Оң аяқ киіммен, шұлықтармен, майлаумен және басқа да аурулардан аулақ болыңыз
Бөртпелер - жүрушілер мен жүгірушілердің ортақ шағымы. Егер сіз жүгіруге жаяу жүрсеңіз, аяқ-киіміңізді ауыстырыңыз немесе ұзағырақ жаттығулар жасай бастадыңыз, аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың үстінде пайда болуы мүмкін.
Бірақ құбылыстар сөзсіз? Сіз жарты марафон, марафон немесе көп күндік серуендеу арқылы мұны ауыр жарақаттарсыз жасай аласыз ба? Ия, сіздің аяғыңызды қатайтатын және көпшіліктің алдын алуға болатын тәсілдер бар.
Жаяу жүрудің алдында да, жүріс кезінде де аулақ болудың алдын алудың ең жақсы жолдарын қарастырамыз.
Кеңес 1. Блистердің алдын алу үшін оң аяқ киімді табыңыз
Сіздің аяқ-киім көбінесе сіңіргіштеріңіздің көзі болып табылады. Сіз аяқтарыңыз, аяқтарыңыз және аяғыңыздың аяқтары аяқ киіміңізге қарсы ысқылайтын үйкеліс салдарынан бөртпе аласыз. Әрқайсысы әртүрлі пішіндер мен өлшемдердің аяқтары бар, бірде-бір аяқ-киім әркім үшін дұрыс болмайды. Аяқ киімнің дұрыс мөлшерін және формасын алу көбіктің алдын алуға көмектеседі.
Себеп: Жаңа аяқ киім: Егер ұзын серуендеуге жаңа аяқ киім алсаңыз, сіз аяқ-киімнің соңғы жұпына қарағанда әртүрлі жерлерді сүртіп кететін бөртпе аласыз. Кез-келген аяқ-киім аяқтарыңа үйреніп алғанға дейін сізге бірнеше рет киім бере алады.
- Шешім: оны баяу алыңыз және қысқа серуендеуге жаңа жұп аяқ-киімдермен, тіпті егер олар бірдей бренд пен моделі болса, жүріңіз. Әрбір аяқ киіміңіздегі жүгіріс пен жылдамдықты орнатыңыз.
Себеп: Сығылған аяқ-киім: шегеленген саусағыңызбен саусақтарыңыз бүйірден немесе аяқ киімнен сүртіңіз.
Бұл тіпті ұзаққа созылған серуендеуден кейін қара бөренелерге немесе тостағандарын жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Шешім: Сіздің жаяу жүретін аяқ- киіміңіз аяқтарыңыздың аяғы мен аяғыңыздың аяғынан ұзағының ені болуы керек, сонда аяқтарыңыз серуендеу кезінде кеңейеді. Аяғыңыздың тиісті ені бар аяқ киімдерді жеткілікті мөлшерде орналастыру үшін таңдаңыз. Сізге үлкен аяқ киім керек пе?
Себебі: аяқтың аяқ киіміндегі айналмалы айналуы: Егер сіздің аяқ-киіміңіз бос сәтсіз болса және аяқтарыңыз әр қадаммен аяқ-киімге алға және артқа сырғып кетсе, қосымша бөртпенді себепші үйкеліс қосасыз. Сіз сондай-ақ қара аязды ала аласыз.
- Шешім: аяқтарыңыз серуендеу кезінде кеңейту үшін жеткілікті орынға ие болғыңыз келеді, бірақ айналу үшін жеткіліксіз. Қосымша кеңістікке қол жеткізу үшін қалың шүберекпен киіңіз. Аяқ киіміңізді алға қарай жылжып кетудің орнына, әр қадаммен пятковый шыныаяқта ұстаңыз . Егер сіз әлі де көп орынға ие болсаңыз, жақсы жаққа сай келетін аяқ киімдерді сатып алыңыз.
- Біздің жаяу жүретін аяқ киіміңізге дұрыс салынғаны туралы кеңестер алу үшін біздің жаяу жүретін аяқ киім нұсқаулығын қараңыз.
Себеп: Сіздің аяқ- киіміңіздегі шиыршық жіптер : Ішкі бөліктердің шеттері мен шеттері аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға қарай сүртіп кетуі мүмкін.
- Шешім: Сіз аяқ киімнің немесе аяқ киімнің мәнерлерін өзгертуге болады. Кейбір аяқ киімдер ішкі жағынан кептеліп қалады. Бірақ, әдетте, шешім майлауды немесе сүртіп жатқан аймақты жабуға болады.
Кеңес 2. Аяқтарды күшейту арқылы блистерге жол бермеңіз
Олар ештеңе жоқ деп ойлайды! Егер сіздің теріңіз біршама қатал болса, жұмсақ, қызғылт аяқтарыңызда қабыршақтағы проблемалар аз болады.
