Қауіпсіз және денсаулыққа қол жеткізу үшін маңызды қадамдар
Жұмысқа бару - денсаулығын сақтаудың тамаша тәсілі және коммутация шығындарын үнемдеуге мүмкіндік береді. Үлкен қалалар, мысалы Қытайдағы кейбіреулер, осы тұжырымдамаға бағытталған жаяу жүргінші инфрақұрылымын айналады. Алдын ала жоспарлау үшін бірнеше минут кетіп, серуендеуді қауіпсіз әрі ыңғайлы жұмыс жасай аласыз.
Сіз серуендеп жүргендіктен қауіпсіз және қауіпсіз жүру үшін жақсы аяқ-киімге қарағанда көбірек керек.
Орманда жүруден айырмашылығы, сіз жұмысқа әрі қарай жүруіңіз керек. Күн сайын серуендеуге қарағанда, күн сайын серуендеуді таңдасаңыз, әртүрлі жағдайларға тап болады.
Ақыр аяғында, ауа райы салдарынан болсын немесе маңызды кездесулерге қолайлы болу үшін, серуендеу бірнеше күнде мүмкін емес. Егер әдетте жұмысқа баратын болсаңыз, жоспарға дайын болыңыз.
Күнделікті жаттығулардың осы керемет түрінен жұмыс істеу және пайда алу үшін ең жақсы түрде қалай дайындалуға болады?
1. Сіздің маршрутыңызды жоспарлаңыз
Жұмысқа барудың ең жақсы жолы көлік жүргізу үшін таңдағаннан өзгеше болуы мүмкін. Маған көбірек жағымды көше немесе көгалдандыру жолдарын қолданғым келеді. Қауіпсіздік коэффициентін көтеру және дем алып жатқан ауаны жақсарту үшін негізгі жолдардың екі немесе екі жолын іздеңіз. Жергілікті парктер бөлімінің веб-сайтына Greenway жолдарының орналасқан жері туралы ақпарат алыңыз. Сондай-ақ, шу мен кешігудің салдарынан басты көшелерді кесіп өтпегенді ұнатамын.
Жергілікті жаяу жүру бағытын табу, салу және өлшеу үшін онлайн жүру маршрутының жоспарын қолдануға болады.
2. Жаяу уақытты болжаңыз
Жұмыс үшін кешікпеңіз. Сізге жұмысқа қанша уақыт кетеді? Алғашқы жаяу жүру үшін 20 миля немесе 20 километрге 12 минут жылдамдықты жоспарлаңыз. Жаяу сигналдармен өту үшін көптеген көшелер болса, оны бір шақырымға 25 минутқа дейін арттырғыңыз келуі мүмкін.
Жаяу жүру жылдамдығын жақсы болжай алу үшін, алғашқы екі серуенге барыңыз. Егер өткен уақытқа дейін серуендеудің ұзақтығын болжаудың қажеті болмаса, онда бұл біраз қиындық тудыруы мүмкін. Қаншалықты тез жүре алатындығыңызды білу үшін, алдымен біраз уақыт қажет болса, әлдеқайда оңайырақ болады .
3. Оң аяқ киім мен шұлық киіңіз
Мен 10 минут бойы кез келген серуенге арналған спорттық аяқ киімді киюді ұсынамын. Сіз келіп жеткенде жұмыс орнына сәйкес келетін аяқ киімге ауыстыруыңыз керек немесе оларды жұмысқа жіберіп немесе оларды өзіңізбен бірге алып жүру керек. Атлетикалық аяқ киім аяғыңыздың ауырсынуына және қиындықтарына жол бермей, кез-келген қашықтыққа жету үшін аяқтарын дұрыс қолдайды. Өзіңіздің аймағыңыздағы бай спортпен айналысатын жақсы спорттық аяқ киімге қолайлы. Олар сіздің қадамыңыз үшін дұрыс аяқ киімді ұсынуға қабілетті болады. Ең жақсы аяқ киім таңдау туралы кеңестерімізді тексеріңіз. Және бұл киюдің маңызды екенін ұмытпаңыз. Шұлықтар терді сындырып, жаяу жүрудің алдын алуға көмектеседі.
4. Оңай жүретін киім киіңіз
Сіз өзіңіздің әдеттегі жұмыс киіміңізде жұмыс істеу үшін жүре аласыз ба? Бұл ауа райына, жүру ұзақтығына және кездейсоқ киім немесе киім киюге тәуелді болады. Жаяу жүретін киім дұрыс жүруді қамтамасыз етуі керек. Аяқ қозғалысын шектейтін шалбар немесе юбка аулақ болу керек.
20 минуттан астам уақыт серуендеу үшін, сіз жаяу жүретін киімді киюді және жұмыс істеген кезде өзгеруді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ең болмағанда, мен әйелдерге спорттық былғары киюге кеңес беремін және ол спорттық көйлек киіп, қажет болса, терге кіріп, өзгереді. Қандай киінуді және жүру кезінде киінбеуді тексеріңіз.
5. Басыңызды және терііңізді қорғаңыз
Шляпалар - серуендеу 10 минуттан артық созылса, жүру үшін жақсы идея. Көпшілігіміз шляпты алмай , «шляпалардан» аулақ болуға тырысамыз. Бірақ сіз қыстың басында жылынып, жаздың күнінен қорғалған. Егер сіз бұл мәселе туындаса, басқа шашты көріңіз.
