Егер сіз өзіңіздің биологиялық сағатыңызды баяулатуды шешсеңіз және алдағы айларда көбірек қозғаласыз, сізді ынталандыруға көмектесу үшін электронды қызмет мониторы қарастырылуы мүмкін. Бұл киюге болатын құрылғыларда сіз сидит немесе тұру уақытынан бастап барлық ұйқы режимдеріңізге барлық нәрсені қадағалап отырасыз. Бірақ олар сізді белсендірек етеді ме?
Қысқаша жауап, жоғары технологиялық бақылаушылар оларды киіп жүрген адамдардың көп қозғалысын ынталандырады ма деген сұрақ аз.
Олар қалай жұмыс істейді
Ескі стильдегі педометрлер қарапайым тұтқыш механизмін пайдаланады, ол әр қадамды басқан кезде қосқышты белсендіреді. Уақыт өте келе дәлдігі жоғалуы мүмкін болғанымен, олар әдетте киім киген адамның қадамдарының санына нақты мән береді. Кез келген калориялардың оқылуы немесе саяхатталған қашықтықтар қадамдар ұзындығынан экстраполяцияланады және педкометр іздейді.
Жаңа ұрпақ 2012 жылдан бастап нарыққа су тасқынын қадағалайды, сіздің қозғалыстың үш өлшемділігін бақылау үшін озық технологияларды пайдаланады. Үш осьтік акселерометрді қолданғанда, бұл құрылғылар жаяу жүру немесе жүгіру кезінде алға немесе артқа қадамдарды ғана емес, кез-келген қозғалысты анықтай алады.
Тым көп отыру қаупі
Тым тұрақсыз болу қаупі кейбір зерттеушілерге «сиыр ауруы» терминін монетизациялауға әкелді. 2012 жылы 220 000-нан астам австралиялық ересек адамның зерттеуі ұзаққа созылған отырыс қандай да бір себеп бойынша өлімге әкелетін маңызды қауіп факторы болып табылатынын анықтады.
Ішкі аурулар мұрағатында жарияланған зерттеуде жүрек-тұрмыстық өмір салты көптеген жастағы ауруларға, жүрек аурулары мен қант диабеті сияқты ауруларға ықпал ететінін дәлелдейді.
Сондай-ақ, күнделікті күнделікті қозғалыстардың денсаулығының пайдасы мен әлеуетті калориялардың өршуі үшін көбірек қуанамыз.
Мысалы, Майо клиникасының зерттеушісі Джеймс Левин «жаттығудың белсенді емес термогенезі» ( NEAT ) туралы жазды, ол қарапайым әрекеттерде энергия жұмсауды, баяу жүріп, тіпті қозғалмай жүгірумен байланысты.
Жаңа ұрпақтың белсенді мониторлары қаншалықты нақты?
Акселерометрге негізделген белсенділік трекерлерінің дұрыстығына байланысты көптеген зерттеулер жүргізілген жоқ.
2013 жылы жарияланған кейбір шағын зерттеулер, Fitbit секілді коммерциялық қолжетімді электрондық трекерлерге қарағанда, калорияландырылған бөлмедегі калориметрдің деректерімен өртелген және қадамдар мен жүгіру жолдары бойынша жүгірумен жүгірумен бірге алынған. Барлық зерттеулерде қадамдық есептеулер үшін ең сенімді құрылғылар табылды, бірақ басқа деректер үшін әлдеқайда аз: бірінші ұрпақтың FitBit мониторы энергия шығынын шамамен 30% -ға төмендетеді.
Екінші зерттеуде Fitbit One дәлдігін бағалайды - онда әрбір зат үш жүгіртпе жолындағы қадамдар бойынша жүріп жатқанда үш бірдей трекерді киіп, барлық құрылғылардың арасындағы сәйкестікті анықтады. Қашықтықтан оқылымда 39% -дан астам ауытқу байқалды, алайда зерттеушілер осы ақпаратты ескермеуді ұсынуға шақырады.
Бірақ олар қалай ынталандырады?
Жоғары технологиялық трекерлер өз күштерімізді бізді біздің нақыштарымыздан қуаттауға талпындырады.
Анекдотикалық, көптеген адамдар, олар ұнайды, бұл құрылғылар өте ынталандыратын, тіпті әдеттенген.
