Сіз қосымша фунт жоғалтасыз ба? Төмен калориялы диетаны ұстану арқылы тез салмақ жоғалтуға болады, себебі бұл 1200 калорияға тәуліктік диета, бірақ сіз қажетті барлық қоректік заттардың бар екеніне көз жеткізу үшін оны дұрыс орындауға тура келеді.
Төмен калориялы диетадан кейін сіз қоректік заттардың көптігін қоссаңыз қиын болмайды. Шын мәнінде, бұл қажеттілік, өйткені тамақ өнімдері мүлдем қоректік емес.
Ал сіз не істейсіз? Төмен калориялы, жоғары талшықты жемістер мен көкөністерді, дәндер мен аз майдың ақуыз көздерін таңдаңыз. Мұнда Сізге басталатын екі күндік 1200 калория бар.
Нейтралды емес тәттілендіргіштер жоқ 1,215 калория мәзірі
Таңғы ас
- Бір шыныаяқ сұлы майы
- Бір жарым кесе майсыз сүт
- Бір ас қасық бал
- Жарты кесе шырыны
- Бір кесе кофе немесе шай сусын ретінде
Түскі ас
- Екі тілім 100 пайыздық астық нан, бұршақ кілті, қызанақ бәліш, салат және бір ас қасық қыша
- Жарты кесе кесілген сәбіз
- Сусын ретінде су
Кешкі ас
- Үш унцияға лосось пісірді
- Бір шыныаяқ жасыл бұршақ
- Бір шыныаяқ шикі шпинатпен салат, бес шие қызанағы және бір жарым кесе брокколи лимон шырыны қосылған гүлдер
- Сусын ретінде лимон тілімі бар су
Тағамдар
- 12 алмадан бір алма
- Бірнеше стакан су
- Бір кесе майсыз сүт
- Бір шыныаяқ кәдімгі йогурт, бір ас қасық бал бар
- Бір шыныаяқ құлпынай.
Тамақтану туралы ақпарат
- Жалпы калориялар - 1,215
- Total Fat - 17,7% (25 грамм)
- Total Protein - 23 пайызы (72 грамм)
- Барлығы көмірсулар - 59,3% (185 грамм)
- Натрий - 1,402 мг
- Қант - 107 грамм
- Холестерин - 94 мг
- Қаныққан май - 5,0 грамм
- Талшық - 28 грамм
Non-Nutritive Sweeteners бар 1,218 калория мәзірі
Таңғы ас
- Бір шыныаяқ тұтас дәнді дақылдың дәні
- Бір пакет Сукралоза
- Бір жарым кесе майсыз сүт
- Бір шыныаяқ сусын ретінде 100 пайыздық апельсин шырыны
Түскі ас
- Салат екі шыныаяқ далалық жасыл, екі унция алкогорный тунца (суға толтырылған), екі ас қасық шырынды қызанақпен екі ас қасық бальзам сірке суы бар.
- Сиыр ретінде диеталық сода
Кешкі ас
- Бір шошқа шошқа етінің үшеуі
- Бір пісірілген тәтті картоп
- Бір шыныаяқ спаржу құйылған
- Бір ас қасық зәйтүн майы
- Бір кішкентай стақан ақ шарап
Тағамдар
- Екі қасық хмумуспен бір кішкентай пите наны
- Бір алмұрт
- Аз майсыз, қантсыз жеміс-хош иістендірілген йогурт
- Бір шыныаяқ шырыны
- Үш үштен бір шыныаяқ сәбіз сәбіз
- Лимон немесе әк секілді бірнеше стакан су
Тамақтану туралы ақпарат
- Жалпы калориялар - 1,218
- Total Fat - 14,6% (20 грамм)
- Total Protein - 22,6% (70 грамм)
- Барлығы көмірсулар - 56,8% (176 грамм)
- Натрий - 1615 мг
- Қант - 86 грамм
- Холестерин - 116 мг
- Қаныққан май - 5,0 грамм
- Талшық - 24 грамм
Порция және қызмет көрсету өлшемдері табысқа қол жеткізудің кілті болып табылады, сондықтан өлшеуіш шыныаяқтар мен өлшеу қасықтарының жақсы жиынтығы, сондай-ақ, ас бөлме масштабы сіздің қызмет мөлшерін бағалау үшін пайдаланылатын болады.
Егер осы тағам жоспарлары сіздің калорияңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келмесе, бізде күніне 1,500 калория мен тәулігіне 1700 калория бар диеталар бар.
Пожалуйста, назар аударыңыз: төмен калориялы диетаны бастамас бұрын дәрігеріңізді көресіз.