Сіздің сау калория-таңғы рецептіңіз сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін
Қандай калориялы таңертеңгілік таңертеңгілік рецепті маңызды емес. Егер абай болмасаңыз, диетаны бүлдіруі мүмкін кейбір үлкен таңертеңгі қателіктер бар. Осы нұсқаулықты ұнататын таңғы ас рецептін табу үшін пайдаланыңыз, содан кейін жалпы таңғы ас рецепті қателерін жасамау үшін тізімді сканерлеңіз.
Төмен калориялық таңғы ас, тағам мен идеялар
- Күнделікті таңертеңгіге арналған ең жақсы 300-калориялы таңғы ас: күнін жұмыртқа, сұлы және 300 градусқа дейін салауатты жасыл тегістеумен бастаңыз. Бұл тағам жасау үшін 10 минуттан аз уақыт жұмсалады және бұл арзан!
- Оңайлатылған төменгі-калориялық таңғы астың рецептері : жидек пен йогурт парфаиты туралы не деуге болады? Немесе дәмді ветчина және ірімшік омлет? Төменгі калориялық таңғы ас идеялары мен рецепттерінің тізімін белгілеңіз.
Таңғы ас және дәретханалар
- Таңғы асты қолданудың артықшылықтарын мойындайсыз. Егер таңертеңгі асты жеп қойсаңыз, сіз таңертеңгі таңғы асқа түсуге аз ықтималсыз. Таңертеңгі ас дайындаушылар көбіне азық-түлік дүкенінен азық-түлік тағамдарын тамақтандыруға немесе жылдам тағам мейрамханасында азық-түлік өнімдерін таңдауды аяқтайды.
- Таңертеңгі тағам салмақ жоғалту үшін сиқырлы шешім деп ойлаңыз. Таңғы асты алмастыру сіздің метаболизміңізді жақсартпайды немесе салмақ жоғалтудың басқа күші болмайды. Таңғы асқа келген тағамға арналған калория сіз кез-келген басқа да тағамнан тамақтанатын калория сияқты.
- Карбтың ақылсыз жүрмесін. Көптеген әдеттегі таңғы ас рецептері, мысалы, сұлы, құймақ немесе сөмкелер сияқты, тым көп «жаман көмірсулар» қамтиды. Жоғары қант, жоғары сапалы тамақ жеп болғаннан кейін сізді қайтадан аштық сезінуі мүмкін.
- Таңертеңгілік рецептіңізде диетаға қолайлы протеин көзін қосыңыз. Жұмыртқаның ақтығы, шұжық өнімдері, грек йогурты және басқа ақуыз көздері сізге ұзақ уақыт бойы толық және қанағаттанған сезінуге көмектеседі. Ақуыз сізді фигураңызды қалыптастыруға және калорияларды күйдіруге көмектеседі.
- Өзіңіздің сүйікті таңертеңгілік рецептіңізді жасап жатқанда, дәндерді таңдаңыз. Талшыққа бай тағамдар жүрекке пайдалы тағамдарды қамтамасыз етеді және сіздің диетаға ұстануға көмектеседі. Тағамдарды және таңғы асты талшықпен тамақтандырып, аштықты азайтуға көмектеседі және таңертең таңертеңгі тамақ ішуден аулақ болуға көмектеседі.
- Қандай таңертеңгілік таңертеңгі тағам дайындаудан гөрі , калорияларды санап, мөлшерін дұрыс өлшеуді ұмытпаңыз. Таңғы асқа бір рет тамақтанудан артық тамақтансаңыз, күніңіздің калорияларыңыз дұрыс саналмауы мүмкін.
- Жылы және салауатты таңғы асты дайындауға дайын емес болсаңыз, төмен калориялы / төмен қантты астықты жеп қойыңыз . Дәнді дақыл тез, жеңіл және сүт және жидектер қоссаңыз, қоректік заттардың көптігін қамтамасыз ете аласыз.
- Дәнді асханаға құйып қана қоймаңыз ; алдымен оны өлшеңіз. Дәнді дақыл - бұл біздің асқан тәтті тағамдарымыздың бірі. Көптеген дәнді дақылдар бір кесе.
- Таңертең ас ішу керек болса, сау калориялардың жақсы деңгейін көтеріңіз . Жаңа піскен жемістер, йогурт және басқа дәмді ингредиенттерді қанағаттандыратын таңғы ас ішетін сусындарды қосыңыз.
- Блендерде салқындатылған таңертеңгілік асхана салған кезде ингредиенттерді өлшеуге ұмытпаңыз. Бал және жеміс шырыны сияқты танымал сұлулық ингредиенттері қант пен калорияларда жиі жоғары болады. Микстен шығып кететін нәрселерді байқамай жатсаңыз, тегіс жоғары калориялы диеталық апатқа айналуы мүмкін.
- Таңертең сені таңдайтын болса, кофе ішіңіз. Бір кесе кофенің құрамында ешқандай калория жоқ. Сіз үйде диетаға арналған төменгі калориялық кофе ішуді де жасай аласыз .
- Жергілікті кофехаға шатастырмаңыз. Көптеген кофе өнімдерінде жүздеген калориялар мен майлар өте көп. Егер сіз Starbucks-ге немесе басқа кофе-брейкке баратын болсаңыз, онда төменгі калориялы кофе ішетін сусындарды қалай тапсырыс беруге болатынын біліңіз .
- Органикалық тағамдарды жеп, өзіңіз қалаған жағдайда таңғы ас рецептеріне қосыңыз. Көптеген тұтынушылар пестицидтерсіз өсірілген жидектер, астық және басқа да өнімдерді сатып алуды қалайды.
- Органикалық немесе денсаулыққа арналған тағамдардан асып кету қатесін жасамаңыз . Кейбір зерттеулер адамдардың дені сау деп санайтын немесе органикалық деп аталатын белгілі бір тағамдардан асып кету ықтималдығын көрсетті.
Таңертеңгі асты тамақтану әдеттеріңізді жақсартқыңыз келсе және әсіресе салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе, кіруге жақсы әдетке айналдырыңыз. Бірақ кез-келген басқа тағам сияқты, бұл ингредиенттердің сапасы және соңында маңызды болатын калориялар саны.