Қаттылықтың өсуін қаласаңыз, бокс немесе кикбоксингтен гөрі жақсы жаттығу жоқ. 9Round және Title Boxing Club сияқты спорт залдарында өткізілетін сабақтар күрделі және ынталандыратын, бірақ сіз өзіңіздің үйіңізге қолайлы жолмен ұрып-соғуға ешқандай себеп жоқ. Тек сіздің беріктігіңіз «төзімділік» сынағынан өтетініне көз жеткізіңіз - ол ылғал саңылауы, жүру оңай және тартымды болуы керек.
1 - Үлкен бокс қолғаптары мен орауыштардан бастаңыз
Әрине, бұл жай ғана үйдегі жаттығу үшін қажет киім ғана емес. Бокстың шынайы тәжірибесі үшін сізге жұмыс істейтін бокстық қолғаптар, орауыштар және ауыр сөмке керек. Өзіңіздің қолғаптар жиынтығыңызды қолдана бастаңыз, мысалы, 12-унциялы жыныстық стилі Everlast қолғаптары.
Білекке арналған жапсырмалар талап етілмейді, бірақ олар барлық күшті соққы кезінде білектеріңізге тұрақтылықты қамтамасыз етуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар қымбат емес, машиналар жуылады, сондықтан жұпты неге алу керек? Everlast-тің бұл қара орамдары 10 доллардан аз.
2 - жоғары сапалы қапшықтағы соққы
Сіздің ауыр қапшығыңыз - бұл атақты резеңке жолға түседі. Сіз соққы алу үшін жеткілікті ауыр сөмке алғыңыз келеді және басы мен денесін түсіруге мүмкіндік береді. 160 фунттағы Aqua Bruiser Bag - шын мәнінде керемет нұсқасы, себебі адамның қарсыласы, басы мен денесі сияқты қалыптасады, ол босқа жіберіледі, яғни оны оңай ұстап, қозғалады. Оны іліп қойғаннан кейін оны сумен толтырып, жұмысқа кірісіңіз.
3 - Жер жұмыстары үшін керемет мат
Бокс жаттығуларына тек қана мылтық пен тебу жаттығулары ғана кірмейді - олар толық жұмыс істейтін кондиционерлеу бағдарламаларын, соның ішінде ab work, burpees, альпинистер және тағы басқаларды қамтиды. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді жырмай-ақ, осы жердегі жаттығулардан өтуге көмектесу үшін жоғары сапалы кілемге ие болу маңызды. WellnessMats MobileMat-ді мысал ретінде қарастырыңыз. Ортасында бес фут қылшық бүктері бар және оңай сақтауға және тасымалдауға арналған тұтқалары бар, ол қосымша полюсте және қолдауға мүмкіндік беретін жартылай дюймдік меншікті материалмен жасалған. Сонымен қатар, ол белсенді жұмыс кезінде айналады және айналады емес.
4 - Салқындату, тастау және салқындататын жұмыс салмағын ұстап тұрыңыз
Толық дененің жұмысын айтатын болсақ, дененің төменгі бөлігін, үстіңгі денесін және аб жаттығуларын жасай отырып, күш-жігеріңізді жоғарылату үшін сізге салмақтың кейбір түрін қажет етеді. Кез-келген салмақты жасайтын болсақ, Onnit's Primal Steelbells секілді құмсүйектер тамаша таңдау болып табылады. Бұл болаттан жасалған атылған дискілерді бір немесе екі қолға оңай тартып, немесе дәрі-дәрмек ретінде тастаған шайбаны тәрізді сығуға болады. Сонымен қатар, оларды лақтырған кезде, олар шаппайды немесе айналады, сондықтан оларды оңай алып, қайтадан лақтыра аласыз. Күш-қуатқа үйрену үшін ерлі-зайыптылардың болуы - өзіңіздің күнделікті деңгейіңізді келесі деңгейге көтерудің оңай жолы.
5 - Қосылған кардиоға арналған өткелдің астығын пайдаланыңыз
Өткелдер - боксерлер үшін түпкілікті жайландырғыш құрал, сондықтан өзіңіздің күнделікті өміріңізге қосымша кардио қосу үшін алға жүру жылдамдығын көтеріңіз. Сіз арқанмен секіруде жақсы болған сайын, бокстыққа байланысты дағдылар, ептілік, үйлестіру және жылдамдық сияқты барлық жақсарады. Dick's Sporting Goods-де қол жетімді Harbinger X4 сияқты жылдамдық арқанын ұстаңыз.