Гарвардтың Массачусетс жалпы ауруханасында медицина кафедрасының доценті Энн Торндике белсенділік ізденушілерін зерттеді. Ол мониторлар шынымен көп қозғалысты ынталандырмайтынын анықтаудың негізгі мәселе екенін анықтайды.
«Бұл үлкен мәселе», - дейді ол. «Олар әлі күнге дейін мотивацияланбаған адамдарды жігерлендіре ме? Немесе олар күн сайын белсенді болуға талпындыратын адамдарды шақырады ма? Бұдан басқа, оларды сатып алған адамдар уақыт өте келе ынталандырады ма? 'немесе жаттығу жасаңыз, не болмайсыз'.
Thorndike зерттеудің ортасында (осы жазба бойынша) 12 апта ішінде медицина мектебінің тұрғындарына белсенділік ізденушілерді пайдаланып жатыр. Оның зерттеуі әлі жарияланбағанымен, ол әлсіздік туралы кейбір ертерек дәлелдер бар дейді; яғни адамдар жаңалығын жоғалтқаннан кейін, алдымен мотивациялайтын кері байланыс біледі.
Тұтастай алғанда, оның айтуынша, трекерлер барлық адамдар үшін болмауы мүмкін.
«Деректерді жақсы көретін және кері байланысты жақсы көретін адамдар, бәлкім, бұл мониторларды ұнатады деп ойлаймын», - дейді ол. «Бірақ үлкен мәселе - адамдар ұзақ мерзімді перспективада жүріп, оларды ұстап тұруға тырысады ма, жоқ па, жүйелі талдау әлі жоқ».
Шын мәнісінде, Thorndike әрекеттер деңгейлері туралы пікір пайдаланушыларға демотивациялау мүмкін деп алаңдатады.
«Егер сіз өзіңізге мақсат қоятын болсаңыз және белбеу сізге бұл көрсеткішке жетпегендіктен әр кезде сізді айтып тұрса, сіз бұл нәрсені алып тастай аласыз».
Қажетті қадамдар сізге қажет болуы мүмкін
Ақырында, қарапайым қадамдық есептегіш педометрлер бойынша жүргізілген 2007 зерттеуі киілетін монитордың мотивациялық күші туралы мәліметтер береді. Стэнфорд университетінің медицина мектебінің зерттеушілері және басқа жерлерде 2700-ден астам қатысушыларды қамтитын 26 түрлі зерттеулер талданады, бұл орта есеппен 18 апта бойы педкометрді қолдану физикалық белсенділікті, қан қысымын төмендетуге және дене салмағының төмендеуіне әкелді (BMI). Күнделікті мақсатты мақсатқа қол жеткізетін субъектілер үшін артықшылықтар (мысалы, 10 000 қадам).
Көздер:
Карлос А. Селис-Моралес, Франциско Перез-Браво, Луис Ибейнис, Карлос Салас, Марк ЭС Бэйли және Джейсон М.Р. Гилл. «Өзін-өзі ақпараттандырудың физикалық белсенділігіне және уақытша уақытқа қатысты тәуекелдік биомаркерлермен қарым-қатынасты өлшеу әдістерінің әсері». PLoS One . 2012 ж .; 7 (5): e36345. Интернетте жарияланды 2012 9 мамыр.
Данеккер КЛ, Сазонова Н.А., Мелансон Э.Л., Сазонов Е.С., Браунинг РК. «Энергетикалық шығындарды физикалық белсенділіктің бірнеше мониторын бағалауды салыстыру». Med Sci Спорттық жаттығулар. 2013 ж. Қараша; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Дена М. Бравата, Кристалл Смит-Спанглер, Вандан Сундарам, Эллисон Л. Дженгер және т.б. «Дене белсенділігін арттыру және денсаулықты жақсарту үшін педометрлерді пайдалану: жүйелі шолу». JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. «Өзін-өзі баяндайтын акселерометрмен өлшенген физикалық белсенділікті салыстыру». Med Sci Спорттық жаттығулар. 2014 жылғы; 46 (1): 99-106.
Лорицен Дж, Мюноз А, Луис Севильано Ж., Шивит А. «Қарттардағы қарттардағы белсенділікті қадағалаудың тиімділігі: жағдайды зерттеу». Денсаулықты сақтау технологиясы туралы ақпарат. 192: 759-62;
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Бахар М, Napier C, Hunt MA. «Жүгіру жүгіргісі барысында Fitbit One әрекетін бақылау құрылғысын тексеру.» J Sci Med Sport. 2013 қаз 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.