Жүгірудің артықшылықтарының бірі сіз өзіңіздің диетаңыздағы тәттілер мен басқа да жоғары калориялы тағамдармен жиі-жиі тамақтануға болады. Дұрыс тамақтану, тағамдармен қоса, қоректенетін тағамдарды тамақтандырған кезде, сіз нақты жұмыс істеп, жақсы сезінесіз. Келесі жолы сіз өзіңізді аштық сезінесіз (бұл жүгірушілер үшін көп нәрсе болады) және осы картоп чиптеріне немесе Oreos бумасына жету үшін, оның орнына осы пайдалы тағамдардың бірін қарастырыңыз.
1 - жаңғақ майы бар Apple кесектерін
Әрқайсысы алманың сіз үшін жақсы екенін біледі, бірақ олар әрдайым жақсы, қанағаттанарлық. Алма шырындарын азық-түлік майы мен ақуыздың керемет көзі болып табылатын жаңғақ майы бар азықпен көріңіз. Қосылған қантты және гидрирленген майларды тазартуға арналған табиғи-жаңғақ майы үшін қолайлы.
2 - Барлық бидай крекерлері және ірімшік ірімшігі
Ірімшік ірімшігі мен крекер комбинаты - тамақтанудың аштықтан арылтудың қоректік тәсілі. Крекер талшықты және жақсы көмірді қамтамасыз етеді, ал ірімшік белок пен кальций ұсынады.
3 - банандар
Сіз банандардан, сондай-ақ калийден алынған бұлшық еттердің алдын-алуға көмектесетін көмірді алады. Қарапайым қант пен талшықтың төмен мөлшері банандарды әсіресе жеңілдетеді, яғни олар алдын-ала жақсы дайындалған тағамдар (жақсы тамақтанғаннан кейін тамақ ішу алдында кем дегенде 90 минут беріңіз).
4 - Энергия немесе дәнді дақылдар
Сізге тренажерлік пакетке оңай түсуге болатын тағамдар керек болса, дәнді дақылдар немесе қуат сауыттары дұрыс таңдау болуы мүмкін. Барларыңызды таңдағанда абай болыңыз - олардың кейбіреулері кәмпиттер шырыны сияқты май мен қант бар! Бірнеше ингредиенттермен барларды таңдап, қажетсіз қоспалармен толтырылмайтынын білесіз. Мейірімді барлар қоректік және дәмді опциялар. Таңдау үшін ондаған дәмі бар және олар табиғи ингредиенттерден жасалған.
5 - Тегіс
Тегістегіштар жүгірушілерге, әсіресе, кейінгі жұмысқа арналған қоректік және сергіткіш тағамдар болуы мүмкін. Дәмді және сергітетін тегістегіш үшін блендерде 1/2 кесе кілегейлі сүт немесе шырын, банан және мұздатылған құлпынай (немесе сіз ұнататын басқа жемістер) араластырыңыз.
7 Жұмыртқалар үшін дәмді және нәрлі тегістейді
6 - Жаңа піскен жемістермен кәдімгі йогурт
Майда төмен және көмірсуларда өте жоғары, йогурт кальцийдің, ақуыздың және калийдің керемет көзі болып табылады. Оның тірі және белсенді мәдениеті ас қорыту жүйесіне жақсы.
7 - Шоколадты сүт
Шоколадты сүтті көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар және В дәрумендері бар, бұл үлкен сауықтыру сусыны . Суық шоколадты сүтті дәм татқаннан кейін өте сергітеді. Тағы бір пайда: Кальций сіздің сүйектеріңіздің күшті болуына көмектеседі. Кейбір жүгірушілер шоколадты сүтті жеке қорапшаларды сатып алуды және ұзақ уақыт бойы мұзды салқын ішуді ұнатады.
8 - сәбіз
Сәбіз сізді толтырады, бірақ калорияларда төмен, олардың салмағын жоғалтуға немесе ағымдағы салмағын сақтауға тырысатын жүгірушілерге керемет тағамдар жасайды. Тамақтанудың тамаша уақыты кешкі ас алдында аш болғаныңызда, сондықтан сіз аштықтан қорқып, түскі ас кезінде пісіруден аулақ боласыз.
9 - попкорн
Сары маймен, қантпен немесе тұзды қотарылмаған кезде, ауа ащы попкорн денсаулығы төмен, тұзды тағамдар болуы мүмкін. Жүгері ядролары - бұл тұтас дән, сондықтан олар күріш күріш немесе тұтас бидай нанына ұқсас тағамдық артықшылықтарға ие. Попкорн-ақ талшыққа толы, сондықтан тіпті 100 калориялы (шамамен 3 кесе) сізге толыққанды сезінуге көмектеседі.
10 - ананас және сүзбе
Тек ананас пен сүзбе дәмді комбинациясы ғана емес, сізді де толтырады, сондықтан бұл таңертеңгі таңертең немесе күннің екінші жартысы. Ананас құрамында бромелин бар, бұл бұлшықетті түзетуді жылдамдатуы мүмкін. Ал ірімшікте протеин мен кальций бар.
11 - Тостаған ағылшын мүкжидекіндегі жержаңғақ сары май
Жержаңғақ майы ақуыз протеиндерінде және салауатты майларында жоғары, сондықтан бұлшық еттеріңізге отын алып, ұзақ уақыт бойы толық сезінесіз. бұл отын бұлшық еттерін және энергия деңгейлерін көтереді. Жай ғана екі түрлі қасық жержаңғақ майын ағылшын тілімшесінің бүтіндей таратты және сізде қанағаттанарлық және дәмді тағамдар бар. Банан қосыңыз және бұл тез және оңай асқа айналады.
12 - Prezzels және humus
Притальдер - жалғыз тамаша тағамдар, бірақ оларды тамақтандырумен хуммуса қосымша дәм мен басқа да артықшылықтар береді. Призцельдерді оңай сіңіре аласыз, сондықтан сіз жылдам қуат алып, қосымша тұзды аласыз. Хуммус кейбір жүгірушілер үшін өте маңызды темір мен ақуызды қамтамасыз етеді. Сізге ылғалды ұстап тұру үшін жылдам энергия мен натрий үшін оңай жеңілдетілген карбиді береді; хумус темірге, ақуызға темір ұсынады.
13 - қатты пісірілген жұмыртқа
Жұмыртқа - көмірсулар, ақуыздар мен майлардың метаболизмі үшін маңызды рибофлавин мен биотинді қоса алғанда көптеген қоректік заттардың керемет көзі. Бір қайнатылған ортасы шамамен 100 калория. Жұмыртқаға тұз, бұрыш және паприка дәмді, қанағатты тағамдар үшін себіңіз.
14 - Мерзімі
Күндер - жанкүйерлер арасында танымал тағамдар, олар жалғыз немесе жартылай жаңғақ. Олар табиғи түрде тәтті және көмір және ақуыздың керемет көзі болып табылады. 1/4 кесе күнде шамамен 110 калория бар.
15 - кептірілген сүтті астық
Дәнді дақылдың тез әрі оңай дайындалуы және жеңіл сіңімді көмірдің жақсы көзі, сондықтан бұл алдын-ала жақсы дайындалған тағамдар . Қораптағы қоректік ақпаратты білу оңай болғандықтан, сіз витаминдер мен минералдармен нығайтылған және сізді толығымен ұстап тұру үшін талшықтарды жоғары табуға болады. Сондай-ақ, аралас жеміс сияқты кейбір жемістерді, одан да көп қоректік заттарға арналған үстіне қосуға болады.
16 - Trail mix
Trail қоспасы ақуыз мен талшықтың керемет көзі болып табылатын түрлі жаңғақ түрлерінен және мейіз немесе шоколад чипсы сияқты тәтті нәрседен жасалған. Алдын ала оралған соқпақ қоспасы қымбат болуы мүмкін, сондықтан көптеген жүгірушілер сүйікті жаңғақ, құрғақ дәнді және құрғақ жемістермен өз қоспаларын жасау арқылы ақша үнемдейді .
Сондай-ақ қараңыз: