Натрийдің дұрыс мөлшері спортшыларға пайдалы
Жоғары тұз (натрий) диеталары көптеген американдықтардың денсаулығына қауіп төндіреді. Алайда, кейбір спортшылар олардың белсенділігін арттыру және шамадан тыс тер өндеуі себепті жаттығулар мен бәсекелестіктер кезінде олардың қан ағымында өте аз натрий болуы қаупіне ұшырайды және натрийдің арнайы талаптарына ие болуы мүмкін. Себебі натрий потта жоғалып кетсе, жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және кейін натрийді жеткілікті алу үшін жоғары қарқындылықпен жаттығады.
Бұл ультрадыбыстық бәсекелестік кезінде аса маңызды.
Гипонатремии тәуекелдері Су масты
Қанның натрий концентрациясының төмендеуі гипотезационды спортшыларда кеңінен таралған. Гавайи Ironman Triathlon финиширлерді қарапайым қан натрий концентрациясымен көреді. Натрий теңгерімін нервтік импульстарды және бұлшық ет функциясын дұрыс беру үшін қажет, тіпті бұл концентрацияның аздап сарқылуы да проблемаларды тудыруы мүмкін. Ыстық, ылғалды жағдайда өтетін және жоғары қарқынды бәсекелес спортшылары бар ультра қашықтыққа жүгіру оқиғалары гипонатриемияның дамуы үшін өте ыңғайлы.
Гипонатриемияның себептері
Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде натрий термен бірге жоғалады. Тек жоғалтылған сұйықтықты сумен ауыстыратын спортшы қанның натрий концентрациясының төмендеуіне ықпал етеді. Мысал ретінде, толық тұзды суды қарастырайық. Егер әйнектің жартысын жоғалтып алсаңыз (потта жоғалып кетсе) және оны тек сумен ауыстырыңыз, әйнектегі натрий концентрациясы әлдеқайда аз және су көп разбавляется.
Бұл көбінесе шамадан тыс терлеу кезінде суды ылғалдандыратын спортшының қанымен жүреді. Нәтижесінде - гипонатриемия.
Зерттеулер көрсеткендей, ультра төзімді спортшылар бір литр литр тұзды 1-2 грамм жоғалтуы мүмкін. Егер сіз спортшыларды сағат сайын литр (немесе көп) жоғалтады деп есептесеңіз, ұзақ уақыт бойы төзімділік шарасы (12 сағаттық жүгіру) кезінде спортшының натрийдің үлкен мөлшерін сіңіре алмайтыны түсініксіз .
Натрийдің бұл жоғалтуы іс-шара кезінде, әсіресе ыстық ауа райында , өнімділік пен қауіпсіздік үшін маңызды.
Гипонатрияның белгілері
Ерте ескерту белгілері жиі нәзік және дегидратацияға ұқсас болуы мүмкін; жүрек айнуы, бұлшық еттерінің тарылуы, жылуды кетіру , дислокация, сілкініс, сөйлесу және дұрыс емес мінез-құлық. Осы сәтте көптеген спортшылар ауыз сумен ауырады, өйткені олар сусызданды деп санайды. Шындығында судың өзі гипонатриемия проблемасын арттырады. Ең шұғыл жағдайларда спортшы талма, кома немесе өлімге ұшырауы мүмкін.
Гипонатрияны емдеу
Көңілді жүрістің алғашқы белгілерінде, бұлшық еттерінің тарылуы, дисорентация, спортшы Гаторада сияқты натрий бар спорттық сусын ішуі немесе тұзды тағамдарды ішуі керек. Мүмкіндігінше, спортшы алдын-ала жоспарлап, жарыстағы сұйықтықтың жоғалуын және натрийді ауыстыру қажеттілігін бағалап, жарыс кезінде ылғалдылық кестесіне қосылуға тиіс. Егер симптомдар шамадан тыс болса, медицина қызметкерін көруге болады.
Гипонатремияны болдырмау
Спортшының осындай қиындықтардан аулақ болуының ең жақсы жолы - алдағы жоспарлау. Кеңестер мен ұсыныстар мыналарды қамтиды:
- Ұзақ қашықтықта, қарқындылығы жоғары оқиғаларда натрий бар спорттық сусындар қолданыңыз.
- Мүмкіндігінше бәсекелестік алдында және бәсекелес кезінде тұзды тағамдарды жеп қойыңыз.
- Барлығына берік нұсқаулар болмағандықтан, спортшыға оның сұйықтық қажеттіліктерін түсіну маңызды.
- Өзіңізге жаттығу алдында және кейін жаттығу кезінде жаттығу кезінде сұйықтық жоғалту үшін жеткілікті натрий негізіндегі спорттық сусындарды ішіңіз
- Конкурсқа бірнеше күн қалғанда тұзды тұтынуды арттырыңыз. Натрий концентрациясының жоғарылауы судың қосымша ылғалдануына, қанның натрийдің разбавляциясы болмайтындай теңдестіруге мүмкіндік береді.
- Аспиринді, ибупрофенді және басқа да стероид емес қабынуға қарсы заттардан аулақ болыңыз, себебі олар спортшыларда гипонатриемия қаупін арттырады.
- Көптеген триблейкаторлар бұл препараттарды өнімділікке зиянды әсерін білмей алады. Бұған қоса, осы дәрі-дәрмектерді созылмалы қолдану жиі дене мүшелерін ауырсыну мен жарақат алуды ескертетін өздерінің ескерту тетіктерін маскирлеуге мүмкіндік береді. Спортшылар осы дәрі-дәрмектерді шамадан тыс пайдаланудан бас тартуы керек.
Барлық спортшылардың жаттығуларға әртүрлі жауап беруін ескеріңіз; сұйық және натрий қажеттіліктері сәйкесінше өзгереді. Қосымша натрийді беретін азық-түлік тауық етінің сорпасына, аскөк тұздығына, ірімшікке, печеньеге және қызанақ шырынын қамтиды.
Егер сізде қандай да бір денсаулыққа қатысты проблемалар туындаса немесе денсаулығы үшін қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, үнемі дәрігермен кеңесу керек.
Көзі
1-ші халықаралық жаттығумен байланысты гипонатремияның консенсустық мәлімдемесі, Оңтүстік Африканың Кейптаун қаласындағы Консенсусты дамыту Конференциясы 2005. Спорттық медицина клиникалық журналы. 15 (4): 208-213, 2005 жылғы шілде.