Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 117
Май - 7г
Carbs - 4 г
Ақуыз - 11 г
Жалпы уақыты 60 мин
15 минут дайындық, 45 минут пісіріңіз
Сервис 8
Бұл шпинат гастролы жеңіл және жеңіл, бірақ жеңіл. Бұл рецепт сіздің дәстүрлі шпинаттың тамшылары тағамын ауыстыруы мүмкін. Бұл рецептте кілегей ірімшігі мен чеддер ірімшігінің орнына ірімшік пен фетаның пайдаланылуы май мен калорияны сақтайды, бірақ ұқсас дәм мен құрылым береді. Оны пеште пісіріңіз немесе алдын ала жасау үшін баяу пешті қолданыңыз. Entrée, appetizer немесе snack ретінде рахаттаныңыз.
Құрамы
- 2 10-унция қорапшалары тоңазытылған туралған шпинатпен
- ¼ кесілген пияз
- 1 шай қасық зәйтүн майы
- 1 8-унция пакеті ірімшік, аз майлылығы 2%
- ½ кесе фаза ірімшігі
- ½ шыныаяқ Монтерейдің ақжелкен ірімшігі
- 2 жұмыртқа
- 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 1 шай қасық дәм татымды тұз немесе басқа да дәмдеуіштер қоспасы
- 1 шай қасық лимон шырыны
- 2 ас қасық үгітілген Пармезан ірімшігі, қатты (құстың ішінде кептірілген емес)
Дайындық
1. 350F дейін пешті алдын ала қыздырыңыз.
2. Шпинатты жәшіктерге немесе 2-қабатталған ас тұзына түсіріңіз.
3. Майланғанға дейін жұмсартылғанға дейін маймен туралған пиязды пісіріңіз.
4. Асшаян етідегі Пармезан ірімшігі қоспағанда, барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Пармизаны үстіне себіңіз.
5. 40-45 минут пісіріңіз немесе ортаға пышақ салынғанша тазалап, үстіне ірімшік қоңыр түске бастайды. 10 минут қоя тұрыңыз.
Өзіңіз таңдаған crudites немесе чиптермен жылы болыңыз.
Ингредиенттерді ауыстыру және пісіру туралы кеңестер
Бұл рецепт бейімделуге оңай, сондықтан сізде белгілі бір дәмді қоспалар немесе салатқа тән тұздықтар болса, оларды қосыңыз. Мысалы, ½ шай қасық Қытай бес Spice ұнтағын немесе басқа да дәмдеуіштерді араластырып, шпинаттың кастрюльге тереңдігін береді. Сіздің шпинат гастролын ерекше дәм беру үшін рецепт бойынша кептірілген ранжелкелерді немесе құрғақ көкөніс сорпа қоспасын қосу әдеттен тыс емес.
Дәмдеуіштер туралы сөйлесіп, сіз бұл шпинаттың дәмін татымды ете аласыз. Джалапено бұрыш, қызыл бұрыш немесе кебек бұрыш қосып, осы шпинат ыдысына бірнеше рет қосыңыз. Пиязды дайындау кезінде оларды қосыңыз.
Шпинат темірге, фолийге және талшыққа толы, бірақ кімнің сізді көп қосуға болатынын айтады. Тағамның тағамдық құндылығын жоғарылату үшін кесілген артишок жүректерін, брокколиді, сәбізді немесе цуккинді қосыңыз. Кекстерді, жүгері чиптерін немесе нанның орнына қияр, джикама, гүлді қырыққабат немесе қоңыр бұрыш белдеулерін қолданыңыз.
Осы рецептпен әр түрлі жасыл түстерді қолданғыңыз келсе, Кале шпинатына ауыстырылуы мүмкін. Тағы бір тамаша қоспасы - қосымша дәм үшін жаңа сарымсақ. Осы рецептте грек йогурт қосылымы көп болса да, ақуызды арттыру үшін осы рецепт бойынша дайындалған шоколадты немесе туралған тауықтың кеудесін қосуға болады.