Фартлэк жаттығулары жылдамдықты жұмысқа бейресми жылдамдықпен жаттығулар болып табылады, бұл бастаушы жүгірушілерге жылдам жұмысқа кірісуге тамаша мүмкіндік болып табылады. Қарапайым бастаушы деңгейдегі фартлек жаттығуларын қалай орындауға болады.
- 5-тен 10 минуттық қыздырудан кейін , ыңғайлы, сөйлесу жылдамдығынан жылдамырақ жылдамдық . Сіздің жылдамдығын арттыру үшін қолыңызды жоғары көтеріңіз (оларды иыққа емес, алға қарай бұраңыз). Сіздің тыныс алуыңыз басқарудан мүлдем кетпеуі керек, бірақ ауырған жағдайда қорықпа.
- Осы қарқынмен автокөлік тұрағы, телефон тұтқасы немесе тоқтату белгісі сияқты жақын маңдағы жерлерге жүгіріңіз.
- Аймағыңызға жеткен соң, қалыпты жылдамдықтың төмендеуіне қарай жылдамдықты бәсеңдетіңіз, толығымен қалпына келтірілгенше және демалуыңыз қалыпты жағдайға оралды.
- Содан кейін ыңғайлы қарқынмен жүгіріп, төрт-алты жылдам сегментті аяқтағанға дейін жылдам сегменттің, қысқа қалпына келтірудің, ыңғайлы қарқынның бірдей үлгісін қайталаңыз. Кез-келген жерде шамамен 10 секундтан 90 секундқа дейінгі жол белгілерін таңдап, жылдам аралықтарыңыздың уақытын өзгертіңіз. Фитнес жақсарған сайын, аралық уақытты / қашықтықты жоғарылатуға болады.
Кеңестер:
- Егер сіз жұмыс істеп жатқан серіктеспен жұмыс істесеңіз, бағдарларды бағдарлауға болады. Кезеңді уақыт өткеннен кейін бөлісе аласыз немесе бірден тоқтасаңыз, «Тоқтату», сіз оған жеткен кезде.
Сондай-ақ қараңыз:
4 жылдамырақ өту жолдары
Жылдам маусымды қалай іске қосу керек