Сіздің нөмірлеріңізді сау әдетті тексеріңіз
Егер сіз өзіңіздің қызметіңізді бақылау үшін Fitbit немесе ақылды телефон сатып алған болсаңыз, оны пайдалануды жалғастыратындығыңыз үшін қадамдарыңыз керек. YOO Fit-тың Дэн Кинсбурндың айтуынша, қанша тұрса да, алғашқы үш айда киілетін фитнес-трекерлер үшін бас тарту деңгейі 75 пайызды құрайды. Киссборн сізді 66 күн бойы қолдануға талпындырады, зерттеуге арналған зерттеуде әдетке айналдыруды талап етеді. Бұл жеті тіршілік құралы көмектеседі.
1 - Hack: нұсқаулықты оқыңыз
Күтуге болатын спорттық трекерді не істей алатындығын және оны қалай алуға болатындығы туралы білмегенде қалдыру оңай.
Бірақ «оқулықты оқып шығыңыз» деген сөз оңай емес, өйткені көптеген адамдар тез арада жинақталған брошюрамен келеді. Олар жиі тышқандар түрінде жазылады, ақ түсте ақ түстің төменгі жағында. Кейбіреулерде тек криптикалық суреттер бар. Оқуға арналған көзілдіріктерді шығарып алып, көбірек ақпарат алу үшін веб-сайтқа немесе қолдануға өтіңіз.
Толық нұсқауларды табу үшін бағдарлама мәзірлерін және веб-сайтты қарауыңыз керек. Оларды тауып алғаннан кейін, оларды жүктеп алу, закладкаға салу немесе оқу үшін басып шығару.
Жалаңаш минимумда білу керек:
- Аккумуляторды қалай зарядтауға немесе батареяны белсендіруге және батареяны қанша рет зарядтауға немесе ауыстыруға болады
- Мобильді құрылғының немесе компьютердегі бағдарламамен синхрондау әдісі
- Оны биіктік, салмақ, жасы және қадам ұзындығымен теңшеу және оны жекелендіру . Олар калорияларға, қашықтыққа және жылдамдыққа арналған үздік көрсеткіштерді алу үшін дәл болуы керек.
- Фитнес трекерінде, бағдарламада және / немесе веб-сайтта ол деректерді қалай бақылайды және қалай көруге болады
Сіз оқулықты оқып шыққан соң, сіз шатастырып немесе қорқытуды сезбейсіз. Негіздерді біле отырып, баруға және одан кейін қосымша мүмкіндіктерді үйренуге болады.
2 - Hack: Мақсатты орнатыңыз және нөміріңізді тексеріңіз
Егер сіздің рұқсатыңыз жаттығулар көп болса, сіздің мақсатыңыз нақты болуы керек. Ол белсенді минуттар, калориялар немесе миля сияқты күнделікті 10 000 қадамға немесе құрылғының жазбаларын басқа нөмірлерге қол жеткізе алады. Бұл нөмірге қол жеткізу, серуендеуге немесе ұзақ уақыт жұмыс істеуге немесе орындықтарыңыздан жиі шығуға қосымша ынталандыру болып табылады.
Сіздің фитнес трекеріңіз, сіз іске қосылатын жерден мағынасы бар, жекелендіруге болатын мақсат функциясына ие болуы мүмкін. Егер сіз белсенді болмасаңыз, бастапқы немесе екі күндік жағдайды қадағалап, одан кейін күніне 2000 қадамды , 15 минуттық қызметті немесе тағы бір миля қашықтықты орнатыңыз. Бұл қол жеткізілетін болады, содан кейін оны дәйекті түрде орындағаннан кейін жолды көтере аласыз.
Жалпы фитнес трекерінің мақсаттары:
- Күніне 10 000 қадам
- Күніне 30 минут денсаулығы үшін қалыптыдан күшті дене белсенділігі
- Дене салмағының төмендеуі үшін қалыптыдан күшті физикалық белсенділікке тәулігіне 60 минут
- Дене белсенділігінде 300 калория күйдірілген
Мақсатыңыздың жетістіктерін тексеріңіз
Мақсатты орнатқан соң, күнделікті жетістіктеріңізді тексеріңіз. Әр күн сайын таңертеңгі күнді және аптасына қанша күн қол жеткізгенін тексеріңіз. Егер сіз оны ұтып алғаныңызды тексерсеңіз, мақсат сізді дәлелдейді.
3 - Hack: Сіздің киюге болатын фитнес тректерді киюді ұмытпаңыз
Үйде қалдырсаңыз, фитнес трекеріңізге қызығушылық жоғалтасыз. Үйге бармай-ақ, күнделікті жасамай-ақ қойыңыз.
- Ақылды болып сақтаңыз: оны алып тастаған кезде оны ұялы телефон, сағаттар, көзілдірік, әмиян немесе кілттер сияқты әр таңертең салатын басқа заттарды орналастыратын орынға қойыңыз.
- Зарядты зарядтау : Егер фитнес трекеріңізді қайта зарядтау қажет болса, оны мобильді телефон сияқты қайта зарядтау қажет басқа маңызды элементтердің жанында орнатыңыз. Немесе фенді немесе қырыну бөлмесінің жанында жуынатын бөлмеде зарядтаңыз. Компьютерді USB-қа қосатын орнына емес, оны ұмытып кету оңай болуы мүмкін.
- Ұйықтау ақылды : Егер сіздің дене шынықтыру тренері ұйқыды қадағаласа , оны түнде кигізіп, оны душқа шығарыңыз.
- Мақтанышпен киіну : Трекерді көрінетін жерге киіңіз, сонда сіз ол жерде болмаған кезде есіңізде боласыз.
- Жұмысты қадағалауды ұмытпаңыз : Егер жаттығу кезінде тек дене шынықтыру тренажерін киіп жүрсеңіз, оны әрдайым киетін басқа затпен немесе спорттық аяқ киім сияқты жаттығуларыңызда қолданыңыз. Әр қолданғаннан кейін оны толтыру үшін әдетті жасаңыз, сонда сіз дайын боласыз.
- Қолданбаңызды бастауды еске түсіру : Егер жеке құрылғыдан гөрі фитнес трекерін қолдансаңыз, қажет болғанда қадағалау функциясын іске қосып, тоқтату үшін рәсімді жасаңыз . Жаттығудың жартысын еске түсіргеннен кейін ештеңе де жаман емес, бұл сіздің қадағалау күшіңізден бас тартуға алып келуі мүмкін.
Жоғалған қадамдар мен жаттығулар
Егер сіз өзіңіздің қадағалаушыны үйде қалдырғаныңызды анықтасаңыз, жоғалған деректерді қолмен қосу мүмкіндігіңіз бар-жоғын білу үшін мобильді қолданбаңызды немесе трекердің веб-сайтын тексеріңіз.
Қолданба GPS арқылы немесе мобильді құрылғыға салынған акселерометр қадам санының көмегімен жеке функция болуы мүмкін. Бұл фитнес трекерімен қадағалау сияқты бірдей несие бермеуі мүмкін, бірақ ол бас тартқаннан гөрі жақсы.
Егер Fitbit қолданбасын пайдалансаңыз, онда Ұялы жолды қолданбадағы құрылғы ретінде қосуға болады. Содан кейін Fitbit қолданбасын синхрондатпаған болсаңыз, ол ұялы телефон арқылы бақылаған қадамдарды әдепкі бойынша орнатады.
4 - Hack: Оны қарапайым және қайталаңыз
Жетістікке жету үшін үлкен армандарыңыз бен үлкен мақсаттарыңыз болуы мүмкін. Бірақ сіз жаңа әдетті құрған кезде оны кішкентай, қарапайым және скучным ұстау керек. Бір уақытта бір ғана нәрсені өзгерту.
Қарапайым ұстаңыз
YOO Фитнессінің Дэн Кинсбурн сіздің күнделікті мақсатыңыз қарапайым болуға кеңес береді. Фокустауға болатын бір нөмірді орнатыңыз. Сіздің трекеріңіз оннан астам әртүрлі шараларды қолдануы мүмкін, және бәрі қиын болады. Бірақ әдетке кіру үшін бір мінез-құлықты таңдаңыз.
«Күрделі мінез-құлық соғұрлым қиынға соғатындықтан, оны әдетке айналдыру қиын болады» дейді Кинсбурн. Сіздің алғашқы әдеті тәулігіне 10 000 қадамға жетуі мүмкін. Осы әдетті дамытқаннан кейін жылдамдықта жұмыс істей аласыз. Қарапайымдылық сіз жаңа әдетті құруға көмектеседі, осылайша сіздің үлкен мақсаттарыңызға бір қадам жақындайды.
