Осы нұсқаулық нұсқаулықтармен негіздерді және одан тыс жерлерді біліңіз
Сіз купальник маусымына дайындалсаңыз немесе фитнесіңізді жақсартуға тырыссаңыз, ауыр атлетиканың табысты дамуы маңызды, бірақ бұл қиын болуы мүмкін. Егер сіз ауыр атлетикаға жаңадан кірсеңіз, жаттығу залына кіріп, думблаға қарап, қайдан бастау керек екенін білмей-ақ, қорқытатын ештеңе жоқ. Егер сіз тәжірибелі спортшыңыз болсаңыз, ауыр атлетика режимдері сіз бірдей бұлшық топтарға қайта-қайта назар аударған кезде тез өтіп кетуі мүмкін. Көпшілік үшін жауапты үлкен ауыр атлетика кітабы.
Ауыр атлетикалық кiтаптар адамдарға күш пен фитнеске бағытталған сенімді күнделiктi шынымен түсiнуге және дамытуға көмектесетiн тамаша құралдар болып табылады. Олар YouTube клипінен әлдеқайда ақпараттандырады және толыққанды. Кітаптар жаңадан бастаушыларға ыңғайлы және қауіпсіз жаттығуды үйренуге көмектеседі немесе тәжірибелі тренерлерге өздерінің кардиологиялық және диетасын толықтыру үшін дұрыс жаттығуларды табуға көмектеседі. Нарықтағы ең жақсы кітаптардың кейбіреулері туралы көбірек біліңіз.
Bigger Leaner Stronger: Ең қарапайым ер денесін құрудың қарапайым ғылымы - танымал фитнес-гуру Майкл Мэтьюстің массасын жоғалтуға және бұлшық етті құрастыруға арналған толыққанды кітабы. Бұл кітапта жалпы жаттығу қауесеттерін тарататын және әр түрлі жаттығу материалдарын қамтитын бөлімдер бар.
Мэтьюстің кітабының негізі жаңа өмір салтын бейнелейді. Bigger Leaner Stronger оқырмандарды психикалық тәртіпке, жақсартылған диетаға және бірқатар арнайы жаттығуларға қарағанда «оқырман және күшті» болуына көмектесетін жаттығуды түсіндіреді. Мэтьюс оқырмандардың аптасына үш-алты сағатқа жаттығуды қажет ететіндігін жариялайды. Кітапқа арналған 3,400-ден астам Amazon шолуларының көпшілігі жарқырайды, олардың көпшілігі бұрынғы және кейінгі фотосуреттермен қоса. Біреу тіпті бұл кітап өмірін өзгерткенін айтады!
Әйелдерге арналған Киелі Кітапты дайындаудың үш авторының әрқайсысы : Нағыз, күшті, ұқыпты дене үшін салмақты көтерудің толық нұсқаулығы сенімді куәліктерге ие. Уильям Смит пен Дэвид Киршсеннің дене тәрбиесі немесе ғылым саласында дәрістері бар, ал Джулия Ladewski сертификатталған күшін және кондиционер маман және элиталық, бәсекеге қабілетті қуатты күші бар. Бұл кітап, əйелдерге арналған. Ол кезеңді жаттығулар, сондай-ақ жалпы жаттығу үшін қарапайым кеңестерді қамтиды. Кітапта жаңадан бастағандар мен сарапшыларға, сондай-ақ жаттығу залдарына немесе үйге арналған кəсіби тренингтерге кеңес беріледі. Рецензенттердің 80 пайызы кітабын бес жұлдызды кітаппен қамтамасыз етті, алайда олардың түсінігі мен қысқа мерзімін анықтап, анатомияны дұрыс түсіндірді.
Әйелдерге арналған ауыр атлетика бойынша тағы бір маңызды кітабы - Майкл Мэттьюстің « Thinner Leaner Stronger», серіктес кітапшасы Bigger Leaner Stronger .
Егер жаттығу бұлшық еттеріңізге қалай әсер ететіндігі қызықтырса, Фредерик Делавьердің ауыр атлетикалық кітабы, Күшті жаттығу анатомиясы - сіз үшін дұрыс. Бұл француз журналистері кітабы оқырмандарға әртүрлі салмақ жаттығуларының бұлшықетке, сүйектерге, түйіршіктерге, сіңірлерге және тіндерге сансыз, егжей-тегжейлі, түсі иллюстрациялар арқылы қалай жұмыс жасайтындығына терең шолу береді.
