1 - Broccoli Cole Slaw
Егер сіз брокколи хайуандарымен таныс болмасаңыз, онда мәміле жасалады: бұл брокколидің ұсақталған сабақтары, сәбіз және қырыққабаттың қоспасы, және бұл сау болса да жан-жақты! Жұмсақ болғанша буға пісіргенде, кеспе кескінін ауыстырады. Салатпен байыту кезінде шырын сығындысы бар дәмді ыдыс жасайды. Сондай-ақ, бұл ет өнімдерін жинаудың оңай жолы. Өнім бөлімінде табыңыз - ол сөмкелерде, сондай-ақ пластик құдықтарда келеді.
1 кесе: 25 калория, 0 г май, 25 мг натрий, 5 г уыз, 3 г талшығы, 2 г қант, 2г ақуыз
2 - Қосымша-Lean немесе Lean Ground Meat
Топырақ еті көптеген үй шаруашылықтарында классикалық болып табылады, бірақ дұрыс емес түрлері майлы дақтардың болуы мүмкін. Тұқым сиыры бойынша 4% маймен немесе аз мөлшерден асып кеткен нәзік заттарды іздеңіз. Оларды сондай-ақ, 96% -ға азайту деп белгілеуге болады. Түркияға келетін болсаңыз, 7% маймен немесе аз мөлшерде (93% арық) арамшөптерге барыңыз. Дөрекі түркия бар болса да, ол өте құрғақ болады, сондықтан мен нәзік түрін ұсынамын.
4 унция. шикі үсті сиыр еті: 145 калория, 5 г май, 71 мг натрий, 0г көмір, 0 г тальк, 0 г қант, 23,5 г белок
4 унция. шикізаттың ұсақталған жері Түркия: 160 калория, 7,5 г май, 92 мг натрий, 0 г көмір, 0 г тальк, 0 г қант, 22,5 г белок
3 - дайын көкөністер мен жемістер
Бізде бәрімізге ақылсыздыққа жол бергісі келетін кез келген сәттер бар және бәріне баруға дайын: әдетте чиптер мен печеньелер сияқты оралған тағамдар.
Көне көкөністер мен дайын дайындауға арналған жемістер болуы осы сәттерде, сондай-ақ басқа да ақылды тағамдарыңыз үшін өте жақсы. Ыңғайлылық ең маңыздысы болса, қазірдің өзінде кесілген көкөністер мен жемістерді сатып алыңыз. Егер бюджет маңызды болса, онда сатып алу тұтас, бірақ демалыс күндері оны дайындауға уақыт бөледі.
Менің кейбір таңдаулыларым? Jicama таяқшалары, қызыл қоңыр бұрыш белдеулері, Fuji алма және манго шоқтары.
4 - майсыз йолта грек
Протеинмен толтырылған табуға болады! Оның әсері неғұрлым әсерлі болып табылады. Бұл қаймақ үшін тамаша сопақ, кремді таңғыштар үшін негіз ретінде керемет (кішігірім ранжаның дәмдеуіш қоспасында араластыруға тырысыңыз) және дәмді ас үй ыдысындағы негізгі ингредиент ретінде мінсіз.
Егер сіз өте қышқыл деп ойласаңыз, сүйікті ұнтақсыз тәттілендіргіштеріңізді араластырыңыз немесе оны сальса немесе жеміспен дәмдеңіз. Хош иісті дәмді алу мүмкін емес пе? Хош иістендірілген опцияларға барыңыз, олар тегіс.
Барлық сүтті және 2% грек йогуртының 0% майсыз түріне өте ұқсас екенін ескеріңіз. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз!
6 унция: 100 калория, 0г май, 70 мг натрий, 7 г көмір, 0 г тальк, 7 г қант, 17,5 г белок
5 - Үй тағамдары Tofu Shirataki Noodle Substitute
Макарондар, тыңдаңдар! Қызмет көрсету үшін барлығы 10 калорияда (бір пакетте 20 калория) бұл кеспе өмірді өзгерту болып табылады. Феттучини Альфредоның, песто макаронның және басқалардың кінәсіздік нұсқаларын жасау үшін пайдаланыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін, оларды төгіңіз және шайыңыз. Қатты шайқаңыз және мүмкіндігінше ылғалдылықты кетіру үшін табақшада пісіріңіз (оларды кептіру маңызды болып табылады).
4 унция. (1/2 қап): 10 калория, 0,5 г май, 15 мг натрий, 3 г көмір, 2 г тальк, 0 г қант, <1 г ақуыз
6 - жеңіл сортты сыр
Ақуызбен толтырылған тағамдар тағамның арасындағы аштықты сақтап қалу үшін тамаша болып табылады, және бұл бақыланатын ірімшік таяқшалары борттың үстіне өтудің керемет жолы. Сүтті тағамдар үшін дайын өнімдердің біреуімен жұптасыңыз. Сізге бір-екі белокты және талшықты алуға болады!
Міне, сырға арналған ірімшік үшін аздап танымал: Тағамдарды тағамдық процессорға немесе блендерге түсіріңіз және сіз пиццаны, картоп терісін немесе кез келген орынды ірімшікке арналған біркелкі пісіру үшін кесілген / туралған ірімшіктің керемет бөлігін алдыңыз . Блендер жоқ па? Проблема жоқ! Тек ірімшік таяқшасын алып тастаңыз және дөрекі кесіңіз.
1 таяқша: 60 калория, 2,5 г май, 190 мг натрий, 1 г көмір, 0 г тальк, 0 г қант, 7г ақуыз
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!