Протеинді қабылдауды күшейтетін пайдалы тағамдар
Ашық болған кезде протеинмен тағамдар таңдайсыз ба? Зерттеулер, күн сайын ақуызды көп тұтынатын адамдарға аз тұтынатын адамдарға қарағанда салмақ жоғалтудың үлкен табысқа ие екендігін айтады. Сондықтан сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе , тамақ ішетін протеинді ғана емес, сонымен бірге тағамдарыңызда да сақтаңыз.
Мәселе мынада, көптеген жоғары ақуыздық тағамдар май, калория және қант жоғары.
Кейбіреулер салмағын жоғалтқысы келетін спортшыларға арналған және кейбір жоғары протеин тағамдары сау емес. Мәселен диетер деген не? Ақуызмен сау, төмен калориялы тағамдар табу үшін осы тізімдерді пайдаланыңыз.
Протеинмен сау, тез тағамдар
Егер сіз жолда болсаңыз және жылдам итеріңізді табуыңыз қажет болса, сіз витамин дүкеніне барудың қажеті жоқ. Жергілікті азық-түлік дүкендерінде немесе дүкенде бірнеше пайдалы, жоғары ақуыздық тағамдар таба аласыз. Осы сау, ыңғайлы заттардың кез-келгенін іздеңіз.
- Қатты пісірілген жұмыртқа
- Суши немесе сашими
- Сиыр еті
- Ірімшік
- Майсыз немесе майсыз грек йогурты (қантсыз қосылған қанттың алдын алу үшін жақсы емес)
- Edamame
- Бадам немесе жаңғақ (тек шағын ғана)
- Ским сүті немесе шоколадты сүт (жоғары қант)
- Төменгі калориялық крекермен (Wasa сияқты) немесе толық астық тосттарымен жержаңғақ немесе бадам майы
- Қуырылған және қуырылған қуырылған қуырылған салат
Сондай-ақ, сіз Jamba шырыны сияқты кейбір фаст-фуд-ресторандардың барлығын оңай ұстап, баруға болатын оңайдықты табасыз.
Дегенмен, кейбір сусындар ақуызға қарағанда қант көп болғандықтан және сіздің диетаңызды оңай шығаратындықтан абай болыңыз. Сіз тапсырыс бергенге дейін тамақтану деректерін тексеріңіз .
Бумаланған сығындылар ақуызмен пайдалы, қолайлы тағамдар болуы мүмкін, бірақ сіз сатып алғанға дейін «Nutrition Facts» белгісін тексеруге тырысыңыз. Кейбір шөлмектегі протеиндердің шырыштығы тәттідікті арттыру үшін жеміс шырындары жасалады.
Нәтижесінде талшығы жоқ және аз ақуызсыз қант қосылады.
Төменгі-калориялы ақуыздық тағамдар
Кейбір жоспарлау және смарт-дүкеннен сіз тоңазытқыш пен күзетіңізді сау ақуыздық тағамдармен толтыра аласыз. Ақшаны үнемдеу үшін ақуыздар мен басқа тағамдар жасауға болады. Егер әртүрлі ақуыздық тағамдардың нұсқалары әрқашан дайын болса, сіз аш болған кезде оларды оңай алуға болады. Содан кейін сіз чиптер мен печеньелер сияқты төмен қоректік тағамдарға бару ықтималдығы аз болады.
- Диетерлерге арналған ең жақсы ақуыздық тағамдар
- Тоңазытқышта сақталатын жалғыз протеинді тағамдар
- Smoothie қалай жасауға болады: Dos және Don'ts
- Қатты пісірілген жұмыртқаларда калорияны қалай азайтуға болады
- Өз протеиндері қалай жасауға болады
- 24 Жұмыртқасыз жоғары ақуыздық тағамдар
- Балаларға арналған протеиннің сиыры
Ақуыз бұлшық еттердің құрылуына және метаболизміңді арттыруға көмектесетініне қарамастан, ақуыздар әрқашан жақсы болмайды. Күніне дұрыс мөлшерде калорияларды және ақуыздың дұрыс мөлшерін жоғалтып , фунттарды жақсы күйінде ұстаңыз.
Көздер:
Джордж А. Брей, МД; Стивен Р. Смит, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Дженнифер Руд, PhD; Корби К. Мартин, PhD; Marlene Most, PhD; Кортни Брук, MS, RD; Сьюзан Манцусо, BSN, RN; Линн М. Редман, PhD. «Дитикалық ақуыздың мазмұнын салмақ, энергетикалық шығыстарға және дене мүшелерінің құрамына әсер ету». Америка медициналық ассоциациясының журналы 2012, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, Джордж А Брей, Винсент Дж Кэри, Кевин Д Холл, Мэрил С Лебофф, Екатерина М Лориа, Нэнси М Ларанжо, Фрэнк М Сакс, Стивен Р Смит «Артық салмақ жоғалту диеталарының май, ақуыз, майдың массасы, массасы, висцеральды майлы тін және бауыр майы бойынша көмірсулар: POUNDS LOST сынағының нәтижесі. « Америкалық клиникалық тамақтану журналы 18 қаңтар 2012 жыл.
Андреа Р. Хоссе, Стефани А. Аткинсон, Марк А. Тарнопольский, Стюарт М. Филлипс. «Сүт өнімдері мен протеиннің диета және жаттығу кезінде салмақ жоғалту тұтынудың артық салмағы мен моральдық предменопаузды әйелдерде майдың жаппай жоғалуын және массалық салмақты жоғарылатуға ықпал етеді». 2011 жылғы 20 шілдедегі тамақтану журналы .
Phillips SM, Zemel MB. «Дененің құрамын оңтайландырудағы белоктардың, сүт құрамдас бөліктерінің және энергия теңгерімінің әсері». PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Лиза А Те Моренга, Меган Т Леверс, Шейла М Уильямс, Рэйчел С Браун және Джим Манн. «Метаболикалық синдром үшін қауіпті факторларға ие әйелдердің жоғары ақуыз және жоғары талшықты салмақ жоғалту диеталарымен салыстыру: randomized trial». Nutrition Journal сәуір 2011ж.