Егер сіз калорияны санап жатсаңыз, өміріңізде пиццаланған ірімшік сэндвичіне орын жоқ деп ойлайсыз ба? Тағы бір рет айт. Диета-мейірімді GCS жасау тәсілі:
Құрамы
- Нан: Бірнеше грамм талшықтармен жеңіл нан (40-45 калория). Көптеген брендтер мұны жасайды. Классикалық ақтан басқа, бал бидайы мен итальяндықтар сияқты сорттар бар. Оны өзгерте көріңіз.
- Сыр: ірімшік кесілген кезде, төмендетілген майы және 2 пайыздық сүт кесектеріңіз - ең жақсы ставкалар. Олар көбіне 50-60 калория және 3-5 грамм май бар. Сарджентодан келгендер фантастикалық және оларда натрий санының ең төменгі сандары бар. Дәстүрлі шәйдірмен, күтпеген швейцариялық, тәтті бұрыш Джекпен немесе жұмсақ проволонмен бірге барыңыз. Мен күлді сиырдың түрлеріне ұқсайтын жайылмалы жеңіл ірімшік сыналардың үлкен жанкүйерін. Барлығы 35 калория мен 1,5 грамм майлар бар, олар калорий банкін бұзбай кремді дәмділікке әкеледі. Мен бір ірімшік ірімшесін бір ірімшік сынада ақылды сэндвичпен жұптасқанды ұнатамын.
- Сары май: Тамаша қытырлақ сэндвич жасаудың кілті оны грильдеу алдында нан пісіреді. Дегенмен, әрбір майлы майдың әр қасықында шамамен 100 калория және 11 грамм май бар. Оның орнына жартысы калориялар мен майлар бар жеңіл сары май немесе жеңіл аксессуарлар тарату арқылы өткізіңіз. Менің сүйікті кезім - Brummel & Brown. Әр қайнатпа тіліне шәй қасық таратыңыз, және сіз келесі қосалқы ингредиенттерді қолданғанда, сіз тек қана баяу дәм мен дәмін аласыз.
- Спрей: Сіз сары майын пайдаланып жатқанда, табақшаны тозаң шашыратпау керек емес деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл туралы ойланыңыз: Сізге көбірек май қажет емес. Калориясыз əзірлеу спрейі тағамның табаға жабыспауын қамтамасыз етеді; мұқият өлшенген майдың ешқайсысы қоқысқа кетеді.
- Қосымша: Көңілді толтыруларға қатысты нұсқалар шексіз. Тауықтың төс еті, ортаңғы бекон қосылған және пияз пісірілген. Тіпті ұсақталған түрік шұжықымен бірге таңғы аспен пісірілген ірімшік жасай аласыз. Сэндвичке дейін оларды толығымен дайындаңыз.
Қалай
- Екі жеңіл нан пішінін жалпақ етіп жайыңыз да, бір жеңіл ширатылған ірімшік сынаңыз. Аз мөлшерлі май ірімшігі бар бір үлкен кесек, содан кейін басқа нан кесек. Сэндвичтің жоғарғы жағын 1 шай қасықпен таратыңыз. жеңіл сары май.
- Орташа ыстыққа тозаңды шашыратқышпен шашыратылған табакшаны алып келіңіз. Сэндвичті табақшаға қойыңыз, май жағыңыз. Жоғарғы бөлікті 1 шай қасықпен абайлап тартыңыз. жеңіл сары май.
- Нан аздап қызарғанша және ірімшік ерігенге дейін пісіріңіз, бір жаққа шамамен 2 минут. (220 калория, 10 г май)
Жеңіл рецепт идеялары
Классикалық сэндвичті шоққа айналдырыңыз. Төменде келтірілген опцияларды қызықты етіп бұраңыз.
- Үш сырлы грильден жасалған ірімшік: 1 ас қасықтан ірімшік сынасын араластырыңыз. қуырылған Пармезан. Төмендетілген майдың кесілген ірімшесінің сүйікті дәмін қосыңыз. (250 калория, 11,5 г май)
- Fancy Grilled Cheese: Проволонның аздаған майымен және сарымсақ пен шөптен жасалған ірімшіктің сығымымен жүріңіз. Содан кейін, суда толтырылған қуырылған қызыл бұрыш қосып, кептіріп, туралған. (245 калория, 11,5 г май)
- Клуб-стильді грильден жасалған ірімшік: кесілген ірімшікті өткізіп, орнына араластырыңыз 2 шай қасықпен екі ірімшік сынған. Дижонс. 1 тілімнің ортаңғы кесілген немесе түрік беконы, қызанақ бөшкесі және бірнеше шпинат жапырақтары қосыңыз. (250 калория, 10 г май)
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!