Трейлге немесе жаяужолға сенімділік қосыңыз
Жаяу жорықтар мен треккингтер сізге қосымша сенімділік пен тұрақтылықты қамтамасыз етуге арналған. Сіз қиын таулы трассаларда серуендеп жүрсеңіз немесе тротуарлар мен саябақ жолдарында тұрақтылық қажет болса, тұтқалар жиынтығы өте пайдалы болуы мүмкін.
Поляктар, әсіресе, көтерілу немесе төмен жүру кезінде, буындарыңыздағы стрессті жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Бұл остеоартрит немесе артық салмақ болған жағдайда пайда болады. Паркинсон ауруы немесе бірнеше склерозы бар адамдар да тіректермен жүргенде жақсы тұрақтылыққа ие болуы мүмкін.
Треккингті тіректерді дұрыс пайдалансаңыз, ең жақсы артықшылықтар аласыз. Полюстерді ұстауды, оң қолды және аяқ қозғалысын қалай қолданатыныңызды және оларды көтерілу және төменге кету үшін реттеу. Полюстермен сіз өзіңізді сенімді әрі жаяу жүру сезінесіз.
Треккинг поляктарының жаяу серуендеу поляктарына қарсы
Трекинг полюстерінің басты артықшылығы қосымша тұрақтылықты қамтамасыз ету болып табылады, ал Солтүстік жаяу полюстерінің мақсаты - көп калорияларды күйдіретін және дене жаттығуларын қамтамасыз ететін әдісті пайдалану. Трекинг полюсте қолданылатын әдіс ешқандай күш жұмсамауды немесе калориялардың күйіп қалуын болдырмайды. Бұл Camino de Santiago сияқты ұзын серуендер мен жорықтарға пайдалануға немесе кез келген жерде жақсы теңгерім мен тұрақтылық қажет болса, пайдалануға мүмкіндік береді. Міне, полюстердің екі түрінің арасындағы айырмашылықтар мен ұқсастықтар:
- Тіректер мен қолғап: Треккинг бағандары белбеуі болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Егер олар жасаса, ол жай ғана сіздің қолыңыздан шығып кетуіне жол бермейді. Скандинавтағы жаяу полюстер әрқашан қолдарыңызда полюсті ұстайтын белді немесе қолғапқа ие, оларды кері соққылардан босатуға мүмкіндік береді және оларды қолыңызбен ұстап тұруға мүмкіндік береді. Треккингтік тіректермен, егер сіз белдікті қолыңызды саусағыңызбен тапсаңыз, велосипедті қолғап киіңіз, себебі олар саусақпен және саусағыңызбен күшейтіледі.
- Грипс: Трекинг полюсте тұтқалары әдетте үлкен және анатомиялық түрде жасалады, ал Нордтық жаяу серіппелер икемді және конструкциясында минималды болады.
- Реттелетін ұзындығы: Треккингтік тіректер мен скандинавтық жаяу полюстер ұзындығы бойынша реттелуі мүмкін. Екі әдетте алюминийден жасалған, бірақ кейбір жоғары сапалы конструкциялар көміртекті талшықтар немесе басқа материалдармен жасалады.
- Кеңестер мен себеттер: Полюстің екі түрі де әдетте мұзға және жұмсақ жолдарға итеруге жарамды карбид ұшына, асфальт немесе тротуарда пайдалануға арналған резеңке табаны, қар себеттері мен құм / қоқыс себеттерін пайдаланып, кеңестерді терең түсуге жол бермейді. жұмсақ беттер. Жолдарды тіреулерде пайдалану үшін, себеттерді алып тастауға және резеңке линкті карбид ұшымен пайдалануға болады.
Скандинавтық жаяу тіректерді тұрақтылық үшін қолдансаңыз да, оларды ұстап қалуды қаласаңыз, сіз жаяу жүру техникасына арналған треккингті тіректерді пайдалана алмайсыз.
Оң жақ жаяу жүретін полюстің ұзындығы қандай?
Тұрақтылық үшін тіректерді пайдаланған кезде, сіз олардың ұзындығы 90 градусқа дейін ұстап тұра аласыз. Бұл тұрақтылық үшін полюстарда көтерілу қажет болғанда сізге жақсы левередж береді.
Реттелетін ұзындықтағы тіректер сантиметрмен белгіленеді. Кетіп бара жатқанда, тіректерді 5 сантиметрге дейін 10 сантиметрге дейін қысқартқыңыз келуі мүмкін. Сонымен, төменге қарай жүргенде, оларды 5 сантиметрден 10 сантиметрге дейін ұзартқыңыз келуі мүмкін. Кейде сіз ұзындыққа созылып, бір полюсті қысқартып, екіншісін ұзартқыңыз келуі мүмкін.
Көптеген реттелетін тіректер биіктігі 5 фут пен 6 фут арасында адамдарға арналған. Егер сіз қысқа болсаңыз, балаларға арналған полюстар болуы мүмкін, ол сізге жақсы келеді. Егер сіз ұзын болса, жоғары биіктік диапазон үшін тіректерді іздеңіз. Бекітілген ұзындығы полюстар, егер сіз негізінен жер деңгейінде жүрсеңіз, қолайлы болуы мүмкін.
Баста полюстеріңіздің ұзындығын реттеу
Сіздің полюстеріңіздің ұзындығын қалай реттеуге болатынын біліңіз. Ұзындығы 90 градусқа созылып, ұзындығы реттеңіз де, сол жақта ұстаңыз.
Егер тіректерді жартастар мен шөптен жиі көтеретін болсаңыз, онда сіз полюстерді сәл қысқартқыңыз келуі мүмкін.
Егер сізде 3-секциялы тіректер бар болса, бір ұсыныс - ортаңғы бөлікте жоғарғы бөлімді орнату және төменгі бөлікті деңгей бойынша серуендеу үшін оң жақ ұзындыққа реттеу. Енді ұзындығын реттеу қажет болғанда, жоғарғы бөлімді ғана реттей аласыз.
Бауды пайдалану
Егер сіздің бағандарыңыз белбеу болса, қолыңызды бау арқылы көтеріп, полюсті ұстаңыз. Бұл белдеміңіздің қолыңыздың артынан (бұрылыс емес), бас бармағыңызды белдесу арқылы жүргізіледі. Баудың ұзындығын полюсте осы күйде қауіпсіз етіп реттеңіз. Кейбір тіректерде ыңғайлы болу үшін сол және оң жақ белдіктер бар. Бауды осылайша пайдалану арқылы, жерге түсіп кетпей-ақ қысқа уақыт ішінде полюсте ұстауыңызды аласыз.
Полюсті ұстау
Полюсте ұстап тұру үшін полюсте саусақпен және саусағыңызбен алға және артқа айналдыра отырып, босаңсуға болады. Ұстағыш әдетте оларды пайдалануға көмектесу үшін бұрышталады.
Егер сіз өзіңіздің ұстамдылықты сақтасаңыз, онда әрбір қадаммен полюсті алға қарай жылжытыңыз. Оң жақтан ұстап алу үшін, саусақ пен саусағыңыздың ортасында саусақтарыңызды пайдаланбай ұстаңыз. Мұның бәрі сізге керек. Басқа саусақтарыңызды еркін жауып қоюға болады.
Полюсте ұстап тұрудың қажеті жоқ және қолдарыңыз бен білектеріңізді шинаңыз. Егер алаңдамасаңыз немесе серуендеу кезінде бір сәтке тұрақтылық қажет болса, алаңдатпаңыз.
Арқан қозғалысы
Жүру және полюсті қолданған кезде, шынтақтарыңызды жақындарыңызға жақын ұстаңыз. Әр қадаммен қарама-қарсы жақтың полюсін алға қарай жылжытыңыз. Бұл білек шағын білігі немесе білекке сәл шағылысуы. Егер сізде еркін ұстамаңыз, ол полюстің дұрыс алға жылжуына әкеледі.
Қарама-қарсы қол / аяқ қозғалысы маңызды. Егер сіз сол қолды және аяқты алға жылжытсаңыз, онда сіз итеріп жүре аласыз. Егер сіз жаратылыстану келмейтін болса, мұны бірінші кезекте қолдану қажет болуы мүмкін. Жай жүретін тіректерді жай жүріп өтіп, серуендеуге барыңыз және қарама-қарсы қолға / аяққа түсетіндігіңізді көресіз. Енді сіз полюстерді жеткілікті түрде көтере аласыз, сондықтан әрбір қадаммен кеңестер жерді тигізеді.
Ұшты жерге мұқият отырғызудың қажеті жоқ. Қолдарыңыз жүріп бара жатқанда, табиғи және алға қарай жылжыта аласыз. Сізге мәжбүрлеп немесе шамадан тыс қол қозғалысы қажет емес. Полюстер жермен байланысқан кезде бұрыштық локті ұстап тұру үшін тіректердің ұзындығын реттеңіз.
Полюсті отырғызу
Тұрақтылық үшін полюстің ұшы аздап отырғызады. Сіз келесі қадаммен қайтадан алға қарай жылжудың алдында жерді ғана ұстайды.
Белгілі бір әрекетті қосқыңыз келсе және жоғарғы дене жұмсағын алсаңыз, онда оны аздап төмендетуге болады. Бұл жоғары деңгейге көтерілгенде немесе деңгейде біраз күшейткішті қосады немесе төменге қарай жүрген кезде тежеуіш әрекеті болуы мүмкін.
Зауытты / басу техникасын пайдаланған кезде, қысымның кері және төмен қолданғандығын тексеріңіз.
Қос полировка
Төбешіктерге, жаяу жүргіншілерге немесе баспалдақтарға баратын болсаңыз, екі бағанды бір мезгілде алдыңызда орналастырғыңыз келуі мүмкін.
Жылжыту және түсіру техникасын қолданып, екі тіректі де жеңіл қозғалыспен алға қарай жылжытып, алға қарай бір-төрт қадамға дейін жүріңіз. Полюстерді қайта тұрғызып, олардың тұрақтылығын қолдана аламын деп ойлаңыз.
