңыз.
- Таспалы немесе жастықшалар : Кейбір жүгірушілер сонымен қатар мольцин немесе спорттық таспаны, алдын-алу шарасы ретінде, қабыршақтарға бейім келетін аяқтарындағы «ыстық нүктелер» үстіне қойған. Егер сіз мұны жасасаңыз, мольцин немесе таспаның тегіс емес (мыжылмалар жоқ) және тым тығыз емес екенін тексеріңіз.
- Қоңырауларыңызды сақтаңыз : Егер сіз педикюрге барсаңыз, олар сіздің ұстағыштарды ұстарамен немесе қоқыс тақтамен бірге алып тастамайтындығына көз жеткізіңіз. Талап етілген теріңіз аяқтарыңыз үшін қорғаныс ретінде қызмет етеді. Егер ол алынып тасталса, онда сіз әлдеқайда көп қауіп төндіресіз.
Белгілер мен белгілер
Бұрын аяқ-қолдарыңды көрген шығарсың. Олар сіздің аяқтарыңызда кез келген жерде пайда болуы мүмкін мөлдір сұйықтық толтырылған терінің кішкентай көпіршіктері. Кейбіреулер ауыртпалықсыз, ал басқалары өте ауыр болуы мүмкін - сізді жүгіруді тоқтатуға жеткілікті. Кейде, аяқтарыңызды тексерген кезде, бөртпе жарылып кетеді, сізде қан кету мүмкін немесе болмауы мүмкін шикі нүкте болуы мүмкін.
Емдеу
Аяқтарды емдеудегі алғашқы таңдау - оны жалғыз қалдыру. Теріні қорғау қызметі. Ақырында бұзылып, сұйықтық ағып кетеді.
Егер бұлшықет ауырса, онда сіз теріні қалдырмай оны төгуді таңдауға болады. Сіз инені алкогольді сүртуге, оны жалынмен өткізуге немесе 5-10 минут суда қайнату арқылы тазалап, инені стерильдеу керек. Бөренелерді шеттерінің айналасындағы жерлерге мықтап бұраңыз. Сұйықтықты сыртқа қарай басып, антисептикалық кремді пайдаланыңыз. Облыста инфекциядан қорғау үшін және жастықшаны қамтамасыз ету үшін өнімді осындай Band-Aid Blister Block немесе moleskin жабыңыз.
Егер сіз марафон сияқты жарыста жүгіріп жүрсеңіз және сіз ауыр жарақат алсаңыз, медициналық пункттердің бірінде тоқтаңыз. Олар сіздің қарсыласыңызды емдеуге қабілетті болады және үміттеніп, сізді ауыр жарақатпен жүгіруге шақырады.
Күн сайын таңғышты өзгертіп, қызаруы мен ыстығы сияқты инфекция белгілері үшін блистерді тексеріңіз. Инфекцияның белгілерін байқасаңыз, дәрігерді қараңыз.
> Көздер:
> Бөртпелер: алғашқы көмек. Майо клиникасы. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Бөртпелерді алдын-алу және емдеу. Америкалық дерматология академиясы. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.