Зерттеулер массаж бұлшықет ауырсынуын төмендетуі мүмкін
Әрбір марафонның немесе жарты марафонның марафонында спорттық массаждық шатырды орнатып, емделуге арналған рейстерді көресіз. Бірақ жаттығулардың қарқынды жаттығуынан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруден кейін спорттық массаж жасайды ма? Кешігуден кейінгі бұлшықет ауруы (DOMS) төмендейді ме? Спортшылар кез-келген түрдегі спорттық массажды қолданса да, ол қалай жұмыс істеп жатқанын және қалай жұмыс істейтінін қатал зерттеу.
Спорттық массаж бұлшық еттерін азайтады
Егер сіз жарыс немесе жаттығудан кейін массаж жасауды қалайсыз ба деп ойласаңыз, ең жақсы дәлел сіздің ауруды азайтуы мүмкін. Клиникалық сынақтардың шолулары спорттық массаждың бұлшық еттің кешігуін азайтатындығы туралы дәлелдер бар екенін көрсетті. Нәсілден кейін аяқ массажын алу келесі күндерде азайтады. Бір шолуда мұз массажының жұмыс істеуі, мұздату, созылу және төмен қарқынды жаттығулар жасаудың басқа да қолданылатын тактикасы ешқандай нәтиже бермегенімен дәлелденді. Массажды алудың дұрыс уақытты анықтауы немесе массаждың бір түрі жақсы болғаны анықталмады.
Массаж өнімділігін қалпына келтіруге көмектеседі ме?
Қазылар алқасы спорт массажы сіздің бұлшықеттеріңіздің өнімділігі үшін тезірек қалпына келуіне көмектесетініне қарамастан. Рандомизацияланған бақылаулы сынақтарға қарсы іс-тәжірибеден алынған дәлелдер қалпына келтіруді жеңілдетуге әсер етпейді немесе әсер етпейді.
Огайо штатының университетінің зерттеушілері 2008 жылы жүргізген зерттеуінде швед массажының бұлшықеттің қалпына келу уақытын жақсартқандығы және массажды бұлшықеттердің әлдеқайда аз болғаны және ісіну мен қабынудың анықтамасы аз екендігін дәлелдеді. Төрт күндік зерттеу адам емес, қояндарда орындалды. Олар тыныштандырылды және бұлшық еттер симуляция жаттығулары арқылы өтті.
Қояндар сынақ тобында массаж, ал бақылау тобы массаж алмады. Массаж Швецияның массаж техникасын еліктірді, олар ұзын инсультпен, илеуге, үйкеліспен және бірлескен қозғалыспен спорттық массаж үшін ең танымал болып табылады. Жаттығулар мен массаждан кейін зерттеушілер барлық жануарлардың бұлшықет тіндерін тексерді. Сыналған бұлшықет алдыңғы тибиалис болды, ол адамда бұлшық бұлшықет болып табылады, ол сіз жаяу жүру бағдарламасын бастағанда немесе өзгерткенде, жұлын сплинді ауырсынуына жиі шағымданады.
Массажды бұлшықеттер арасындағы күшті қалпына келтірудің айырмашылығы - бұлшық етілмеген бұлшықеттердің 15% -н салыстырғанда 60% -дық күш. Зерттеушілер массажды бұлшықеттердің бұлшық ет талшықтарының аз болғанын және бұлшықет зақымын түзету үшін ақ қан жасушаларының белгісі жоқ екенін көрді. Массажды бұлшықеттер массажсыз бұлшықеттерге қарағанда салмағы 8% -ға аз екенін көрсетті.
Алдыңғы адамның зерттеуі қалпына келтіру әсерін таппады
Қояндар массаждан жақсартылған бұлшықеттердің кейбір әсерлерін көрсеткенімен, Британдық спорттық медицина журналының 2004 жылғы сәуірдегі шығарылымында жарияланған адам велосипедшілерінің бұрынғы зерттеуі олардың аяқтың бұлшық еттерінің екеуінен кейін де орындауға болатын өлшенетін әсері жоқ екенін көрсетті аяқтың массажын немесе демалуды қалпына келтіру.
Бірақ велосипедшілер массаждан кейін әлсіз шаршау туралы хабарлады.
Сіз спорттық массажды алу керек пе?
Жартылай марафонға немесе марафонға баратын тренингтер бұлшық еттерін азайту үшін ұзақ жаттығулардан кейін спортпен массаж алуға болады. Сіз өз аймағыңызда сертификатталған массаж терапевтін таба аласыз. Арзан альтернатива - жаяу серiктестiгiн немесе жұбайын қарапайым швед массаж техникасын пайдалануды үйрету. Өзін-өзі массаж жасау үшін көбік ролигін пайдалану ақ массаждың артықшылықтарын алудың арзан жолы болуы мүмкін.
Көздер:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, үздік TM. «Циклді қысу жүктемесі эксцентрлік жаттығулардан кейін қалпына келтіруді жеңілдетеді». Med Sci Спорттық жаттығулар. 2008 ж., 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. «Аяқ массажын жоғары қарқынды велосипед жаттығуларынан қалпына келтіруге әсері». Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Үздік ТМ, Хантер Р, Уилкокс А, Хак Ф. «Скелеттік бұлшықетті қалпына келтіру үшін спорттық массаждың тиімділігі күшті жаттығулардан». Clin J Sport Med. 2008 ж. Қыркүйек, 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Руи Торреса, Фернандо Рибейроа, Хосе Альберто Дюарте, Жан Миха Кабрид. «Бұлшықет зақымданудан кейін қолданылған физиотерапиялық араласулардың дәлелдері: Жүйелі шолу және мета-талдау». Спорттың физикалық терапиясы 13-том, 2-шығарылым, 2012 жылғы мамыр, 101-114 беттер.