Кетлелборды желдеткіштер салауатты арқа үшін
Көптеген адамдар тренингтерді әртүрлі тренинг арқылы дамыта алатын күш, қуат, төзімділік, икемділік пен ұтқырлықтың бірегей қоспасы арқасында жаттығуды жақсы көреді.
Қандай сапа маңызды екендігін субъективті анықтауға болады - күш, төзімділік, тепе-теңдік , дене құрамы, икемділік , күш немесе басқа нәрсе, адамның жетілуінде (қартаю туралы жақсы сөздер) оңай және шектеуден босатылады.
Керісінше, жас, сау және жарақатсыз жаттығулар бағдарламалары үшін күш пен қуат сияқты сапалар өте тартымды болғандықтан, адамның жаратылыстанудың ұтқырлығы мен сапасына толығымен назар аударудан бірнеше жыл бұрынғы уақыт мәселесі ғана. Ауырсынбайтын денеде қозғалыс.
Жақсы жаңалықтар, бұл гидроциклдер көптеген қасиеттерді дамыту үшін айрықша болып табылады және олар орталық ретінде ауыр жүк көтеруге бағытталған бағдарламаларға қарағанда, икемділікті, қозғалысты және қозғалыстың оңай болуын қамтамасыз етеді.
Толық ұтқырлық пен икемділікті жоғарылату және сау, ауыртпалықсыз төмен тіректерді жеңілдету үшін ең пайдалы жаттығулардың бірі - Kettlebell Windmill.
Желдеткіш бір мезгілде орта және төменгі жамбас жаттығуларын жүргізеді, сондай-ақ үстіңгі қабатта тұрақтылық пен күшті жақсартады, сондай-ақ жалпы дене икемділігін арттырады. Шайқау желдеткішін Йоги үшбұрышының ұстанымына ұқсас, бірақ иығына динамикалық қарсылық қосады.
Бұл нұсқаулықты Kettlebell жел диірменін жақсы формаға және қауіпсіздігіне сенімді болу үшін үйрену үшін пайдаланыңыз.
Тұрақтылық бір жағына немесе саусақтардың алдында тұруы мүмкін.
Toes-Angled Stance
Футтар алға қарай және иық енін бөліп тұрған кезде, шамамен 45 градусқа сол жаққа пятки айналады. Сол жақ аяғы - алдыңғы аяқ, ал оң - артқы аяғы.
Оң жақ қолыңызды үстіңгі қолыңызбен құлағыңызға тигізіп, сол жақ пальманы сол қолыңызбен сол жақ жамбастың ішіне қарай бұраңыз. Дене салмағы артқы (оң) аяққа максималды түрде ауысады және оң жақ жамбастың жамбас жағын ең жоғарғы жаққа қарай итереді.
Қозғалыс кез-келген бөлігіндегі алға шегіне ауыспаңыз. Жоғары қолыңызды іздеңіз және жоғарғы көкжөтеліңізді қолыңызбен айналдырыңыз, көкіректің көтерілгенін және төбенің үстіне қарап тұрғанша сезінесіз.
Toes-Forward Stance
Аяқпен алға және иық енін бөлек көрсетіңіз. Сіздің дене салмағыңызды қолдау базасының ортасынан тікелей теңгеріңіз. Жоғарғы корпусты табанның алдыңғы жағындағы жамбастың төменгі бұрышын өтеу үшін табиғи түрде айналады (бұл ретте, бұрыштық бұрышпен салыстырғанда).
Қандай тұрғыда сіз үшін ыңғайлы екендігін анықтау үшін, екі жақты бұрыштық позицияны да, саусақтардың алға тұруын да байқап көріңіз.
Желдеткіш дайындау
Арқаның, жаттығу жолағын ұстаңыз немесе екі ұшымен де сүртіңіз. Бір қолыңызбен төмен қолыңызбен, арқанмен, жолақпен немесе артқы жағында ұстаңыз. Арқаның, таяқшаның немесе топтың өзіңіздің кеудесіңізді ашып, өзіңіздің артыңыздан қысып, скрапуляцияны тұрақтандырыңыз. Ұзақ және тұрақты сезімін қозғалыстың толық ауқымында ұстаңыз.
Кеуде ашық және жоғарғы жағын жоғары қаратып, жоғарғы бөлігін төмен түсіру үшін төменгі қолмен төмен қарай төмендетіңіз. Артқы жамбасқа тартылып, жоғарғы қолмен бір уақытта тарту арқылы көтеру арқылы бастапқы орынға оралыңыз. Алдымен осы бұрғылаумен орналасуды және орналасуды меңгеріңіз, сосын жоғарғы қолыңызда шайбаны қосқанда, туралауды сақтаңыз.
Есте сақтаудың негізгі ұғымдары
- Беліңді немесе арт жағынан емес, жамбастың астына жағыңыз
- Ұстаушы бұлшық еттерге келіп, скапуляларды (иық пышақтарын) біріктіру арқылы иық розеткасына құлыпталсын
- Қабыршақты ашық және кеңейтіңіз
- Көздер шәйекке арналған шоғырлануға бағытталады
- Артқы аяғын тік және ауыр салмақты ұстаңыз (алдыңғы аяғы аздап майысуы мүмкін)
- Алдыңғы аяқтың ішкі жағында төменгі қолды қадағалаңыз; ешқашан қолдарыңыздың астына түсуге болмайды