Ұзын шашты адам ретінде, мен оны шашыраңқы және шатыстырмау үшін шашымды кептіремін. Әжімдерді, қартаюды және терінің қатерлі ісігін болдырмау үшін барлық ауа райында күн қорғанышы.
6. Тасымалдаңыз
Сіздің әдеттегі портфеліңіз немесе иық сөмкеңізді 10 минуттан астам уақытқа созуға ыңғайсыз болуы мүмкін. Рюкзактың немесе хабаршының қапшығына ауысуы жүктемені жақсы жаяу жүруді сақтай отырып жүктеуге мүмкіндік береді. Бұл артқы бауды нашар денені теңестіруге жол бермеуі мүмкін. Қолыңызда ештеңе көтермеңіз, бұл мойын, иық, локте немесе білекке қайталанатын штаммды тудыруы мүмкін. Жүктемелер мен кітаптарды көп салмақпен өлшеңіз. Қағаздың әрбір 5 парағы бір унцияға тең. Ең жақсы жаяу жайлылық үшін бес фунт немесе одан кем жүктемені (қаптың салмағын қоса) азайту. Тіпті рюкзактарды көтере отырып, мойын мен артқа шағуды тудыруы мүмкін. Рюкзактың дұрыс және дұрыс емес тәсілдерін тексеріңіз.
7. Ауа-райының бұзылуына дайын болыңыз
Маған ұнаған арзан пластикалық жаңбыр пончондарының бірін жоспарланбаған ылғалдылық жағдайында алып жүру ұнайды. Қабаттарда киіну сіз күтпеген жылуға немесе суыққа кетуге дайындалуға көмектеседі немесе куртка, микрофлиз жүні немесе желкендікті қосыңыз. Қолшатырлар кейбір климатта жұмыс істей алады, бірақ мен панонканы жел мен жаңбырға ең тиімді жауап деп санаймын.
8. Жұмыста тер терісі жүреді
Салқын ауа райында да, серуендеуге көбік пайда болады. Суытып, кеуіп кету үшін өзіңізге қосымша бірнеше минут беріңіз. Осы мақсаттарға арналған ең жақсы жуғышты табыңыз. Егер сіз жұмыс істеу жолында теріңіздің терісіне тап болсаңыз, серуендеуге арналған пот-жинақы спорттық көйлек киіңіз. Қолтаңбаңызды жөке ваннасы үшін матаны немесе суланған сүлгісін пайдаланыңыз. Жаңа пішінге ауысыңыз. Сіз мылжыңға төзімді жұмыс киімдерін таңдағыңыз келуі мүмкін, сондықтан сіз оларды әкеле аласыз. Кейбір спорттық көйлектер дененің иісін алдын-алуға көмектесетін антибактериальды қабат қосады.
9. Денеңізді толтырыңыз
Егер серуендеуге 20 минуттан артық уақыт кетсе, әрбір 20 минуттан кейін суды ағызып немесе су бұрқақтарын орналастырыңыз. Келгеннен кейін бір стақан су бар. 30 минут немесе одан көп серуендеу үшін денеңіздің бұлшық еттерін қалыптастыруға және энергияны қалпына келтіруге көмектесу үшін ақуыз және көмірсулардан тұратын кішігірім кейінгі серуендік тағам болуы керек. Майсыз сүтті немесе сояды қамтитын сусын - жақсы таңдау. Егер сіз үнемі серуендеп жүрсеңіз, серуендеуге қатысты кеңестер мен нұсқаулармен танысыңыз .
10. Б жоспары
Автокөлікпен жүру үшін пайдаланылатын адамдар көлікпен немесе төтенше жағдайлар үшін пайдаланбаған кезде ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Үйде және жұмыс арасында қоғамдық көлік қандай? Автобус пен теміржол маршруттарын үйреніп, жол ақысын төлеңіз. Қажет болса, кез-келген сіздің әріптестеріңіз сапарға барады ма? Достарыңыз бен отбасыңыз сізге қоңырау шалу үшін қоңырау шалуы мүмкін бе? Бұл уақытты жоспарлай отырып, стрессті жеңілдетеді және сізді өзіңізге сенімді жүретін жаяу жүретін қалашыққа айналдырады.
Қауіпсіз болыңыз
Соңғы ескерту ретінде, кенеттен дауылдың шегінен шығатын қауіп бар. Агрессивті иттерден батыл балықтарға дейін, қауіпті бөтен адамдарға дейін, сергек және салауатты болып қалу үшін кездесетін қауіпті жайттардың кейбірін біліңіз.
Жұмысқа барудың төменгі сызығы
Жұмысқа бару - коммутацияға ақша үнемдеу кезінде жалпы фитнес деңгейіңізді жақсартудың тамаша тәсілі. Дәлірек айтсақ, сіздің жолыңызда, киім кигенде, ылғалдандыруда және резервтік жоспарларда алдын-ала жоспарлауға уақыт бөліп, жаңа іздестірудің кернеуін азайтуға болады.
> Дерек көзі:
> Day, K. Қытайдағы физикалық белсенділіктің экологиялық корреляциясы: шолу. Превентивті медицина туралы есептер . 2016. 3: 303-16.