Қайталанатын болыңыз
Кинсбурн жаңа мінез-құлықты әдетке айналдыру үшін 66 күн қажет деп санайды, сіз сол күндері жиі қайталанатын жаңа мінез-құлықты қайталауыңыз керек. Кинсборн: «Әртүрлілік әдеттің дамуына міндетті емес.
Жаңа дене шынықтыруды үйрену кезінде күнделікті бірдей нәрселерді жасау үшін рәсімдер мен кіші әдет-ғұрыптар әзірлеу. Жұмыс үзілістеріңізде және түскі асқа барыңыз .
Күнделікті кестені орнатыңыз және күні бойы жиі көретін күнтізбеде орналастырыңыз. Егер сейсенбі болса, ол жүгіру жолы күні болуы керек .
Егер сіздің жаңа фитнестің қадағалау әдеті қайталанатын және жоспарлы болса, сіз оны ұмытып кету ықтималдығы аз. Кенесборн: «Сығылу жаман емес», - дейді.
5 - Хак: әдетті тексеру
Фитнес трекеріңіз күн бойы үнемі тексеріп тұрсаңыз, көбірек жылжу үшін сізге награда береді. Кейбіреулер оларды белсенді синхрондауды талап етеді, ал басқалары трекерде сандық дисплейге ие болады немесе фондық режимде синхрондалады. Күні бойы оны тексерген кезде әдетіңізді жақсартыңыз. Оны негізгі өмірлік әрекеттерге байланыстырыңыз.
- Таңертеңгілік тексеру: YOO Фитнессінің Дэн Кинсбурн өзіңіздің тістеріңізді тазалағанда немесе синхрондауды ұсынады, бұл сіздердің күнделіктеріңіздің бір бөлігін құрайды.
- Демалыс бөлмесінің тексеруі: Фитнес трекеріңізді кір жуғыш затты қолданған сайын тексеріңіз. (Қолыңызды жуғаннан кейін, әрине).
- Тамақтану және тағамдарды тексеру: Сіздің дене шынықтыру тренеріңізді әр ішкен сайын тексеріңіз. Егер сіз фитнес трейдерлеріне арналған бағдарламаға жиі кіретін функция болып табылатын тағамды бақылағыңыз келсе, бұл жақсы әдетке айналады .
- Жаттығуды тексеру: кез-келген жаттығулардың басында және соңында тексеріңіз. Фитнес трейдерлерінде нақты тренингтерді бақылау функциясы болса, бұл маңызды әдетке айналады. Мақсатыңызға жақындату үшін жаттығу ұзағырақ немесе күшті болуы мүмкін.
- Жұмыс / мектептен кейінгі тексеруден кейін: күнделікті күн аяқталған кезде, бұл тіркеу сіздің нөміріңізді мақсатыңызға жақындату үшін жаттығу жасауға талпындыруы мүмкін.
- Түнгі тексеру: Тісіңізді төсеңіз және төсекке шомылу кезінде түнгі тіркеуді жасаңыз. Бұл автоматты түрде болмаса немесе түні бойы зарядтау үшін оны ұйқыға қадағалау функцияларын бастауды есте сақтаңыз.
Сіз өте көп тексере аласыз ба?
Жиі тексеру сізге жаңа әдетті қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз сандарды ризашылықпен емес, ұнжырғасы түсетін болса, онда сіз қиынға соғатын мақсат қойған шығарсыз.
Бастапқы жолыңызға оралыңыз және қадамдық мақсатты орнатыңыз, яғни бастапқы деңгейде қол жеткізгеннен 2000 қадам . Бұл сізге әлі де аз күш-жігер жұмсауды талап ететін нәрсе болған кезде ынталандырады.
6 - Hack: Достарды және отбасыларды тарту
Сіз өзіңіздің достарыңыз бен жанұяңызды бірдей фитнес трекерге ие болмаса да, жаңа әдетті қолдау үшін тарта аласыз. Егер сіз өз мақсаттарыңызбен бөліссеңіз, онда сіз ширкей алмайсыз.
Бірдей фитнес трекерді кию
Бірге бақылайтын ерлі-зайыптылар бір-біріне сай келеді. Егер сіз сол трекерді киіп жүрсеңіз немесе бірдей қолданбаны қолдансаңыз, статистикада достарыңыз бен отбасыңызды ұрып-соғу үшін қосымша ынталандыру аласыз. Бұл сіздің қозғалуыңызды қадағалап, трекеріңізді киюге және пайдалануды еске түсіреді.
