Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 201
Май - 9г
Carbs - 18 г
Ақуыз - 14г
Жалпы уақыты 10 мин
Дайындау 10 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Осы жидек-хош иісті протеиннің сілкілігімен таңертең көтеріңкі болыңыз. Кокос сүтінен, ақуыздық ұнтақтан, зығырдан жасалған тағамнан және сіздің таңдауыңыздағы мұздатылған жидектерден жасалған бұл қалың және кремді сусын қоректік заттармен толтырылады. Бұл сілкіп жатқан кокос сүтіндегі орташа тізбекті май қышқылдары денеңіздің зат алмасуын ынталандырады және кейбір артық майлануды жоюға көмектеседі. Ақуыздың ұнтақ энергиясы, сондай-ақ заттың сілкінісіне қосылып, витаминдер мен минералдар көп әкеледі. Зығырдан жасалған тағам талшықты және басқа да жақсы заттарды (мысалы, антиоксиданттармен) қосады, бірақ сіз «Бенефици» түрінде талшықты қосуға немесе ұқсас дайындықты қосуға немесе оны мүлдем өткізіп жіберуге болады (бірақ, талшық). Егер сіз әйнекте одан да көп тамақтануды іздесеңіз, шпинатты қамтитын жасыл сілкілеу нұсқасы бар.
Бұл ақуыздың сілкінуіне қажеттілік жоқ, өйткені жидектер мұздатады, сондықтан сіз жаңа піскен жидектерге ие болғыңыз келсе, мұзды мұздану үшін блендерге бірнеше мұз текшесін қосыңыз.
Құрамы
- 1/2 кесе кокос сүтін консервіленген
- 1 қасық (2 ас қасық) төмен ақшыл ақуызы ұнтақ (Designer Protein бренді сияқты), ваниль немесе жазық
- 1/3 шыныаяқ мұздатылған жидек (калория санына арналған құлпынай)
- 2 ас қасық зығырдан жасалған тағам немесе талшықты ұнтақ, мысалы, Benefiber
Дайындық
- Барлық ингредиенттерді араластырғышқа салып, оны кремді етіп араластырыңыз.
Ингредиенттерді ауыстыру
Жасыл тегістіктер - бұл барлық ызылдаулар, сондықтан көкөністер мен жемістердің дұрыс үйлесімін араластырғанда, күні бойы жеміс-жидек пен көкөністердің ұсынылған пісіруін қанағаттандыра алатын дәмді және өте қоректік сусынмен аяқталады. Бұл рецепт шпинатпен жақсы жұмыс істейді, себебі бұл жапырақты жасыл және құлпынай шынымен бірге өте жақсы жүреді (қылшықпен шпинат салаты деп ойлаңыз).
Блендердегі бірнеше шпинаттың екеуін ұсақтап, басқа ингредиенттермен бірге араластырып, тазарғанша араластырыңыз.
Егер сіз аздап ұнтақтауды қажет етсеңіз, мысалы, тағамдарға арналған сусындарға арналған бадам сүті, соя сүті немесе картондағы кокос сүті (ыдыстарға қарсы) алмастыра аласыз. Бұл көмірсулар мен калориялар санының төмендеуіне әкеп соқтырады және елеулі тағамдар немесе аз мөлшердегі тағам ретінде пайдаланылуы мүмкін.