- Калустар сіздің достарыңыз: Аяқтарыңыз жаттығуларға көбірек ие болғандықтан, олар шапшаңдық жасайды. Бұл сіздің достарыңыз. Сізге қылқалам қалыптастыратын үйкеліске қарсы табиғи таблетка ретінде әрекет ететін қоңырауды қажет етеді. Сұлулыққа жол бермеңіз, қырынуды немесе қырынуды төмендетпеңіз - кем дегенде ұзын серуенге дейін.
- Танник қышқылын қатайту: марафоншылар мен алыс қашықтыққа жүретін жолсеріктер 10 пайыздық танин қышқылымен немесе шайдың сіңірілуімен (шай құрамында таниндер) аяқтарын қатайтқысы келеді. Танник қышқылын аяғыңызға жағыңыз немесе күшті шайда екі-үш апта бойы екі рет күнделікті жағыңыз.
- Жуынатын жерлерді ылғалдандыру: Сіздің қоңырауларыңызды тым көп құрғатпастан және ауыр жараларды дамыта беру үшін әр ваннадан немесе аяқтан кейін жақсы аяқ кремі немесе қол кремі бар аяқтарыңызды ылғалдандырыңыз.
Кеңес 3. Оң шұлықтарды кию арқылы блистерге жол бермеңіз
Мақта шұлықтарын ұмытпаңыз, синтетиктермен жабысыңыз. Сарапшылардың пікірінше, бұл сіңірулерді болдырмауға қатысты.
Мақта мақта теріңізді сақтайды, содан кейін теріңізді жұмсартып, үйкеліспен және бөртпелер формасын бұзуға бейім етеді.
- Оны тазалаңыз: акрил, полипропилен немесе CoolMax маталарынан жасалған синтетикалық шұлықтар , құрғақ күйде тұрып, аяғынан сүртіңіз. Олар спорт дүкендерінде бар.
- Қос қабаттар: Екі қабатты шұлық, бөртпелердің алдын алу үшін жауап болуы мүмкін. Ішкі қабат сылақ матадан тұруы керек. Екі қабат аяғының өзін үйкеліспеуі үшін жұмыс істейді. Кейбір қос қабатты шұлықтар, мысалы, WrightSocks, тіпті бірқалыпты кепілдікпен де келеді. Сондай-ақ, екі жұп шұлық киюге болады.
- Жұқа шұлықтар: жіңішке шұлықтарға арналған: жіңішке шұлықтардан бастап, сіздің шұлықтарыңыздың қалыңдығын сынап көріңіз. Егер сіздің шұлықтарыңыз қалың болса, саусақтарыңыздың бөлмесі болмаса, үлкен аяқ киім немесе жұқа шұлық керек. Аяқ киіміңізге салынған кезде, дұрыс киюді қамтамасыз ету үшін киюге болатын киімнің қалыңдығын әкеліңіз.
- Сіздің киіміңізді өзгертіңіз: Көптеген марафондар сіздің аяқтарыңыз жаңбырдан немесе марафонның жартысына қарай дымқыл болған кезде шұлықтарыңызды өзгертуді ұсынады.
- Кабина бар: шұлық тігістері сіздің аяғыңызды қай жерде соққанын тексеріңіз. Сіз бұл жерде сіңірдіңіз бе? Кейбір жұмыс істейтін шұлықтар жіктерді аяғынан алыс ұстау үшін арнайы жасалған. Тубетік шұлықтар ұсынылмайды, себебі сіздің аяқтарыңыз түтікше емес, және олар жай ғана дұрыс орналаспайды.
- Инвентарь ретінде шұлық : Кейбір спорттық шұлықтар $ 7-ден $ 20-ға дейін жұппен жұмыс істей отырып, қоректенудің ауыр болуы мүмкін. Бірақ жақсы шұлықтар арзанға қарағанда әлдеқайда ұзағырақ болады және ұзақ уақыттағы ақша үнемдей алады.
- Жаяу шұлықтарға арналған ең таңдаулар : шұлықтарға арналған жақсы таңдауды көріңіз.
Кеңес 4. Аяқтарды майлау арқылы блистерге жол бермеңіз
Үйкеліс - аяғы, шұлық пен аяқ киім арасындағы аулану қозғалысы жылу мен жыртқыш күштерді тудырады, бұл терінің қабынуға бейімділігін тудырады. Үйкелісті азайтып, қабыршықтарды азайтыңыз. Үйкелісті төмендетудің бір жолы - аяқтарын майлап жағу.
- Petroleum Jelly: Вазелин немесе жалпы жанармай майы - арзан майлағыш. Бұл марафоншылар мен жаяу жүргіншілерге ұсынылған және тіпті кейбір нәсілдерде де ұсынылады. Назар аударыңыз, ол сіздің шұлықтарыңызды оңай жууға болмайды және кірді сіздің шұлықтарыңызға жабыстырады. Бұл сіздің аяқ-киіміңізде қытырлақ болғандығын білдіре алады, бұл өз кезегінде көбірек нашарлауы мүмкін.
- AD Майлы: Бұл препарат мұнай майыдан гөрі қалың, бірақ нәресте памперстерін сататын жерде де бар. Бұл аяғыңызды майлаудың тағы бір арзан тәсілі.
- Дене сырғымасы, Goo Go , Спорттық шаңсорғыш, Спорттық қалқан: Бұл өнімдерді дүкендерде табуға болады және дезодоранттар таяқшасы сияқты жүре аласыз немесе ыңғайлы түтікке кіре аласыз. Олардың құрамында әр түрлі болады, олардың кейбіреулері мұнайсыз. Олардың көпшілігі сіздердің шұлықтарыңызды мұнай майымен салыстырғанда үнемі сөндіреді. Жаяу уақыт ішінде оларды қайта қолдану жақсы болар еді. Бірақ бұл бөліктерді басқа бөліктердің бөртпелерін болдырмау үшін қолданыңыз.
- Тефлон: Кейбір шұлықтар үйкелісті болдырмау үшін Тефлонды біріктіреді.
- Блистерге қарсы майларға арналған ең жақсы іріктеулер : олар қалай жиналып жатқанын қараңыз.
Кеңес 5. Аяқтарды құрғатып ұстау арқылы жыпылықтауды болдырмаңыз
Аяғыңызды құрғақ ұстау шұлықтармен басталады, бірақ басқа стратегияларды да қолдануға болады.
- Жүгері крахмал және тальк ұнтақ: Біріншіден, сіздің шұлық пен аяқ киіміңіздегі қарапайым ескі жүгері крахмалы (йеп, тамақ дайындау кезінде қолданылатын сияқты) аяқтарын кебеді. Қашықтан қашықтағы оқиғада оны кемінде бір рет қайта қолданыңыз. Баланың ұнтағы немесе тальк ұнтағын жақсы жағады және аяқтарын құрғатып отырады.
- Антиперспирант: Әскери зерттеу аяқ-қолда арнайы ауыр антиперспирант қолданған кезде қабынудың пайда болуын азайтты . Тұрақты антиперспирант аз концентрацияланған болса да, бұл тырысады.
- Ал ішіңіз: аяғыңызды құрғақ ұстаңыз, бірақ қалғаның сусыздануына жол бермеңіз. Бірінші сағаттан кейін ауыз суды сақтаңыз, содан кейін дене сұйықтықтарын тепе-теңдікте ұстау үшін электролиттермен (тұздармен) спорттық сусын алыңыз. Сусызданудың алдын алу үшін сіңдіруге көмектеседі.
Кеңес 6. Сіздің аяқтарыңыздағы проблемалы жерлерді жабыңыз
Егер сізде бөртпе жасауға бейім болса немесе сіз жаяу жүріп, жүгіріп жүргенде ыстық нүкте дамыған болса, оны жабу оны қорғауға көмектеседі. Бірнеше нұсқасы бар, соның ішінде спорттық таспа, молькин, гель бинт және арнайы патч. Бір шымшу арқылы тіпті жұмыс істеу үшін кассетаны тастай аласыз. Бүлінген бинттер мен қақпақтарға арналған түрлі шешімдерді қараңыз.
Ауданы жабудағы кемшіліктер жиі осы бинттер мен жастықшалар сіз оларды орналастырған жерлерде қалмайды, әсіресе сіз жаяу немесе жүгірумен жалғасқанда. Сіз үшін ең тиімді болып табылатын нәрсені табу үшін әртүрлі түрлерді қолдануға тура келуі мүмкін. Қалай болғанда да, алдын алу - блистерге арналған ең жақсы шешім.
Кеңес. Ыстық нүктені сезген кезде тоқтатыңыз және түзетіңіз
Сіз көбінесе бөртпеге айнала алатын ыстық нүкте сезінесіз.
- Жалғастырғыңыз келсе де, ең жақсы нәрсе дереу тоқтайды.
- Егер сіз бөртпе жиынтығын алып жүрсеңіз, орамдағы бандажды немесе басқа қақпақты орнына орналастырыңыз.
- Сіздің шұлықтарыңыз бен аяқ-киіміңізді сіздің шұлықтарыңыз бүгілген болуы мүмкін жерлерді жоюға тырысыңыз.
- Егер сіздің шұлықтарыңыз дымқыл болса, құрғақ жұпқа ауысыңыз.
Дегенмен, серуендеуді аяқтаған дұрыс немесе ыстық нүктеге жеткен кезде жұмыс істеуге болады, бірақ бұл тактиканы жалғастыру қажет болса, дамытып кетуден сақтайды.
> Көздер:
> Америкалық дерматология академиясы. Блистерді қалай алдын-алуға және емдеуге болады. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Іс жүзіндегі жаттығуларға жол бермейтін практикалық стратегиялардың этиологиялық қоры. Ағымдағы спорттық медицина есептері . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Кнапик JJ. Фиблердің алдын алу. J Spec Oper Med. 2014 Жаз, 14 (2): 95-7.