Саябақта серуендеу стресті азайтады және қала жағдайында тротуар жүруден әлдеқайда көңіліңізді арттырады. Табиғи ортада жүрудің артықшылықтарын алу үшін осы 30 минуттық паркі жаяу жүруді күнделікті күйге қосыңыз.
Жапондар стрессті төмендетіп, ақыл-ойды қалпына келтіру үшін Шинрин-нюны немесе «орманның шомылуын» шақырады. Оларда орманды саябақта 15 минут бойы жаяу жүргенде стрессті төмендететін клиникалық шараларды көрсеткен, сондай-ақ орманға 15 минут жұмсалатын зерттеулер бар.
30 минуттық Easy Park Walk серуендеуі
1. Жасыл кеңістікті табыңыз: ағаштар мен жасылдандыруды қамтитын саябақ үшін өзіңіздің айналаңызға қараңыз. Кішкентай кеңістік тіпті пайдалы болуы мүмкін. Жақын жерде парктерді жылдам көру үшін онлайн карталарды және қолданбаларды салыстыруды пайдаланыңыз (олар әдетте жасыл түспен көрсетіледі). Егер кішкене аймақ болса, оны серуендеуге қосып, сол жерде үзіліс жасаңыз.
2. Оң жақ шаншықты киіңіз : жақсы киім үлгісін шектемейтін киімді киіңіз. Бұл серуендеу оңай болады, сондықтан кез-келген аяқ киімді киюге болады, бірақ спорттық аяқ киім жақсы. Егер саябақта табиғи соқпақпен жүретін болсаңыз, онда сіз жақсы жаққа тарту үшін іздестіретін аяқ киім киюіңіз мүмкін . Егер ол біркелкі емес болса, жақсы баланс үшін треккингті тіректерді қолданғыңыз келуі мүмкін.
3. Экрандар мен көздерді алға жылжыту: Сіз ұялы телефонды алып тастаңыз және осы серуенге арналған құлаққапты шығарыңыз. Сіз табиғаттың көрікті жерлеріне және дыбыстарына назар аударасыз. Тұрудан бастаңыз және сіз толық және терең тыныс ала аласыз.
Басымен, иық деңгейімен және көзімен жақсы поза сіздің назарыңызды табиғи ортаға аударады.
4. Сіздің жаяу жүруіңізді жеңілдетіңіз: бұл серуендеу қарапайым жылдамдықта болады. Өзіңізді ыңғайлы сезінетін оңай жылдамдықпен жүріңіз. Сіздің денеңіздің ырғағымен табиғи жылдамдыққа түсіп кетіңіз. Әртүрлі күндерде бұл жылдамырақ немесе баяу болуы мүмкін.
5. Сіз айналасындағы көрікті, дыбыстар мен сенсорларды абсорбциялаңыз : саябаққа немесе жасыл кеңістікке кірген кезде барлық сезімдеріңізді ашыңыз. Сіз не көріп тұрсыз? Сіз не естисіз? Сіз қандай иістерді анықтайсыз? Сіздің теріңізде және аяғыңыздың табанында не сезесіз?
6. Тоқтату: Жаяу серуендеу кезінде тұруды немесе тұруды және жасыл кеңістікті терең қадағалаңыз. Жасыл аймаққа жақсы көрінетін саябақтық стендті немесе көлеңкелі аймақты табыңыз. Аспанның жапырақтары мен бұтақтарының үлгісін қараңыз. Гүлдерді, құстарды, жәндіктерді және ақжелкендерді іздеңіз. Сіздердің айналаңыздағы өсімдіктердегі желдің, жаңбырдың және күннің жұмысын қараңыз. Жер қыртысын, топырақты, шөпті, лужды қадағалаңыз. Табиғи дыбыстарды тыңдау, сондай-ақ адам белсенділігінің дыбысы. Барып, жапырақ немесе тасты сезін.
7. Жаяу жүруді жалғастырыңыз : серуендеуді жалғастырыңыз . Бастапқы нүктеге жаңа жолды алуға немесе сол бағытты қайталай аласыз. Сіз ілмектерді қайталай аласыз және әр уақытта жаңа нәрсені қалай анықтай аласыз. Әр жолы жаңа нәрсе табу ойынын жасаңыз.
8. Өзіңіздің қадағалауыңыз туралы ойланыңыз : Байқаған нәрсеңіз туралы ойланыңыз. Табиғи орта сізге қалай әсер етеді? Қандай естеліктер қозғалды? Қандай жаңа идеялар немесе жоспарлар есте қалды?
9. Аяқтау және созу : серуендеуді аяқтаңыз және қарапайым созу рәсімімен желіңізді төмен түсіріңіз.
10. Сіздің келесі саябақпен жүруді жоспарлау : сол жаяу қайталау пайдалы болуы мүмкін, бірақ әр түрлі болуы мүмкін. Басқа саябақтар, жасыл алаңдар мен жолдарды тексеру үшін тексеру.
Стрессті жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар ойлану қабілетіңізді жақсарта алады. Басқалармен серуендеу қатынастарды қалпына келтірудің жақсы тәсілі болып табылады және сіз өзіңіздің рухани жағыңызға қосыла аласыз.
Көздер:
Мияцаки Ю., Ли Дж, Парк Б.Ж., Цсунецугу Й., Матцунага К. «Табиғи терапияның профилактикалық медициналық әсерлері» Нихон Еизегаку Засши . 2011 ж. Қыркүйек, 66 (4): 651-6.