Пилатес жаттығулары салмақ жоғалтудың күшті компоненті болуы мүмкін. Сіз пилатестің жаттығуларын қалай жүргізетініңізге және салмақ жоғалту жоспарыңыздың басқа аспектілерімен біріктіргеніңізге байланысты салмақ жоғалтуға қаншалықты тиімді болатынына нақты өзгерістер жасай аласыз.
Мұнда салмақ жоғалтуға көмектесу үшін пилатестерді қолдану бойынша 5 кеңестер, сондай-ақ сіз туралы мәлімет беру үшін көптеген байланыстырылған мақалалар бар.
1 - Калорияларды жазу үшін жаттығу
Салмақты жоғалту үшін сіз қабылдағаннан гөрі көп калорияларды өртеуге тура келеді. Пилатес сияқты жаттығулар сізге көмектеседі. Бірақ сіз салмақ жоғалту әлеуетін Пилатеспен ұлғайтқыңыз келсе, сіз сонымен қатар көп мөлшерде калорияларды өртеу үшін күш салу деңгейін көтерудің жолын табуыңыз керек (жақсы пішінді сақтауға болатын кезде). Мұнда Pilates жаттығуларын жасау үшін кеңестер көп калорияларды жағады:
- Салмақ жоғалту үшін қалай жаттығуға болады
- Pilates класстарын қалай жетілдіру керек
- Pilates Burns калориясын өлшеу
Салмақ-жоғалу әлеуетін жоғарылатудың тағы бір жолы - жаттығу бағдарламаңызға калорияландырылған кардиологиялық белсенділікті қосу.
2 - Пилатес жабдықтары бар майдың жағылуын бұлшық етті
Пилатес ұзаққа созылған бұлшық еттерді жасайтыны белгілі, ал бұлшықет жақсы майлы қыздырғыш.
Pilates мат жаттығулары сізді бастайды, бірақ белгілі бір сәтте бұлшықет, күш пен төзімділікті қалыптастыру үшін Pilates қарсылығын жабуға арналған жабдықты қосқыңыз келеді. Pilates жабдығын пайдалану кезінде тиісті нұсқау алуды ұмытпаңыз.
Pilates жабдығы туралы біліңіз:
- Pilates жабдық сатып алушының нұсқаулығы
- Суреттегі кішкентай Pilates жабдықтары
- Суреттегі үлкен Pilates жабдықтары
- Pilates жабдық жаттығуларын табыңыз
- Pilates жабдықтары туралы пікірлер
3 - Pilates Weight-Loss DVD сатып алыңыз
Пилатес салмақ жоғалту DVD дискілерінің көпшілігі кардио мен күшті жаттығуларды біріктіреді. Сондай-ақ олар Pilates жабдығының кішкене бөліктерін сақиналар , шарлар және жолақтар сияқты жиі пайдаланады. Pilates салмақ жоғалту DVD дискілері сізге күшті жаттығулар жасау үшін пайдалы, олар сізді үйде жаттығуға шабыттандырады және сізге өз жаттығуларыңызды жобалау үшін жаңа идеялар береді.
Weight-loss мақсаттарына сай келетін Pilates DVD дискілерінің шолулары:
- Салмақ жоғалту Пилатес
- Winsor Pilates Super Sculpting
- Stott Pilates Power Paced Фитнес шеңбері
- Қосымша Pilates DVD Reviews
4 - Pilates сыныптарынан қолдау алыңыз
Pilates классына барудың көптеген себептері бар және олар үйде жаттығуларға байланысты емес. Сіз өзіңізге баруға және өзіңіздің толық әлеуетіңізбен жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізуге болатын нұсқаушыны алғыңыз келеді. Сондай-ақ сыныпқа барудың ең жақсы себептерінің бірі - салмақ жоғалту құралы ретінде топтың күші.
Егер сіз салмақты жоғалтуды қаласаңыз, үнемі жаттығу өте маңызды. Сыныптың адал мүшелері бола отырып, сіз мұны істеуге талпындырасыз. Бұдан басқа, зерттеу көрсеткендей, сіз кіммен уақыт өткізесіз, салмақ пен фитнестің деңгейіне үлкен әсер етеді.
5 - Денсаулыққа және салмақ жоғалтуға арналған тағам
Оны айналып өтуге болмайды - дұрыс тамақтану және жаттығу салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы. Салмақты жоғалтуға арналған тиісті диета - салмақты жоғалтуға көмектесетін, сондай-ақ калорияларда жеткілікті азықтандыратын және аз мөлшердегі диета. Дене жаттығулары, Pilates немесе басқалар, сіз күйдіргеннен гөрі аз калорияларды жей алмасаңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі.