Кофеин әдетте кофе, шай, кофеинді содас және энергетикалық сусындар түрінде когнитивті функцияны арттырады және жаман көңіл-күйді жақсартады.
Starbucks-та күту желісінің ұзақтығына қарағанда, бұл әсіресе таңертең дұрыс болуы керек.
Көпшілігіміз кофемен алғашқы шыныаяқымызды (немесе екі) алғанша жұмыс істей алмайтынымызды сезінеді. Бұл өте жақсы, бірақ сіз үш, төрт немесе одан көп шыныаяқ ішсеңіз не болады?
Қанша кофеин тым көп?
Кофеин - бұл стимулятор, ал кейбір зерттеулер кофеиннің аз мөлшерде сіздің ойлау уақытын жақсарта алатынын көрсетеді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, когнитивті жақсартулар мен көңіл көтеру кофеиннің пайдалы аспектілеріне байланысты болмауы мүмкін, бірақ сіз таңертең «түзете» алмаған кезде өзіңізді сезінесіз.
Кофеиннің қауіпсіздігі қанша?
Кофеинді зерттейтін сарапшылар, тәулігіне 300 миллиграммнан астам кофеинді тұтыну қауіпсіз болғанына қарамастан, ересектер үшін бәрібір. Бұл шамамен 3 кофеден (кофемен немесе үлкен қағаз кеседен) алуға болатын кофеиннің мөлшері.
Жүкті немесе жүкті болуы мүмкін әйелдер бұл соманы азайтып немесе кофеинді мүлдем өткізіп тастауы мүмкін.
Балалардағы кофеинді пайдалану туралы аз біледі, бірақ мектептің алдында энергетикалық сусындарға толы болса, ол жаман ой.
Тым көп кофеинді тұтынғанда не болады?
Күніне 300-ден астам миллиграмнан астам кофеинді тұтыну сізге «кофеинді баяулағыштар» береді, бұл солай және сәл қорқынышты сезім.
Көп мөлшердегі кофеин сізді тітіркендіреді, ұйқысыз, тіпті алаңдаушылықты тудыруы және диареяға себеп болуы мүмкін.
Кофеин диуретик ретінде әрекет ете алады, сондықтан адамдар тым көп кофені немесе басқа кофеинді сусындарды сусыздандыруды тудыратынын болжайды. Дегенмен, зерттеушілер сіздің денеңіздің кофеин тұтынуына бейімделетінін анықтады, сондықтан кофеинді сусындарды ішу суға қажеттілікті арттырмайды.
Сіздің кофеин қабылдауды азайтыңыз (немесе мүлде жойыңыз)
Кофеин әдеттерін салқындатқыш түрікке жақтырмау жақсы емес. Кофеинді кетіру сізді бас ауруы, сізді қыңырлап, бұлшық ет ауруларын тудыруы мүмкін, және тұтастай алғанда сізді бірнеше күн бойы бақытсыз сезінеді. Шығару симптомдары бір аптадан кейін өтеді, бірақ бірнеше күн бойы декофпен әдеттегі кофеинді сусындарды араластыруға көшу көмектесуі мүмкін.
Көздер:
11 сағат бақыланатын кофеинді тұтыну кезінде сұйықтық, электролит және бүйрек индексі гидролизі индексі Армстронг Л., Пумманцц А.С., Роти МВ, Джудисон Д.А., Уатсон Г, Диас Ж.С., Сокмен Б, Casa DJ, Мареш См, Либерман Х, . « Int J Sport Nutr жаттығу Metab. 2005 ж., 15 (3): 252-65.
Роджерс П.Д., Дернонкурт С. «Тұрақты кофеинді тұтыну: көңіл-күй және психомоторлы тиімділікке жағымсыз және пайдалы әсердің теңгерімі». Фармакол Биохим Беав. 1998 ж., 59 (4): 1039-45.
Смит А.П., «Жұмыс кезінде кофеин». Hum Psychopharmacol. 2005 жылғы тамыз, 20 (6): 441.