Фитнес трекерлердің көпшілігінде орнатылған дос жүйелері бар, сондықтан сіз өзіңіздің таңдаған адамдарыңызбен деректеріңізді автоматты түрде бөлісе аласыз. Кейбіреулер Facebook немесе басқа әлеуметтік медиа достарыңыз арқылы іздеуге немесе электрондық пошта мекенжайына қосуға мүмкіндік береді. Басқалары бірдей фитнес трекерге ие адамдарға автоматты түрде бөлісуді шектейді. Басқа пайдаланушылардың арасында жаңа фитнес достарын таба аласыз немесе алыс таныстармен қайта қосылуыңыз мүмкін.
Әлеуметтік медианы ортақ пайдалану
Фитнес-трекердің қосымшасынан немесе веб-торабынан Twitter, Facebook және басқа әлеуметтік медиаларда мақсаттарыңыздың күнделікті жетістіктерін Tweet және жіберіңіз. Көптеген бағдарламалар тіпті карталарды ортақ пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіздің достарыңыз бен отбасыңыз бір трекерді бөліспесе, онда олармен танысып, қолдауға ие боласыз.
Әлеуметтік есеп берушілік фитнес трекеріңізді қолдана отырып және мақсаттарыңызға жету үшін күшті ынталандыру күші болып табылады.
Қоғамдық бөлісудің қараңғы жағы
Бөлісу абайлап жасалуы керек.
- Бақытсыздықтар: Егер сіз достар деп аталатын достарыңызды саботатып алсаңыз, әдеті толық қалыптасқанша үлесті үзу дұрыс.
- Олар сіздің мысықтарыңыздың қай жерде өмір сүретінін біледі (және сіздің үйіңіз емес): қаншалықты бөлісе отырып, және қашан да абай болыңыз. Сіздің үйіңіздің орналасқан жерін немесе орналасқан жерін анықтайтын карталарды ортақ пайдалануды қаламауыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық - бұл әрдайым өзгерте алады, сондықтан нұсқауларды оқып, қауіпсіз сақтаңыз.
7 - Хак: Сіз сәтсіздікке ұшырайсыз
Алғашқы 66 күн ішінде күнделікті фитнес іздестіру мақсатына қол жеткізе алмауыңыз мүмкін. Келесі күні сіздің трекеріңізді тастап кетіп, диванға ірімшігі бар таяқшалармен қаптап кетсеңіз, бұл шынымен сәтсіздікке ұшырайды.
Артқа қайту. Таңертең қадағалаушыны тексеріп, статистиканы тексеріңіз. Көптеген трекерлерде күнделікті белсенділік графигі бар, ол сіз болғанда және белсенді болмады. Өзіңнен сұра:
- Мен белсенді емес қашан болдым?
- Мен белсенді болған кезде?
- Кеше басқаша не істеуге болады?
- Мені қандай кедергілер белсенді болудан сақтады?
- Мен тағы да осы кедергіге тап болғанда не істей аламын?
- Бірнеше қосымша қадамдарда немесе бірнеше минутқа белсенді уақытты ұзарта алатын кезім бар ма?
- Арнайы жаттығуды жоспарлауға болатын уақыт бар ма?
- Фитнес трекерде белсенді болуды немесе жаттығуды орындауды еске салуға болатын әрекетсіздік ескертулері немесе дабылдары бар ма?
- Фитнес трекеріммен техникалық мәселе болған ба, оны түзету немесе оны қайтадан болдырмау үшін не істей аламын?
«Yoo Fitness» клубынан Дэн Кинсбурн былай дейді: «Мұнда бір күнді жоғалтқыңыз келмейді, қайтадан қайтадан басталады.»
Сөзден шыққан сөз
Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартуға оңтайлы қадамдар жасадыңыз. Сізге мақсаттарға қол жеткізуге және күнделікті белсенді болуға талпындыратын қызықты әрекеттерді табыңыз.
> Көздер:
> Kinsbourne, D. Телефонмен сұхбат > Қаңтар, 2015.
> Lally P, Jaarsveld> CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Әдетте қалай қалыптасады: нақты әлемде әдеттердің қалыптасуын модельдеу. Еуропалық әлеуметтік психология журналы . 2009 ж. 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.