Latissimus dorsi бұлшық еті - артқы жағында диагональ бойынша жоғары көтеретін кең бұлшықет. Оның қанатқа ұқсас нысаны бар және оның кейбір әрекеттері қанатты болып табылады, бұл оны көрнекі және қуатты шабыттандыратын бұлшық етеді.
Latissimus Dorsi-ді табу
Latissimus dorsi бұлшықеттері (лат) - артқы жағындағы бұлшықеттер. Олар 7-ші кеуде омыртқасынан басталып, сакрумға дейін жететін кең ауқымда пайда болады (омыртқаның бөлімдерін қараңыз).
Бұлшық еттері қабырғаның айналасында жоғары қарай ығысып, оның сіңіргісі (бұлшық етті сүйекке сүйекпен бекітеді) сияқты бұлшықет тарылып, гумердің астыңғы жағына оралады (жоғарғы сүйек сүйек, гумердің алдыңғы бөлігінде орналасқан). биситал тоғайы.
Latissimus әрекеттері
Лат, олар сүйіспеншілікпен жаттығуларда танымал болғандықтан, артқы жағында көрінсе де, ең алдымен бұлшықетті қозғалады. Олар қолды иықтан үш жолмен жылжытады: олар иықты ашып, қолын артқа қарай ұзартады - ұзарту . Олар қолды денеге жақындатып алады. Олар қолды ішкі жағына - айналуға айналады.
Иық тұрақты күйде болғанда, латиссимус дорсин қанатының іс-әрекеттерінің бірі торсықтың, кеуденің орта бөлігін көтеруге көмектеседі. Ұзындығы жоғары бұл жаттығулардың белгілі үлгісі.
Latissimus Dorsi жаттығулары
Енді латқыштардың денені қалай жылжытқанын білесіз, онда қандай қозғалыс түрлері латын жаттығуларын жасай алатыныңызды көрсете аласыз.
Жалпақ көтеруден басқа, лат тәрізді люктар лат жаттығуларының ең танымал бірі болып табылады. Сіз неліктен бұл - қаруды көтеру және корпусқа жақындаған кезде, көліктің жоғары көтерілуі бар. Бірақ шыңдар мен латоктың құлдырауы жаттығу техникасын қажет етеді және бұл Pilates сайт.
Мәселен, кейбір Pilates мат жаттығуларының latissimus dorsi бұлшықетінің қалай жұмыс жасайтынын қарастырайық. Пилатес дене жаттығуларымен толық айналысады; біз тек бір ғана бұлшықетке қол жеткізетін жаттығуды сирек жасаймыз, бірақ лат көптеген жаттығуларға көмектеседі.
Жоғарғы қолды артынан және дененің ортасына қарай жаттығулар латпен жұмыс жасайды. Кейбір мысалдар:
Дарт
Екі аяқты соққы
Аяқтау
Қоңырау
Біз сондай-ақ осы санатқа кіргенде, қолымыздың үстіндегі керзі үстіндегі төсенішке жататын жаттығулардың көпшілігін қосуға болады. Жоғарғы жиегі көзге қарай артқа қарай қозғалмаса да, иық ұзартылып, энергия бар. Ролик , иық көпірі мен пышақ мысалдары.
Біраз неғұрлым нәзік, бірақ маңызды, артқы жағындағы ені - иық тұрақты күйде болғанда, латов артқы шырышты омыртқаны арқылы көтеріледі. Сіз өзіңіздің қолыңызбен төмен қарай бассаңыз және еденге қарай тартсаңыз, латқыштарды бұлшық ілім , плац және Пилатес сияқты жаттығуларда сезінесіз. Pilates жабдық жаттығуларында латиссимустың барлық әрекеттерін көру үшін көптеген мүмкіндіктер бар. Кеуде қуысының кеңеюі, тартылатын таспалар, ұзын созулар мен ұзын артқы созу реформатордан алынған мысалдар.
Содан кейін Cadillac pull ups бар, жаттығулар, итеріп бармен, Ped-a-Pull қол жұмыс жаттығулар және тағы басқалар.
Latissimus Dorsi туралы соңғы ойлар
Латқа айналудың ең қуатты тәсілдерінің бірі - бұл қуатты бұлшық еттің омыртқаның және спиралдардың ұзындығы бойымен қанат секілді қанға қалай көтерілгенін қарастырып алу. Экстензор ретінде, иық пен қолды артқы жағына ашады. Өткізгіш ретінде қолды және иықты денеге жақындатады. Сондай-ақ, ол сақалыңызды тұрақты иықпен бірге көтеруге көмектеседі. Мен бұл әрекеттерді қарастырған кезде, мен қанатты қалайша денені жоғары көтеруге болатынын ойлаймын.
Psoas бұлшықетінің сарапшысы Лиз Кохтың айтуы бойынша, лосисимус ластың энергиясы бар және psoas энергиясының жоғарылауымен бірге psoas-дің серіктесі болып табылады. Ол psoas ядросына жақын екенін және ішкі жағымызды тартып жатқанын және лат - бұл энергияны сырттан қозғалатын бұлшық еттер.
Иық тұрақтылығы туралы қосымша ақпарат алыңыз
Пиза және Пиза туралы көбірек біліңіз Лиз Кох
> Көздер:
> Қозғалыс анатомиясы, Calais-Germain
> Негізгі хабардарлық бюллетені, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates анатомиясы, > Isacowitz > және Clippinger
> Дененің құрылымы мен қызметі, > Thibodeau > және Patton