Танымал кітабы спортшылар мен тәжірибелі тренерлерге арналған сілтеме жасау үшін қолданылады. Кітаптың мақсаты оқырмандарға әр түрлі жаттығулардың организмде тиімділікті жоғарылату үшін қалай жұмыс істеу керектігін түсінуге көмектесу болып табылады. Амазон рецензенттері Делавьердің иллюстрацияларын созылу мен күшті оқытуды жетілдірудің маңыздылығына аударады.
Арнольд Шварценеггердің « Қазіргі заманғы бодибилдингтің жаңа энциклопедиясы» алғаш рет он жыл бұрын жарыққа шықты, бірақ бұл 800 беттік кітап әлі де Амазондағы «# 1 үздік сатушы» болып табылады, өйткені ол мүлдем бәрін қамтиды. Анықтама кітабында оқырмандарға бұлшық еттерін қалай сіңіру, жақсы тамақтану және жемісті жаттығу тәртібін бастау туралы айтылады. Кітапқа суреттер мен диаграммалар кіреді және оқырмандарға неғұрлым арта түсуі мүмкін. Шәкірттер Шварценеггердің кітабының жасына қарамастан, оның пайдалылығы мен өзектілігін дәйекті түрде мақтан тұтады.
Кімге жаттығу залына бару керек деп кім айтты? Жаттығулардың сарапшысы Марк Лореннің сен өзіңіздің спортзаңсыңыз: дене салмағының жаттығуы Киелі кітап оқырмандарға өз дене салмағын үйдегі жаттығу залы ретінде пайдалану туралы үйретеді. Қарсылыққа және «жедел» жаттығуларға бағдарланған Лорен оқырмандарға үйде толық жаттығу режимдерін қалыптастыруға көмектесу үшін қоректік кеңестермен бірге арнаулы күштердің жаттығуларын пайдаланады. Кітапта әртүрлі шеберлік пен жас ерекшеліктеріне арналған жаттығулар, сондай-ақ денешынықтыру жаттығуларының қалай тиімді және тиімді болатыны туралы оқу материалдары берілген.
Лауреннің Амазонкадағы кітабының зерттеушілері кинотаспаның бөлігі ретінде жаттығулардың созылуының маңыздылығын көрсетеді. Көптеген адамдар кітапты жақсы толықтыратын ретінде Лореннің қосымшасына да назар аударды. Дене салмағы бойынша мамандар да, жаңадан келгендер де кітапты ұсынды.
Ерлер денсаулығы және әйелдер денсаулығы жаттығулардың үлкен кітабы кез-келген бастаушыға ауыр атлетикаға шығудың керемет әдісін ұсынады. Екі кітапты да ерлер денсаулығы журналисті Адам Кэмпбелл физиологиядағы жаттығу магистрі дәрежесіне ие. Бұл кітаптар жаттығу залдарында немесе үйде ыңғайлы сезінуге және режимді дамытуға мүмкіндік беретін ауыр атлетика және басқа жаттығу әдістерінің негіздерін түсінуге көмектеседі. Кітаптарда 12 апта жаттығулары сияқты жоғарғы тренерлерден жүздеген фотосуреттер мен нақты кіші бағдарламалар бар. Кітаптың Amazon рецензенттері кітабының қарапайымдылығы мен тиімділігін, әсіресе жарақаттану кезінде жаттығуды қалайтын адамдарға назар аударады. Бұл кітап ақсақалға ұмтылуға ұмтылған үлкен спортшылар үшін пайдалы.
Олимпиадалық ауыр атлет және бапкер Грег Эверетт жазған олимпиадалық ауыр атлетика бәсекеге қабілетті ауыр атлетшілер мен олардың жаттықтырушылары үшін жан-жақты кітап болып табылады. Бұл кітап ауыр атлетика спортында спортшыларға көмектесуді көздейді.
АҚШ ауыр атлетика жаттықтырушыларының дәлдігі мен пайдалы болуына алғыс білдірді, Эверетттің кітабы тыныс алудың іргелі қадамдарынан бастап, соққыға, тазалыққа және саусақтардың тиісті түрлеріне дейін барлығын қамтиды. Ол сондай-ақ несие кеңестері мен жаттығулардың таңдаулы санын қамтиды. Everett құрамында олимпиадалық ауыр атлетика қателерін түзету бойынша толық бөлім бар.
Рецензенттер кітабын толеранттылық үшін жоғары бағалап, бәсекеге қабілетті ауыр атлетикаға көңіл бөлді. Кейбір рецензенттер, бұл кітап CrossFit спортшыларына да қызықты болуы мүмкін деп санайды.