Ең жақсы пішіміңізде әлі күнге дейін ғылымға оқыңыз
Көптеген адамдар үшін ең қиын мақсаттардың бірі - фитнес. Жедел диета схемасымен ауыр салмақты жоғалтудан немесе бұлшық етті жаңа спорттық жаттығулар арқылы құруға тырысудан гөрі, дене шынықтыру әдетте тереңірек нәрсе білдіреді. Бұл жақсы диета, тәртіпті ойлау, жаттығудың көп болуы және физикалық өнімділіктің жақсаруы.
Сіздің жаттығуларыңызға сай болу немесе жақсарту үшін жұмыс істеу әркім үшін көп жұмыс жасауды талап етеді. Дегенмен, қайдан бастау керек екенін түсіну қиын болуы мүмкін: қалай жақсы тамақтанамын? Мен жаттығуымды қалай оңтайландыруға болады? Менің жеке денені құрастырушы деген не? Өзіңіздің жоспарыңызды келесі деңгейге қалай жете алатыныңызды білу үшін фитнестің барлық аспектілері туралы танымал кітаптарды қараңыз.
Фитнес режимін бастау немесе қолдаудың маңызды бөлігі - бұл психикалық компонент. Тұрақты және сіздің психикалық денсаулыққа сәйкес келетін тәртіп пен амбиция деңгейін қамтамасыз ету керек. Брайан Киннің «Фитнес Минссет » компаниясы оқырмандарға тамақ, жаттығу, стресс және өздері туралы ойлау тәсілдерін өзгертуге көмектеседі.
Фитнес Минсетс фитнесс кітаптарында кең таралған көптеген аймақтарды қамтиды, соның ішінде диета және аралық жаттығулар, бірақ оның жаңалықтары заттардың психологиялық жағына ерекше назар аударады. Кин сіз жасаған дене шынықтыру жетістіктерін және стрессті қалай тиімді басқаруға болатындығы туралы қорқыныш пен алаңдаушылықты болдырмау туралы жазады. The Fitness Mindset- тың Amazon шолулары Keane's кітабын оқуға арналған және шабыттандыратын сапасы үшін мақтап, кітапты 5-жұлдызды шолу орташа мәнімен береді.
1996 жылдан бері қайта-қайта жарияланып келе жатқан «Азық-түлік және тамақтану Академиясының түлегі Тамақты және тамақтану жөніндегі басшылық» жаңа басылымы тауарларды жеткізуді жалғастыруда. Барлық жастағы адамдарға, тылдықтарға және дене мүшелеріне арналған, бұл анықтамалық - пайдалы және нәзік көзқарас. Кітапта «соңғы ғылыми ақпаратпен практикалық тұрғыдан тиімді теңдестіру» және фармадағы секцияларға үстел үстінде тамақтану, әр жастағы жақсы тамақтану тәжірибесі және белгілі бір денсаулық мәселелерімен тамақтану кіреді.
Бұл тамақтану Киелі кітап диеталар кітабы емес. Оқырмандарды тағамды тамақтануды және жақсы тамақтануды түсінуге дайындайды. Зерттеушілер кітабына бес жұлдыздың орташа рейтингісін береді және олардың көпшілігі бақытты екендігін кітабының күнделікті немесе нақты диета сататындығын атап өтеді.
Майкл Мэтьюз - фитнес-гуру және Amazon-де бірнеше үздік сатушылардың авторы. Оның екі кітабы бар - ерлер үшін Үлкенірек Leaner Stronger және Thinner Leaner Stronger әйелдерге арналған - олар өте жақсы танымал және қағазға немесе Kindle басылымдарында қымбат емес. Екі нұсқасы әр жыныстың бірегей физиологиясына бағытталған және күш пен салмақ жоғалтуға бағытталған тұтастық тәртіпті қамтамасыз етеді. Кітабы диета, жаттығу және ақыл-ой жаттығуларын қамтиды, бұлшықетке қол жеткізуге және майдың жоғалуына көмектеседі. Amazon рейтингтері өте жоғары және шолулар бағдарламаның жетістіктері туралы көптеген пікірлермен толтырылады, оның ішінде көптеген фотосуреттер.
Фитнес Mindset фитнес-мотивацияның біртұтас көзқарасын ұсынса да, No Sweat: Мотивацияның қарапайым ғылымы сізді Фитнес өмірін ұзарта алады. Автор Мишель Сегар, ынталандырушы ғалым, мотивациялық психология туралы ең маңызды ғылыми зерттеулерді және мотивациялық техниканы ең тиімді деп танып, оқырмандарды қабылдайды. Сегар бұл ғылыми тұжырымдарды төрт ұпайлық жоспарды оңай орындауға айналдырады.
Кітап шабытты ертегілермен толтырылған және 4,5-жұлдызды орташа рейтингі бар Амазондағы әмбебап күлкіге ие. Рецензенттер бұл кітап адамның неге жаттығуды және олардың крутяктарының неғұрлым тұрақты бөлігін қалай жасауға болатынын түсінуге көмектесті.
Тамақтану және фитнес туралы тағы бір керемет кітабы « Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide » деп аталады. Николас Бьорн жазған « Fitness Nutrition» біздің организмдерде адамдар тағам тағамдарына нақты мақсаттарға жетуіне, бұлшықеттер өсуі рецептеріне және тамақ уақытының маңыздылығына көмектесетін тамақ өнімдерін қалай өңдейді. Бьорн тек қана азық туралы жазады; ол сондай-ақ жаттығуларды, соның ішінде жаяу жүру мен қарсылықты оқытуды қамтиды Рецензенттер кітабына қатысты оң пікірлерге ие, ол қаншалықты жақсы жазылған, қысқаша және жан-жақты екенін айтады. Адамдардың көбісі бұл салмақты жоғалту үшін пайдалы және пайдалы, бұл оны төрт немесе бес жұлдызды шолу деп санайды.
Әйелдерге арналған ең танымал форманың кітапшасы Роарда «Әйелдер кішкентай адамдар емес. Тамақтануды тоқтатып, жаттығуды тоқтатыңдар «. Осы кітабында жаттығу ғалымы Стейси Симс және фитнес-жазушы Селени Йегер жазған әйелдерге әйелдердің физиологиясына бейімделіп үйренуге және тамақтануға үйретудің нақты мақсаты бар. Amazon үздік сатушысы 4.5 жұлдызды рейтингіге ие. Рецензенттер бұл кітапта аздаған рецептер немесе фотосуреттер бар болса да, бұл пайдалы ақпаратқа толы және таңғаларлық бет терморы.
Рор - оқырмандарды негізгі тамақтану және ылғалдандыру туралы, сондай-ақ сүйектерді нығайту, тиімді тағам жоспарын құру және төзімділікті арттыру туралы оқулықтарды үйрететін жан-жақты кітап. Кітап спортшыларды кез-келген спорт түрлеріне көмектеседі және әрбір оқырманға арналған фитнеске бағытталған.
Ерлердің фитнес журналы ерлерге арналған ең жақсы және ең танымал фитнес-кітаптардың біреуінің артында: «Ерлердің фитнес-жаттығулары Киелі кітап » бағдарламасының артында тұрғаны таңқаларлық болмауы керек. Өз атауын өткен соң, ерлер фитнес фитнес-тен жаңа трендтермен жаңару үшін көптеген ер-азаматтарға ақпарат пен кеңестер береді. Бұл кітап осы кеңестің көп бөлігін құрастырады және 101 жаттығу өткізеді.
Ауыспалы жаттығулар Ауыр атлетика, кардиологиялық режимдер мен олардың арасындағы барлық нәрселерді қамтиды. Жаңа бастағандар танымал тренажер залдары үшін тамаша тренингтерді түсіндіретін секциялардан ләззат алатын болады, алайда озық оқырмандар кардионың шектеулерін көтеретін 8 минуттық жаттығуларды ұнатады. Бұл кітапта Amazon-дағы 100-ден астам пікір және жалпы алғанда 4,5-жұлдызды рейтингі бар. Оқырмандар кез-келген адам үшін және қандай да бір оқиға үшін жұмыс істейтін кітабының қарапайымдылығы мен әмбебаптығын пайдаланды деп жазды.
Көптеген фитнес-кітаптарда жақсы тамақтану рецептері немесе үлкен фитнес режимінің бөлігі ретінде тамақтануға көңіл бөлінеді, бірақ аз ғана рецепттерге арналған. «Нью-Йорк Таймстың» ең үздік сатушысы «Жылдам», «Баяу жеу» қоспасы . Онда 100-ден астам рецепт бар, олар тұтас тағамдар мен дәмнен жасалған. Олимпиадашылар мен шеф-аспазшылар жазған бұл кітап - фитнес-формадағы тағамдар мен дәмді тағамдар.
Бес жұлдызды рейтингі мен Amazon-дегі 400-ге жуық пікірмен оқырмандар бұл рецепттерді жақсы көретіні таң қалмайды. Ең танымал рецепттердің ішіне бисон копье паста және тәтті картопқа арналған таңғы ас печеньесі - жақсы ингредиенттері бар жақсы тағамдар кіреді.