Тұрақты қалдықтар қиын, өйткені олар бір аяқтың тепе-теңдігімен қатар аяқтың күші мен жоғарғы дене икемділігін қажет етеді. Бұл тізбектің арқасында көтерілген аяқты еденнен барлық уақытта ұстап тұрып, позадан позаға қарай жылжитыныңызда нақты қиындық болады. Күшіңді нығайтқан кезде, аяқ-қолың сенің басыңнан шығады. Теңдестіруге арналған позициялар да негізгі күшті қажет етеді, сол себепті Сіз сонымен қатар сериялы абдоминальды жұмыс жасайсыз.
1 - ыңғайсыз креслолар - Utkatasana
Уткатанада бастаңыз, екі аяғыңыз тізеде.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Сол аяғын еденнен көтергенде салмағын оң жаққа келтіріңіз. Оң жақ тізе бүктелген күйде ұстап, сол жамбастың оң жағына орап, оң жақ мүсіннің арт жағына іліңіз. Тұрақты сезінгенде оң қолыңызды солға орап, алақанға қол тигізу арқылы қолыңызды позаға қосыңыз. Мұнда бес тыныс алу үшін ұстаңыз.
3 - Ағаш позасы - Vrksasana
Қолыңызды босатыңыз және оларды көтеріңіз. Оң жақ аяғын түзетіп, сол жақ аяғын ашыңыз. Ішінің оң жамбасына сол жақ табанының табанын келтіріңіз. (Қолыңызды қолданбай бұл істеуге тырысыңыз.) Қолыңызды анджали мудрасына әкеліңіз. Мұнда бес дем бойынша ұстаңыз.
4 - Кинг Дэнсер Позе - Натаражасана
Оң жақ жамбасыңыздың оң жақ бөлігінен табаныңызды алыңыз да, сол жақ тізеңізді оң жақ тізеге параллель келтіріп, сол жақ аяғы мен аяғын еденден ұстаңыз. Сол жақ қолыңызбен сол қолыңызбен ұстаңыз, сол жақ тізе мен оң қолыңызды көтеріңіз. Бес дем алуды ұстаңыз.
5 - жауынгер III - Вирабадрасана III
Қолыңызды екі жамбасқа әкеліңіз. Сол жақ аяғын тігіңіз, оны артқа қарай созыңыз. Сіздің жамбасыңызды жерді паралельге келтіріп, еденге салыңыз. Сіз өзіңіздің жамбасыңызға қолыңызды соза аласыз немесе қолыңыздың басқа түрін таңдай аласыз. Бес дем алуды ұстаңыз.
6 - Тұрақты сплит - Урда Прасарита Эка Падасана
Екі қолды еденге алып, оң жақ аяғыңыздың оң жағына итеріп, жоғары аяқты көтеріңіз. 5 тыныс алу үшін жамбастың еденге квадратпен ұстаңыз. Қолыңызды оң жаққа жақындатып, бір немесе екі қолыңыздың оң жақ шегіне дейін жеткізілуі кезінде балансыңызбен ойнауға болады. Бесінші тыныс алудан кейін, сол жақтағы оң жаққа бекітіңіз.
7 - Half Moon Pose - Ардха Чандрасана
Сіздің жамбас бұрынғы позадан алынған жинақталған күйде. Сол қолды еденнен көтеріп, оны төбеден жоғары көтеріңіз. Көзіңізді қолыңыздан ұстаңыз, өйткенi басыңды бетіңізге қарай бұраңыз. Сол аяғын күштеп жіберіңіз. Бес дем алуды ұстаңыз.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Сол жақ жебінің жоғарғы жағын ұстап тұру үшін сол жақ қолыңызды ұстаңыз. Аяқты қолға және қолды аяққа қарай басып, артқы бүктеуге кіргізіңіз. Қарауды жоғары ұстаңыз. Бес дем алуды ұстаңыз.
9 - Айналған Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Сол қолын еденге, сол иықтың астына түсіріңіз. Еденге жамбастың сұлбасын алып тастаңыз. Оң қолын белге келтіріңіз. Дұрыс даярлықпен төбенің оң жағын ашып, оң қолыңызды түзетіңіз. Бес дем алуды ұстаңыз.
10 - Алға Бенд - Уттанасана
Ақыр соңында, сол жақ жаяу оң жаққа қарай еденге түссін. Аяқтарыңыздың үстіне қойыңыз және демалыңыз. Дайын болғанда, осы жолы сол жақ аяғыңыздағы тізбекті қайталаңыз.