6 - Әйелдерге арналған функционалдық жаттығу киімі
Қыздар, сіз ауыр және жоғары әсерлі дене жаттығулары арқылы тоқу және тоқуды жоспарлайсыз - сіз жаттығу арқылы сізбен бірге жұмыс істейтін киім керек. «Көптеген әйелдер фитнес үшін әдемі киімдерге барады», - дейді бұрынғы ұлттық кикбоксингші және жеке жаттықтырушы Александра Алред. «Бұл жүгіру жолында жұмыс істей алады, бірақ ол кикбокспен ұшпайды». Ол жоғары сапалы йогалық шалбар киюді ұсынады, өйткені олар қалады және кетпейді, және барлық жерде ұстап тұратын төменгі сүлгісі бар спорттық былғары. Ақыр аяғында, ылғалдықпен сығу, дем алып жататын шай немесе танк үстіне киіміңізді аяқтау керек.
Егер сізге функция мен сәнге қызығушылық танытсаңыз, осы топты қарастырыңыз:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Бұл милый танк сіздің ішкі жауынгерді қолдануға арналған
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Ta Ta Tamer секілді жоғары сапалы каскад, жоғары дәрежеде жаттығу жаттығуларын ыңғайлы ету үшін жасалған.
- Mira Rae Kali Vest - Сіздің жаттығуларыңыздан кейін спорттық бауырдың үстіне көкірекше кигізіңіз
- Mira Rae Mandala Legging - Сіз жоғары сапалы йога шалбар киінгенде, сапарға шығуға болмайды
7 - Ерлерге арналған функционалдық жаттығу киімі
Балалар өздерінің тасқындарына қатысты алаңдатуға тура келмеуі мүмкін, бірақ кикбоксинг пен бокстық жаттығулар кезінде қозғалыс пен жайлылыққа басымдық беруі керек. Жоғары сапалы, демалмайтын спорттық киім - бұл жолы. Жоғары сапалы спорттық шорттарды, саңылауға арналған таяқтарды немесе танк үстінен және сыныптан соң лақтыруға арналған свитерді қарастырыңыз. Мұнда керемет нұсқалар бар:
- Nike Flex Training Shorts - Олар сіздердің барлық белсенді әрекеттеріңіз үшін негізгі жаттығулар шорттарының тамаша буыны
- Lululemon Hoodie поезд лицензиясына - Сіз өзіңіздің hoodie жаттығуларымен айналысқыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бұл классикалық бөлік жаттығу алдындағы және кейінгі кезең үшін өте қолайлы
- Ibex Essential T - Бұл негізгі футболка сияқты көрінуі мүмкін, бірақ Merinos жүні мен жібектің комбинациясы өте жеңіл жеңілдігі жоғары өнімділікке ие
8 - Сізді ұстап тұру үшін бокс жаттығуларын орындаңыз
Олардың бәрі жақсы және жақсы, бірақ сіз сөмкеге сенімді түрде сенімді болмасаңыз, үйдегі бокс жаттығуларынан көп шығуға болмайды. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің қозғалысыңызды меңгеруге көмектесетін көптеген ресурстар бар. Бұл тегін, сараптамалық әзірленген жаттығуларға қол жеткізу арқылы бастауға болады:
- Үйде жасай алатын MMA жаттығулары
- Кез-келген жерде жасай алатын бокс жаттығулары
- Ұшу сөмкесіссіз жаттығуыңызға боксты қосыңыз
Сөзден шыққан сөз
Шындығында, сіз бокс немесе кикбоксингті үйде бастаған кезде көп нәрсе қажет емес. Ең ауыр жаттығулар ауыр салмақты қаптарға, қолғаптарды және ораушыларды қамтиды, алайда дене жаттығуларымен және көлеңке боксының қозғалыстарынан бастай алмайтын ешқандай себеп жоқ. Маңыздысы - қозғалысқа жету және белсенділікті ұнатамын ба. Grokker сияқты онлайн-жазылым қызметтері сіздерге кикбоксинг тәжірибесінің дәмін беру үшін бірқатар нұсқаушы сабақтарын ұсынады.