Сіздің мақсатыңыз ең үздік марафон уақытын өткізу немесе салмағын жоғалту болып табылады ма, жаттығу журналы пайдалы және мотивациялық құрал болуы мүмкін. Сіздің журналыңыз қарапайым немесе күрделі де болуы мүмкін. Төменде жаттығу журналын қалай сақтау керектігі туралы кейбір негізгі нұсқаулар берілген.
- Сіз прогресті қадағалауға арналған қарапайым диаграммаларды жасау үшін спираль кітапшасын, композициялық кітабын немесе Microsoft Word немесе Excel сияқты компьютерлік бағдарламалық құралды пайдалануға болады.
- Егер тренингіңізді интернетте қадағалауды қаласаңыз, кейбір MapMyRun.com немесе DailyMile.com сайттары іске қосылып, онлайн тренинг журналдарын ұсынасыз.
- Диаграммаларды орнатқан кезде, күн, қашықтық, ұзақтық және курс үшін бағандарыңыз бар екенін тексеріңіз. Сіз көңіл-күй, ауа-райы, температура және сезіну сияқты басқа ескертулерге арналған басқа бағана аласыз. Егер сіздің маршрутыңыздың қашықтығына сенімсіз болсаңыз, сайтты немесе MapMyRun сияқты іске қосылған қолданбаны іздеңіз және оны өлшеңіз.
- Егер сіз тамақтанған нәрсені бақылағыңыз келсе, тамақ үшін бөлек бағанды орнатыңыз және сіз жеп алғаныңыз туралы ескертулеріңізді, уақытты және шамамен қанша калорияны қадағалаңыз.
- Жарыстың нәтижесі үшін бөлек жазбаларды жасаңыз. Жарыстың атауын, күнін, қашықтықты, жылдамдықты, жалпы орынды және жас тобыңыздың орнын қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер жарыс барысында жарақат алсаңыз, соларды жазыңыз.
- Оқу журналын жүргізуді бастағаннан кейін, прогрессті қайта қарау үшін мезгіл-мезгіл тексеріп көріңіз. Сіз өз мақсаттарыңызға қалай жеткеніңізді немесе өзіңіз қалағандай жақсара алмайтындығын түсінесіз. Егер сіз тамақ өнімдерін қадағалап отырсаңыз, өнімділігіңіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін көре аласыз.
Кеңестер:
- Егер сіз жүгіру сағатына ие болмасаңыз, біреуін таңдау жақсы. Секундомер функциясын пайдаланып, жүгірудің ұзақтығын оңай жаза аласыз.
Сізге не қажет:
- Толық жүгірушінің Күнделікті Күнделік журналы сияқты жазу кітапшасы немесе журналы жұмыс істейді
- Сағатты немесе MapMyRun немесе RunKeeper сияқты іске қосылған қолданбаны іске қосу