Позаның түрі : отыруға арналған
Артықшылықтары: жамбас, бөкселер, иықтар, қолдар мен кеуделерді созады.
Біз йогадағы жамбас ашытқылар туралы сөйлескенде , біз көбінесе аяғы кеңірек орналасқан жерлерде бейнелейді. Бірақ аяқтар біріктірілетін сиыр тұлғаны тәрізді, жамбастың айналасындағы бұлшықетте басқа жолмен жұмыс істесе де, жамбас созылып кетеді.
Гомухасана көптеген адамдардың денесінің әрқайсысының қаншалықты өзгеше екенін дәлелдей алады. Мұны аяқтарыңызда сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол қолдарыңызда анық көрінеді. Жиі қолдарыңызды бір жағынан екінші жағынан артқы жағынан қарсы алуға қолайлырақ. «Жақсы жағын» ашуға тырысатын болсаңыз да (және, мүмкін, сөзсіз), осы таңбалаудан аулақ болуға тырысыңыз (немесе, кем дегенде, оның орын алғанын біліңіз). Тек екі жақтың бір-біріне немесе бір-біріне ешқандай мән берместен әртүрлі екенін байқаңыз. Бұл кернеу секілді көрінуі мүмкін (кешіріңіз!), Бірақ өзіңіздің матаңызға үкім шығармау дағдысынан адасып, өзіңіздің өміріңізді матадан алып тастайды.
Нұсқаулық
- Орнатылған кросс аяқты күйде бастаңыз. Жарты лотос немесе өрт сөндіру журналы сіздің аяқтарыңыздың үстіне қойылғандықтан жақсы жұмыс істейді.
- Оң жақ тізеңізді тікелей сол жақтан жинап, тізеңізді ортаңғы сызыққа қарай сырғытыңыз. Мұны істеу үшін қолдарыңыз бен тізелеріңізге жету пайдалы болуы мүмкін. Оң жақ тізе сол жақ тізе алдында тұрады. Содан соң аяқтарын бөліп, араларында отыруға қайта оралыңыз.
- Сол қолын тікелей төбеге дейін келтіріңіз,
- Сол қолды мойынның артқы жағына апарыңыз. Оң жақтағы қолыңызды сол жақ локтен орташа сызығына қарай жылжытыңыз.
- Оң жақтағы саусақты оң жаққа қарай көтеріңіз де, локтен бұраңыз және оң қолын артқы ортасына келтіріңіз.
- Қолдарыңыздың арт жағына жабысып тұрыңыз.
- Екі шынтақ ортаңғы жағына қарай тартыңыз және басыңның артқы жағын сол қолыңызбен басу арқылы басыңыз.
- Қолыңызды босатып, сол жақ аяғы мен оң қолымен позаның тырысыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер позаны ыңғайлы етсе, көрпе , блокты немесе қалыңдығыңызды көтеріңіз . Егер сіздің тегіс емес болса (екінші жағынан скверлердің бір жағы), орындықты пайдаланыңыз.
- Сізге бұл тізе тізедегідей сезініп, сәйкесінше, немесе тізеңізге ауыртпалық тудырмайтын жағдайды таба алмасаңыз, оны өткізіп жіберіңіз.
- Егер сіздің қолыңыз артқа қараса, олардың арасында белдікті пайдаланыңыз. Уақыт өте келе, қолыңызды бір-біріне баумен бағыттаңыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Омыртқаны ұзақ ұстап, қолды біріктіріп, алға қарай бұраңыз.