Тұрақтылыққа қарағанда полюстерді жылдамдықпен пайдалану
Егер сіз өзіңізді сенімді сезсеңіз және жылдамдықты таңдағыңыз келсе, сіз қолдарыңызды босаңсуға және әр таңбалық қозғалысқа біраз иық жасай аласыз. Полюстің ұшы денеңіздің артында отырады. Бұл жаяу жүру техникасына ұқсас. Сіздің денеңіздің артында полюсті әр қадаммен аздап отырғызу арқылы сіз өзіңізге қосымша қуат беруіңізге болады.
Тұрақтылық төмен және төменгі сатыларға түседі
Төңкерілген кезде, бұрыштарды босатқыңыз немесе олардан қолдарыңызды алып тастау қажет болуы мүмкін, себебі олар бұрышпен тым тығыз болуы мүмкін. Сіз полюстері 5 сантиметрден 10 сантиметрге дейін ұзарта аласыз. Енді денелеріңізге параллель тіректерді отырғызудың орнына, сіз тежегіш әрекетті біраз беру үшін сәл алға отырғызасыз.
Терең тізбектеріңізді жұмсақ ұстап, кішкене қадамдармен жолды төмен түсіріңіз. Тіректерді сіздің денеңізден алшақ ұстаңыз. Круглый төбеден үшін, егер сізде кең жол бар болса, үш немесе одан да көп қадамдармен трассаны кері және артқа айналдырып, өзіңіздің кішігірім қосқыштарыңызды жасай аласыз.
Баспалдақпен түсетін тұрақтылық үшін төменгі төменгі қадамда екі бағанды да орналастырыңыз, содан кейін төмендеңіз. Өсімдік, қадам, өсімдік, қадам. Сіздің бағандарыңыз артта қалуға рұқсат бермеңіз.
Көмектеуге және жоғары сатыларға көмектесу
Сіз көтерілу үшін тіректерді қысқартқыңыз келуі мүмкін. Сөрелеріңізді денеңізге жақын ұстаңыз және оларды алдыңызда отырғызбаңыз. Сіз өзіңізді бірден көтеріп, төбені көтеріп алғыңыз келеді.
Баспалдақпен көтерілу үшін тұрақтылықты жоғарылатудан гөрі өздігіңізді көтересіз. Аяғыңыздың жанында екі бағанды да өсіріп, аяқтарын көтеріп, тіректерді аяқтарыңызға дейін көтеріңіз. Басу, қадам, басу, қадам.
Айналдыру
Өз кезегіңіз келгенде, тіректеріңізді өзіңіздің алдыңызда қиып алмай, ұстаңыз. Әйтпесе, сіз өзіңіздің полюстеріңізбен жүре аласыз.
Көмегімен отыру және тұру
Сіздің полюстер сізге отыруға дайын тұрған жерден көмек көрсете алады. Қолыңызды таспалар арқылы қоймаңыз. Оларды бұрышпен артқа бұрып, оларды көтеруге көмектесу үшін пайдаланыңыз. Сондай-ақ, оларды отырғанда, сізге жақсы теңгерімді қамтамасыз ету үшін пайдалануға болады. Өзіңізді төмен түсіргенде, қолдарыңызды таспалардан алыңыз және оларды ұстаңыз.
Екі тіректі де екі жағынан біреуі отырғанда немесе тұрып тұрғанда жақсы тұрақтылық береді. Немесе сізге көмектесу үшін алдымызға ортасында бір полюсті орната аласыз.
Полюстерді пайдаланған кезде өзіңді ұстау
Треккингті полюстерді пайдаланып жатқанда, рюкзактар сізге қажетті заттардан артық тасымалдануы керек. Бұл сіздің қолыңыздың қозғалыс жолынан жүктемені сақтайды. Сіз мектепте немесе коменданттыққа арналған жақсы дайындалған күндізгі киімдерді көргіңіз келуі мүмкін. Жаяу серуендеу үшін, әсіресе жеткілікті су мен киім-кешектерді тасымалдауға арналған, көтерілу үшін жеткілікті жүк көтеру қабілеті бар күндізгі пакетті немесе рюкзақты таңдаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Треккингтік полюстер әр түрлі жерлерде сеніммен жүруге көмектеседі. Олар тепе-теңдік пен тұрақтылыққа мұқтаж адамдар үшін құнды болып табылатын стандартты жаяу аксессуар болып табылады. Егер сіздің балансыңызға әсер ететін жағдайыңыз бар болса, тіректерді пайдалану туралы қосымша кеңестер қажет болса, оларды дәрігер немесе физиотерапевтпен бірге талқылаңыз. Шығарыңыз және ләззат алатын барлық керемет жерлерді зерттеңіз.
> Көздер:
> Cho SY, Roh HT. Треккингтегі полюстар семіз әйелдерге арналған бұлшық етін және шеміршектегі зақымдарды төмендетеді. Физикалық терапия ғылымы журналы . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Белли А, Millet GY. Өткір жүру кезінде серуендеу полюсының инерциясының энергия мен бұлшық ет шығындарына әсері. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J және т.б. Треккинг полюстері тау жүру кезінде жаттығу кезінде бұлшықет жарақатын азайтады. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.